7 седмици след Ню Йорк/ Маратонско обучение на Скот Фаубъл

Откъсът по-долу от Вътре в маратон подробности за обучението на Скот Фаубъл от 17 до 23 септември, 2018. Бяхме излезли една лесна седмица след Големия северен полумаратон (където Скот завърши четвърти за 1:02:18) и се връщахме в разгара на нещата преди голям последен тласък за дома.

Първата от двете тежки сесии тази седмица не мина добре, и ще прочетете как всеки от нас се справи с този факт по-долу. Да се ​​надяваме, можете да придобиете известна представа за това как да се отървете от един по-малко от звезден ден, както трябва да кажа, мисля, че свършихме доста добра работа...поне този път. Тренировката през уикенда беше много по-добра и се върнахме на път с около един месец упорита тренировка. — Бен Росарио

Вътре в маратон:Бостънско издание

Преди да се задълбочим в обучението, имаме голяма новина:След успеха на Вътре в маратон , и след като Скот тича 2:09:09 на Бостънския маратон през април, решихме да пуснем второ издание на книгата, което включва чисто нова глава, наречена BOSTON. Главата от Бостън следва същия формат като останалата част от книгата; Давам сметката си за състезанието, последван от Скот, който дава сметката си.

И двамата наистина се гордеем с 11-те страници, които преживяват нашия опит от онзи ден и някои от основните тренировки, довели до него. Искахме да дадем на читателите миг по момент да погледнат в ума на треньор и спортист по време на състезание, толкова специално, колкото се оказа това. Ще чуете и почувствате разочарованието ми, когато Скот падне от опаковката на половината път, и моето въодушевление, когато се върне на фронта. Ще чуете и почувствате загрижеността на Скот относно заядливата контузия на подколенното сухожилие, която го притесни след 5к в състезанието. И ще получите интимна представа какво точно си е мислил, когато е движил крачка през Нютън Хилс, намаляване на водещия пакет от 18 на осем.

Освен това ще получите цветна снимка в пълен размер на Скот, който слиза по участъка и сочи тълпата, докато часовникът удря 2:09, и кадър на него, заровил лицето си в ръцете си, когато осъзнава точно какво е постигнал. Нямаме търпение читателите да се сдобият с тази книга. Това е всичко, на което можехме да се надяваме, когато започнахме този проект през лятото на 2018 г. Можете да поръчате своето копие ТУК.

Към обучението:

Имам татуировка днес (17-23 септември)

Понеделник AM:8 мили - 55:00

Сила- 1:00; Физиотерапия

PM:4 мили - 29:00 Прекарах сутрешното бягане, обсъждайки дали клубът Breakfast спазва съвременните стандарти по отношение на отношенията между половете. Снощи го гледах отново след барбекю на тема 80-те. Моето твърдение е, че не е така. Вторник AM:8 мили - 55:00

валцоване на пяна, мобилност- 45:00; Normatec-10:00ч

PM- 4 мили- 29:00 + тренировки и крачки. Имам татуировка днес:глава на бивол, където едната страна е жива и яростна, а другата страна е череп. На ребрата ми е и ме боли много силно и няма символично значение за мен, Просто мислех, че ще изглежда страхотно. Беше приблизително 25% по-голям, отколкото си го представях, а художникът беше странен човек. Основно стиснах всичките си основни мускули за целия двучасов процес и сега ме боли цялото тяло. Сряда сутринта:3 мили загряване. 4 x 1,5 мили с темп 5:10 с .5 мили овес в 3:00-3:10 като възстановяване, 1 миля охлаждане. 11,5 общо- 63:00ч.

Дрямка; Масаж; Мобилност-30:00ч

PM:OI трябваше да направи 6 повторения, но снощи не спах добре. Почувствах се наистина гадене и някак треска, но не повърнах и се чувствах добре на сутринта, така че реших да опитам да направя тренировката. Чувствах се наистина гладко и лесно чрез 3 повторения, но на 4-ти, все пак, Отново ми се гади и си помислих, че ще повърна, така че извадих щепсела рано. Бягам в 7:30, 7:40, 7:41, 7:40 на участъци от миля и половина и средно 3:05 на овес на половин миля. Не се чувствах добре през останалата част от деня, но не се влоших. Четвъртък AM:10 мили-1:10

Сила:1:10; Пяна валяне-30:00; Normatec-10:00ч

PM:Всичко беше наред през по-голямата част от деня, всъщност се събудих добре. Беше супер странно, все пак, около 15:00 много ми се гади и повръщам. Нямах други симптоми на настинка или грип и апетитът ми никога не изчезна. Всъщност почти веднага след повръщане, Изядох геврека и супа, а след това и пица за вечеря, което е добър знак. Петък AM:10 мили- 1:09

валцоване на пяна, мобилност- 45:00ч

PM:4 мили - 30:00 + тренировки и крачки Казвал съм го и преди, и пак ще го кажа, прекъсването на 7-минутно темпо не е любимото ми нещо. Ще започна да се изпускам при лесни бягания, ако това продължи. Събота сутринта:10 мили лесно. 63 минути фартлек от 1/2/3/3/2/1 повтаряне с 1 минута възстановяване между всичко. 2 мили за охлаждане. Общо 23 мили - 2:26

