Късметът за начинаещи:Умението за плуване, което всеки триатлонист трябва да знае

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Начинаещите триатлонисти не трябва да се учат как да дишат двустранно, нали? Грешно, пише Мередит Атууд.

Инатът е качество, което ни служи добре в спорта триатлон. Кога искаме да се откажем? Имаме този вътрешен глас, който казва:„Ние не се отказваме! Евърррр!" Разбира се, понякога го правим, но Като цяло да си упорит атлет и състезател всъщност е голяма полза за успешните тренировки, състезания и завършване на големи цели.

Виждал съм странна марка упоритост, която идва от триатлонистите, когато става дума за техните рутинни процедури преди състезанието, теории за тренировки и други нюанси по отношение на спорта. Чувате и виждате паниката от страна на състезателите във Facebook групите, когато започнат да виждат какво правят „другите“ за обучението си – спорове и дебати се разгорещяват, което кара някои от нас да вдигат рамене или да се бият с хора по странни причини.

Аз съм упорит в собствените си методи на треньор и обучение, но също така признавам, че другите имат свои собствени причини и обосновки за начина, по който тренират, тренират и се състезават. Приемам това и продължавам напред.

Има обаче една тема, по която имам изключителен инат и коректност и се чудя защо хората изобщо го обсъждат.

Това е двустранно дишане в плуване.

По принцип двустранното дишане (както аз го определям) е способността и компетентност да плувате и да дишате от двете страни на тялото си – отляво или отдясно – така че можете да изберете което е най-ефективно, безопасно и бързо в деня на състезанието.

Сега, ако сте от страната, която крещи:„НЯМАТЕ нужда от двустранно дишане“, бих искал да отделите момент и да дишате (вдясно или вляво, няма значение за мен) и да ме чуете вън.

Когато нов триатлонист започне да плува, те трябва да се научат на сто хиляди процента да бъдат способни на двустранно дишане. Ако не могат да дишат на една страна, тогава те трябва да научат как да дишат и от двете страни – по какъвто и да е най-подходящ начин за тях.

Често срещано погрешно схващане за тези против двустранното дишане е, че тези от нас, които се борят за двустранното дишане, изискват нашите спортисти да тренират постоянно с двустранно дишане. Не е вярно.

Въпреки това изучаването на умението за двустранно дишане (ако го нямате) трябва да бъде ключова част от тренировките по плуване редовно.

Защо? Защото в състезанието има потенциал за много условия, които правят дишането само на едната страна важно. Ако триатлонистът е само десен дишащ , а състезанието изисква дишане наляво – тогава какво?

„Е,“ анти-двустранният дишане пита: „Какво за дяволите би се случило, че ще изисква някой да диша на една страна?“

Ослепително сутрешно слънце в очите ви в деня, в който сте забравили тонираните си очила. Огромни вълни се пръскат в устата ви всеки път, когато дишате. Досадни плувци, които ви пръскат до смърт. Очило, което тече от едната страна. Вода в едното ухо, която ви подлудява (превключете дишащите страни и изпразнете това ухо!).

При тези обстоятелства, притежаване на умение превключването на дишането (не за постоянно, а само докато брегът се изчисти) спестява време, енергия, нерви и вода в ушите, носа и устата.

В предишни тренировки бях тритактов двустранен дишал (удар-удар-удар / дясно / удар-удар-инсулт / ляво). Така се научих да плувам, така че правя това. В състезание? Плувам, дишам предимно надясно, но сменям страната, когато вратът ми се чувства уморен или започва да се появява някое от горните състояния. Ако ви е удобно да сменяте страните само в деня на състезанието, тогава със сигурност защо дишате двустранно. Ако не е повреден, не го поправяйте.

През 2015 г. бях разкостен при автомобилна катастрофа, която доведе до нараняване на врата. Също така, сега когато дишам отдясно, изпитвам болка и изтръпване в ръката и ръката в продължение на дни. Така че редовните тренировки с двустранно дишане вече не са това, което правя — а защото Бях двустранен плувец в тренировките, направих преминаването към дишане отляво доста без усилие.

Смешната част? Открих, че плувам по-бързо, дишайки вляво, отколкото вдясно. Правото винаги ми беше по подразбиране в деня на състезанието. #който знае

Ако не ви е удобно да дишате на вашата „слаба“ страна по време на обикновени тренировъчни дни, тогава определено няма да можете да го направите в деня на състезанието. Целта е да станете опитни в превключването – това е всичко.

За да повишите двустранните умения, започнете с няколко опита от вашата недоминираща страна на всеки няколко тренировки. Работете до плуване с една дължина на басейна, дишайки наляво, и една дължина, дишайки надясно - завъртете по време на тренировките няколко пъти. След това можете да преминете към тритактово двустранно дишане за част от тренировката си (където се вписва във вашите комплекти за плуване) – което наистина е приятна промяна на обстановката в басейна.

Част от битката за начинаещи триатлонисти е да се чувстват уверени да участват в състезание с неизвестни условия. Знанието, че можете да се справите с всяка част от условията на плуване, която може да полудее, е голям стимулатор на увереността за начинаещи. Двустранното дишане е допълнителен слой на увереност в плуването.

Така че (при липса на нараняване, увреждане и очевидните причини, поради които човек може да не може да диша двустранно), можем ли всички да се съгласим поне, че всеки, който е способен на двустранно дишане, трябва да се научи това просто умение, за да го използвате, когато е необходимо?

[Сега всички можем да дишаме отново. ]

Мередит Атууд ( @SwimBikeMom) е възстановяващ се адвокат, мотивационен говорител и автор  на триатлон за всяка жена. Можете да изтеглите безплатно копие на книгата  тук. Тя е водеща на подкаста в iTunes, „Същите 24 часа“, шоу, което интервюира интересни хора, които се възползват от 24-те часа всеки ден. Мередит живее в Атланта със съпруга си и двете си деца и пише за всичко в  MeredithAtwood.com.

Още късмет за начинаещи