Възстановяване от нараняване на гърба – КОЕТО ДА трябва да знае всеки сноубордист

Много малко от нас в екипа за екстремни спортове ще бъдат благословени да не се справят с нараняване на гърба в даден момент, особено тълпата, която кара сноуборд.

Трудно е да се намерят „твърди“ данни, но според някои оценки средно 2-3 души получават контузия, свързана със зимен спорт, всеки ден.

Повечето от тези наранявания обаче са локализирани в крайниците и областта на главата и шията.

Не е изненадващо, че крайниците ви поемат по-голямата част от риска, докато ги хвърляте наоколо, опитвайки се да направите 5 обръщания и обърнати завъртания.

Докато най-често срещаните наранявания (като китки или лакът) обикновено не са пречка за кариерата, гърба и гръбначния стълб са съвсем различна история.

Най-често травмираната част от торса ни е опашната кост. Дори и изкълчване на долната част на гърба е трудно да се възстанови, защото оттам започва всяко движение на тялото.

И така, днес ще разгледаме накратко превенцията (накратко, защото повечето от нас са достатъчно отговорни, за да знаят тези неща) и по-отблизо процеса на възстановяване.

Превенция

Нека започнем с очевидното – подложки и предпазни средства.

Предпазното оборудване надхвърля просто физическата защита на зоната чрез подплата. Добрата екипировка ще бъде проектирана с мисъл за физиката на движението. С други думи, това ще намали силите, упражнявани върху тялото ви при падане.

Предпазителите за лактите, коленете и китките ще направят това за вашите стави и малко сноубордисти ще бъдат достатъчно безотговорни, за да стъпят на тази дъска без фигурите.

Подложката за опашната кост обаче често се пренебрегва и тя трябва да бъде една от най-важните защитни части.

Докато гореспоменатите предпазители за крайниците ви ще ви предпазят в случай на падане, подложката за опашната кост прави повече от това, защото дори и да няма инцидент, сноубордистите ще прекарат голяма част от деня си на гърба си.

Когато става въпрос за двете най-важни стави на крайниците ви (рамото и лакътя), умният сноубордист ще отдели време да научи физиката на движението на ставите, така че дори когато паднете, падате правилно.

Връщане след контузия на гърба

След като деянието е направено и гръбначният ви стълб или опашната кост са претърпели някакъв вид травма, първото нещо, което трябва да разберете, е, че не можете да бъдете твърде предпазливи или да го правите твърде бавно. Можете също да получите ортопедично лечение, за да ускорите процеса на възстановяване.

Просто отделете малко време, за да помислите за тънкостите на гръбначния стълб – всеки отделен мускул в тялото ви се контролира от нерв, който започва своето „пътуване“ в гръбнака ви.

Не искаме да звучим твърде „родителски“, така че нека да преминем към конкретните съвети относно възстановяването.

Успокойте се

Има няколко неща, толкова разочароващи като нараняване на гърба, тъй като болката е налице при почти всяко движение.

Така че е лесно да вземете негативно отношение през първите няколко дни и да го поддържате докрай. Развитието на този вид тревожност не се отнася само до психическото ви благополучие, а също така има съществен ефект върху това колко бързо се лекувате.

Нямаме намерение да участваме в разговор за позитивността и как тя се отразява на телата ни, това, за което говорим е, че тревожността ще направи много по-трудно да се следват отблизо указанията за възстановяване.

Именно първите няколко дни след нараняването ще определят „тона“ на процеса, така че направете всичко възможно, за да развиете положително отношение. Бихме стигнали дотам, че да кажем, че правенето на шеги за случилото се не е лошо нещо.

Спи вдясно

Правилният сън в процеса на възстановяване може да се разглежда от два „ъгъла“:

1. Осигурете на тялото си времето за престой, от което се нуждае, за да изгради протеина в травмираната област
2. Поддържайте гръбнака си в неутрално положение, за да позволите на нервите да заздравеят и да избегнете потенциални допълнителни увреждания. Можете също да проверите тук и да опитате регенеративни лечения, налични в QC Kinetix.

Ако следвате всички указания, които сме изброени тук, първото трябва да дойде естествено.

Но правилното подравняване на гръбначния стълб е по-трудно, до степен, в която може да се наложи да помислите за смяна на матрака.

Ако матракът, който имате, не предлага подходяща опора, той може да се превърне в най-важният фактор за забавяне на възстановяването.