Normatec-35:00; ядро, мобилност, дунапрен разточване- 1:00ч

PM:Слязох в Седона, и тичаше по хълмист черен път с някакво лошо положение на места. Пробяга първите 10 мили за 1:08. Разцепленията бяха навсякъде, но се чувствах доста гладък и силен. Дори на 18+ мили все още изскачах от земята доста добре и се чувствах доста ефективен. Неделя AM:10 мили - 1:13:00

Мобилност- 45:00ч

PM:5 мили-36:0073 минути за 10 мили е идеално. толкова е страхотно. Това е лесно, но това не отнема вечно. Толкова съм добър в бягането лесно, когато съм сам. Като, това вероятно е едно от моите топ 5 умения като бегач. Общо 97 мили - 11 бягания сила, мобилност, валцоване с пяна- 6:25:00 / 1 физиотерапия / 1 масаж

БЕН

Това беше междинна седмица за нас. Имахме чиста седмица миналата седмица, но не исках просто да скоча назад с пълна газ. Правили сме го и преди, и това някак отрича предимствата, които ви дава седмицата на спад. Вместо да се освежи, просто се изтощаваш. Исках тази седмица да служи като мост между миналата седмица, където изобщо не направихме много, и следващата седмица, където наистина ще го постигнем. Така че планът беше да пробягам 109 мили с една тренировка с маратонско темпо в средата на седмицата, която не беше ужасно трудна, и след това дълго бягане през уикенда, което ще включва 54-минутен фартлек, за да напомни на тялото, че се опитваме да се подготвим за голяма промяна в темпото в Ню Йорк и много късно в състезанието.

За жалост, имахме малко хълцане в сряда. Сесията изискваше Скот да пробяга 6 х 1,5 мили с темпо 5:10 с възстановяване на половин миля от 3:00 до 3:15. Харесвам тази тренировка, което направих няколко пъти през годините ми в отбора на Hansons, защото всяко повторение е достатъчно кратко, за да работи само върху овладяването на възможно най-спокойните усилия в маратона. По този начин, когато бягаме със същото темпо без възстановяване, можем да бъдем контролирани и ефективни. Скот не ми каза, но той беше станал през нощта, борейки се с гадене. Явно се събуди, взех малко храна и се почувствах по-добре, и реши да го пробвам. Но след 7,5 мили, стомахът му не беше съгласен с него, и той трябваше да го извика. Бях разстроен, но не много притеснен. тренировката, отново, трябваше да служи като предпоставка за това, което предстои, и мисля, че той получи достатъчно в това, че постигнахме това.

Най-накрая повърна в четвъртък, и това изглежда свърши работа. След това се оправяме. Той беше пропуснал само края на тренировката в сряда и следобедното бягане в четвъртък. Така че като се има предвид всичко - не е толкова лошо. Той беше готов да тръгне за съботното дълго бягане, което, макар че нямаше да е краят на света, Наистина не исках да го пропусне.

Взех Скот в 6:30 сутринта в събота, за да сляза до Седона, за да могат той и Футсум да тичат по път 525 — хълмист чакълест път в 4, 000 фута, където можем да стигнем след него още малко, в темпо, отколкото когато сме във Флагстаф. Планът беше да тичам 10 мили лесно и след това да бягам стил фартлек през следващите 54 минути, 1 минута трудно, 1 минута лесно, 2 минути трудно, 1 минута лесно, 3 минути трудно, 1 минута лесно, 3 минути трудно, 1 минута лесно, 2 минути трудно, 1 минута лесно, 1 минута трудно, 1 минута лесно, повторение. Исках 3-минутни сегменти в маратона, 2-минутните отрязъци с усилия на полумаратон, и 1-минутните сегменти при 10k усилия. Само с едноминутно джогинг възстановяване между всичко, и на хълмист терен, Мислех, че това ще бъде трудна сесия. И тогава исках да се охладят, докато стигнем до 22 на деня.

Единственото нещо, което прецакахме, е, че има няколко разклона по пътя и поехме грешния на около шест мили, и след това взехме още един грешен по време на фартлека. Тази втора грешка беше неудобна, защото това означаваше, че част от техния фартлек се движи по терен, който беше твърде скалист и твърде драстично нагоре и надолу, ако искате наистина да го смажете. Обърнах ги и се върнахме на правия път, но бях доста ядосан, че го прецаках това.

Без значение, те наистина се търкаляха към края на фартлека. Но имахме още един удар. Фобс разчете тренировката като 54 минути упорита работа, не общо 54 минути. Това означава, че той смяташе, че има още добри 20-ина минути, когато исках да спре. И мисля, че наистина беше оставил нещо в резервоара. Виждаше, че е разочарован. Оставих го да тича чак до 23 мили на ден. Това беше първият път, когато този сегмент (и един от единствените случаи), когато си спомням, че той изрази малко загриженост, че не сме настоявали достатъчно силно. Той е човек, който, вероятно от началото на 2016 г. Натиснах толкова силно, колкото всеки в отбора, така че рядко се случва да се тревожи, че не прави достатъчно. Ако нещо, той трябваше да ми каже няколко пъти, че една тренировка е твърде агресивна - дори за него.

