Получаване на максимума от самостоятелното обучение по плуване

в тази статия, ние ще предоставим съвети и съвети как да извлечете максимума от обучението по плуване самостоятелно.

Много състезателни плувци по различни причини се оказват да тренират сами. Това включва,

Да бъдат далеч от обичайната им среда за обучение
Рехабилитация след заболяване или нараняване
Или желаещи да доразвият техниката си, скорост или издръжливост

Някои плувци намират за много трудно да се концентрират и мотивират, по време на самостоятелна тренировка по плуване.

Това може да се случи особено, ако са свикнали да тренират отбора с треньор.

Съвети за соло обучение по плуване

По-долу са изброени някои от любимите ни съвети за самостоятелно плуване.

За да ви помогне да направите самостоятелното плуване по-приятно, ефективно и възнаграждаващо.

#1 Цели за плуване

Поставянето на цели за плуване е чудесен начин да помогнете на един плувец да остане фокусиран върху постигането на целите си за плуване.

Независимо дали се опитват да подобрят техниката им на удар или аспект от тяхното конкурентно представяне,
Поставянето на цели за плуване може да помогне за поддържането на самостоятелен плувец на правилния път
Плувните цели са много полезен инструмент, който позволява на плувеца да зададе ясни цели за обучение, приоритети и очаквания.
Те също така помагат за наблюдение и оценка на техния напредък и развитие към постигане на техните плувни амбиции.
Така, за плувци, които все още нямат цели за плуване – ВЗЕМЕТЕ!

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ползите от поставянето на цели за плуване

# 2 Водете дневник за тренировки по плуване

Поддържането на актуален дневник на тренировките по плуване е чудесен начин да помогнете на състезателен самостоятелен плувец да остане на пистата,

Позволява им да записват и наблюдават тренировките на плувеца
Помага да се оцени тяхното развитие и напредък към техните цели в плуването.

Много плувци записват и наблюдават своите тренировки в плувен дневник.

Те могат да приемат много форми и обикновено зависят от собствените предпочитания на плувците.
- Понякога те се предоставят от треньора на плувеца.
- Един от най-популярните видове дънери за плуване са тези, които съдържат разнообразие от персонализирани листове за наблюдение за тренировки за използване в папка за халки.

Създадохме свързана статия за дневник за плуване:ползите от воденето на такъв. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:дневник за плуване:ползите от воденето на такъв

# 3 Имайте план за обучение по плуване

Наличието на план за обучение по плуване дава структура на тренировъчната програма.

В идеалния случай те трябва да бъдат подравнени, за да помогнат на плувците да напреднат към своите цели в плуването
Има различни видове планове за обучение по плуване, които могат да обхващат различни периоди, те включват,

Планът на програмата за обучение обхваща цялата програма за обучение на плувеца.

Това в идеалния случай би трябвало да им предостави общ преглед на вида обучение, което трябва да се предприеме в определен период по време на тяхната програма

Седмичен план за обучение обхваща обучението за определена седмица.

Това в идеалния случай трябва да осигури по-подробен преглед на специфичните видове обучение, които трябва да бъдат предприети през тази учебна седмица.

Планът за тренировъчна сесия подробно описва всяка част от индивидуалната тренировъчна сесия,

в идеалния случай, включително описанието на плувната дейност, броя на сериите и повторенията (повторения), които трябва да бъдат изпълнени, с определено целево време или интервал на почивка (RI) за всяко повторение.
Например, 4 x 200 м свободен стил (20 сек. RI)
Планът на тренировъчната сесия обикновено се разделя на трите основни части на тренировката по плуване,
Това са загрявката, основните дейности и охлаждането.

# 4 Бъдете последователни и постоянни

Да развива и поддържа разумно високо ниво на фитнес и техника, в идеалния случай един състезателен плувец трябва да тренира във водата поне четири до пет пъти седмично.

#5 Започнете бавно и постепенно натрупвайте

Когато започвате нова тренировъчна програма или се връщате след заболяване или нараняване, много плувци се натискат твърде силно от самото начало.

Това често може да доведе до страдание от умора или дори по-лошо повторна поява на нараняването им,
Това понякога може да доведе до тяхното демотивиране,
Което в някои случаи може да доведе до пълното им отпадане от програмата за обучение.
Някои плувци се връщат от почивка, заболяване или нараняване, предполагат, че могат да продължат откъдето са спрели преди отсъствието си.
Това почти сигурно не е така, тъй като всяко дългосрочно отсъствие от басейна ще доведе до загуба на голяма част от плувната форма на плувеца.
Следователно, силно препоръчваме плувецът да започне бавно, свикнете да плувате редовно и се насладете на преживяването.

# 6 Фокусирайте се върху техниката на удар

Добра техника на удар е на ключов атрибут за плуване.

Подобрената техника на удар ще подобри ефективността и скоростта на плувеца във водата.
Следователно, плувците трябва да се съсредоточат и работят, за да развиват техниката си на удари по всяко време.

# 7 Пребройте ударите си

Един от най-простите и ефективни начини за подобряване на техниката на плувеца е да преброят броя на ударите, които предприемат, за да извършат една дължина/обиколка на басейна.

Колкото по-технически ефикасен е плувецът, толкова по-дълго е разстоянието им за един удар и толкова по-малко удари ще вземат, за да завършат дължина/обиколка.
Следователно, плувците трябва да се съсредоточат върху техниката си, докато броят ударите си.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

# 8 Използвайте различни удари

Има четири състезателни удара гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.

Много плувци имат своите любими удари,
Обикновено това са ударите, в които те са най-добри.
Въпреки това, добавянето на различни състезателни удари към тренировъчна сесия може да добави разнообразие към сесията.
Плувците обикновено трябва да работят повече по време на своите „по-слаби“ удари, което също може да помогне за подобряване на тяхното ниво на фитнес

#9 Използвайте оборудване за плуване

Много състезателни плувци използват специализирано плувно оборудване по време на своите тренировки.

Това може да помогне за подобряване на тяхната техника, подобряват тяхната физическа форма и добавят разнообразие. Те включват

Буйът за теглене може да помогне за изолирането и развитието на горната част на тялото и хода на ръката на плувеца.

Ръчните гребла също могат да помогнат за развитието на хода на ръката на плувеца.

Кикбордът може да помогне за изолирането и развитието на крака на плувеца.

Късите перки също могат да помогнат за развитието на крака на плувеца и скоростта на плуване.

Шнорхелът може да помогне на плувеца да диша, докато се фокусират върху техниката си.

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

# 10 Използвайте часовник за темпото

Използването на часовник за темпото е един от най-лесните и ефективни начини за контролиране на темпото и интензивността на тренировъчната сесия.

Те се намират в повечето плувни басейни и могат да бъдат особено полезни за соло трениращи.

Създадохме свързана статия за това как да използвате часовник за темпото на плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да използвате часовник за темпото на плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Как да подобрим самомотивацията на плувците

>>Грижа за кожата за състезателни плувци