Помислете за регулируеми легла

Ако нараняването е по-сериозно, всеки цент, инвестиран в добър матрак, е повече от оправдан, особено ако имате предвид, че ще го използвате дълго след като отново сте добре.

Един вид матраци, който се откроява тук, са регулируемите въздушни легла. Това е единственият тип матрак, който ще му даде възможност да избере вашата твърдост и да си играе с него, докато се почувства точно както трябва.

Експериментирайте с по-евтини въздушни матраци, преди да инвестирате

Регулируемите легла са от висок клас и се предлагат с подходяща цена. Последното нещо, което искате, е да инвестирате хиляди само за да разберете, че матракът не е подходящ за вас.

Преди да тръгнете по този път, вземете си евтино надуваемо легло, което също има функция за регулиране на твърдостта. Една седмица спане на пневматичен матрак трябва да ви даде представа дали инвестирането в регулируемо легло си струва – можете да видите някои от по-добрите въздушни легла тук.

Яжте толкова „чисто“, колкото сте правили досега

Нашите тела са очарователни механизми и можете да сте сигурни, че вашето ще свърши своята работа, просто трябва да осигурите правилните инструменти.

Инструментите за възстановяване тук са хранителни вещества (правилният вид протеин и аминокиселини) и носители, които ще ги отведат до увредената зона (въглехидрати с бързо и бавно освобождаване). Освен това проучванията показват, че марихуаната може да помогне на хората с хронична болка поради нараняване и да им позволи да спят по-добре. Посетете https://pacificgreens.co/, за да пазарувате и започнете да използвате продукти от марихуана, за да облекчите болката си.

Почистете със захарта

Вие наистина искате бързи въглехидрати за ефективно доставяне на протеина в травмираната област; единственият въпрос е колко.

Този е доста ясен – количеството декстроза (или каквато и захар, която използвате с протеиновите си напитки) трябва да се коригира.

След интензивна физическа активност тялото ви ще изтласка глюкозата в изтощените мускули, сякаш това не е работа за никого. Ето защо можете да се разминете с високи дози като 60 или 70 g декстроза след тренировка.

Не работят нещата при възстановяването по този начин

При възстановяване вие ​​сте просто още един заседнал човек, който гори калории за основните нужди на тялото ви. Нещо повече от това и ще започнете да съхранявате излишъка като мазнини.

Тук не става дума само за „дебеляване“, но добавеното тегло може директно да забави заздравяването и да направи по-трудно да се върнете във форма, след като се възстановите.

Основното тук е да направите изчисленията въз основа на вашите метаболитни скорости и когато използвате захар за доставяне на протеина, използвайте я в по-малки дози, за да позволите на тялото ви да го преработи ефективно.

Всичко, което казахме по-горе, важи и за други прости въглехидрати, като тестени изделия и хляб.

За да опростите всичко – увеличете приема на пълен протеин (той е от решаващо значение за заздравяването на меките тъкани) и го балансирайте с прием на пълноценни въглехидрати от плодове и зеленчуци.

Допълнение

Допълването на вашата диета с витамини вероятно е добра идея, но всичко повече от това (специфични добавки като хондроитин) ще трябва да бъде съгласувано с вашия лекар. Можете да получите добри оферти за необходимото ви лекарство в онлайн канадска аптека.

Не искате да натоварвате черния си дроб с химикали, от които може да не се нуждаете.

Ако сте пушач, спри!

Да, да… знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но ако някога е имало шанс да спрем цигарите, това е периодът на възстановяване от нараняване на гърба.

Причината за това е, че сега имате незабавна и спешна причина. Доказано е, че пушенето лишава гръбначния стълб от кислород, което е от решаващо значение за процеса на възстановяване. Вместо да позволявате на тютюна да влезе в тялото ви, потърсете алтернативи като изпарители 180 Smoke, които не са вредни за здравето и също не изискват много разходи.

Не вдигайте рамене

Когато се случи нараняване, е лесно да изпаднете в меланхолия и да отхвърлите всеки съвет, който получавате, и да си помислите:„Колко голяма разлика може наистина да има?

Така че нека бъдем точни за това – то може да направи всичко различно в света. Отиването на най-добрата физиотерапия в Медина, OH може да съкрати времето ви за възстановяване наполовина. За други доставчици на физиотерапия. потърсете услуги като Care First Rehab .

От друга страна, нагласата „каквото и да е“ може да го удвои.

Да бъдеш „екстремен“ не означава да си безотговорен към тялото си, особено когато то изпитва болка и се нуждае от помощта ти.

Бъдете умни