Уверих го, че всичко е проектирано така, че ще бъде готов през деня и че лудите тежки сесии, на което той процъфтява, идват. Но трябва да кажа, че неговата загриженост ме накара да се прибера вкъщи и наистина да разгледам графика. Заключението ми беше най-вече потвърждение, че ще бъдем абсолютно готови. Но мисля какво имам за следващата неделя, и следващата сряда, може и трябва да бъде малко по-трудно. И най-вероятно ще ги направя такива. Въпреки това, Никога не бих искал да се откажа от чувството, че не съм уверен в плана. Толкова много отношения треньор/атлет, поне тези, които са работили в моя опит, разчита на 100% вярата на треньора в написаното от него. Така че това, което ще направя вместо това, е да изчакам до след тази предстояща сесия в сряда и след като тя мине добре, което според мен ще стане, Ще им кажа, че изглеждаха страхотно и че са готови да продължат дори малко повече от първоначално планираното.

Скот

Беше странна седмица. От една страна, Изпитах периодично гадене, което не изглеждаше свързано с нито едно събитие или причина, но ме принуди да се откажа от тренировка (имам скрито подозрение, че гаденето е причинено от татуировката, защото наистина боли много и отне почти два часа и половина и бях супер напрегната през по-голямата част от това време. Мисля, че е много възможно тялото ми да е било изхвърлено от това, но наистина се надявам това да не е така, защото болестта от татуировка би била една от най-неудобните причини да пропуснете няколко бягания).

От друга страна, Завърших седмицата с дълго бягане в Седона, където тичах с темп 4:40 — и се чувствах гладко, докато го правя — с два часа и над 18 мили на краката си. Странно е да се опитвате да съгласувате несъвместими преживявания като това, където един ден имаш чувството, че може би просто трябва да спиш следващите 72 часа, и след това няколко дни по-късно чувстваш, че можеш да превземеш света.

Имам много опит с отпадането от тренировки, което не е най-доброто, защото правенето на тези тренировки е начинът, по който ставате във форма, и да съм във форма и да се състезавам добре е моята работа. Положението от това, че сте отпаднали от редица тренировки, все пак, е, че след като трябва да го направите няколко пъти, разбираш, че нито една тренировка не е толкова важна. Всичко е за последователност през целия сезон и, дори повече от това, фитнес е за последователност за период от две и повече години.

Всъщност, бихте могли да аргументирате, че отпадането от случайна тренировка всъщност е нещо добро. Ако вие и вашият треньор надхвърляте границите на тренировката, от време на време ще преминете през линията и ще натиснете малко твърде далеч. Това, че не можете да правите от време на време тренировка, просто означава, че тренирате наистина усилено и сте прекалили.

анекдотично, Открих, че състезанията всъщност вървят по-добре, когато трябва да отпадна от случайните сесии. Отказах се от една от последните си тренировки, преди да стана четвърта на олимпийските изпитания през 2016 г. Отпаднах от последната си тренировка, преди да стана отбора на Световното първенство по крос кънтри през 2017 г., а след това също преди да стана 36-и на тези световни първенства. Отказах се от една от последните си тренировки, преди да стана втори на шампионата на САЩ на 7 мили миналата година, и след това трябваше да спре стационарно състояние от 14 мили преди Франкфурт - приблизително в същата точка в този сегмент, където се намираме сега. Всички тези състезания минаха по-добре от времената, когато нямах тренировка, за която извадих щепсела, като полумаратона на Хюстън през 2017 г. Тренировката за това състезание мина почти перфектно - бях абсолютно смазващ тренировките. Но тогава в състезанието бях плосък и уморен и не много гладък и ми беше трудно да се ангажирам психически. Усетих всички чувства, които обикновено сигнализират, че е добър ден да се откажа от тренировка, но този път беше ден на състезанието.

Споменах внимателността няколко пъти досега в тази книга, и мисля, че е приложимо и за тази глава. Внимателността е практиката да се грижиш за, и преживяване, настоящия момент. След малко повече от година доста стабилна и последователна медитация, базирана на внимателност, Определено съм станал по-добър в напускането на миналото в миналото. В предишни моменти от кариерата си може би влизах в събота или твърде консервативно, притеснен, че щях да си изкопая дупка и да се влоша, или щях да се доближа до съботната тренировка, сякаш имам какво да доказвам. Тази седмица, все пак, Просто оставих тренировката да дойде при мен. Опитах се да намеря правилните усилия и просто се съсредоточих върху това да бъда гладък. Оставих го да тече и денят беше добър.

Извлечено и адаптирано от Inside a Marathon от Скот Фаубъл и Бен Розарио