Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЗащо трябва да опитате плуване в студена вода
Гили Макартър е скален катер, целогодишен плувец и член на отбора на Чудните диви жени в Камбрия. Тук тя споделя своите най-добри съвети за плуване на открито това лято
Езерната област се определя от водата. Има едни от най-големите водоеми и най-високите планини в земята.
Изпъстрени в суровия пейзаж са тарни, мери и реки, в които да се потопите. Има по нещо за всеки, от колеблив пръст до закален маратонец по триатлон.
Преместих се тук преди 6 години, за да бъда по-близо до планините, така че идвайки от катерачите, имам дълбоко разбиране за ползите от прекарването на време сред природата.
Беше удоволствие да изследваш хоризонталните течни равнини, когато скалните стени са невъзможни за изкачване!
Защо на открито? Защо плуване?
Времето, прекарано на открито, ще засили имунната ви система, ще подобри креативността, ще помогне за намаляване на високото кръвно налягане, може да облекчи стреса и тревожността и дори да подобри съня.
Има дори дума за връзката, която хората по същество имат с други живи същества. „Биофилията“ е измислена през 1984 г. от Едуард Уилсън и доказателствата за умствените и физически ползи от упражненията на открито вече са невъзможни да бъдат игнорирани.
Мисля, че привлекателността на плуването на открито е, че стига да стигнете до водоем и да влезете безопасно, можете да имате прекрасно изживяване, независимо от способностите, освен да знаете как да плувате!
Списание Outdoor Swimmer Magazine предполага, че е имало 4 пъти увеличение на участието в плуване в открити води/диви, откакто бяхме потопени в блокиране! Със затварянето на басейните и използването на екрана със стратосферно мащабиране, за да се движите свободно навън и да намирате утеха и връзка с други съмишленици, това наистина не е изненада.
Джонатън Коуи, редактор на коментари за плувци на открито:
„Освен добре познатите физически и психически положителни ефекти от упражненията на открито, дивото плуване има някои допълнителни предимства. Попитайте всеки плувец на открито и той ще ви каже колко ободря го кара да се чувства, но причините за това тепърва започват да се разбират. Проучване от 2018 г. разглежда плуването в студена вода като лечение на депресия, а през 2019 г. изследванията на университета в Кеймбридж показват, че то също може да забави появата на деменция.
„Каквато и да е науката, много плувци на открито (включително и аз) вярват, че редовното потапяне подобрява настроението, намалява стреса и укрепва имунната система. Повече от всичко плуването на открито е добро за вашето физическо и психическо благополучие. Когато плувате сред природата, усещате хладната вода върху кожата си, всичките ви проблеми отплуват.”
Плуването на открито осигурява тихи моменти на размисъл в един неистов свят. Какво да не обичаш?
„Това изглежда СТУДЕНО!“
Избирам да „плувам кожата“ (без мокър костюм) през цялата година. Няма правилно или грешно! Не позволявайте на никой да ви казва друго! Гидрокостюмите удължават времето във водата, подпомагат плаваемостта и могат да помогнат на някои хора да намерят увереност в нова среда. Обичам свободата и усещането за вода върху кожата си. Вие правите ВИЕ!
Студената вода може да бъде много полезна за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, повишава сърдечно-съдовите способности, повишава либидото (какво не ви харесва!) помага за намаляване на възпалението и премахване на болките.
Температурата винаги е нещото, за което ме питат, когато съм на брега на езерото. Вашето тяло се адаптира към студа през годините и вие се научавате да го прегръщате с течение на времето. Има дълбок удар на хормоните на щастието и врата, която се отваря към разбирането, че сме много по-големи, отколкото си мислим. Изберете да плувате с кожата? Вървете внимателно, това не е състезание, отнесете се с уважение към пътуването си в открити води и прочетете!
За първи път
Всеки си спомня първото си плуване в открити води, хората могат да станат доста евангелски за това! Водих много новобранци във водата и обичам да виждам реакциите, усмивките и бърборенето на брега след това. Плуването в открити води предизвиква пристрастяване - внимавайте.
Има много съображения за плуване навън, които наистина трябва да бъдат разбрани, преди да направите първите си стъпки.
Струва си да се отбележи, че плуването в морето, плуването в река и езеро предизвиква различни съображения, така че никога не плувайте сами, винаги знайте къде ще излезете и ще влезете и направете своето проучване или наемете водач по плуване!
Места за плуване. Не забравяйте, че безопасността е ключът!
Не всички водни тела са подходящи за плуване! Някои може да са на частна земя, да са защитени като обекти от специален научен интерес или да са риболовни. Защитените гнездящи птици може да са агресивни, може да има подводни опасности и редица други съображения. Винаги правете своето проучване.
Етикет
Мисля, че най-добрите плувци са най-внимателните плувци, когато става въпрос за това забавление. Бъдете учтиви с местните жители, паркирайте там, където има паркинг, и не мачкайте ръбовете и не блокирайте порти.
Уверете се, че не оставяте следи - и ако това означава да събирате отпадъци на други хора, направете го! (Ще спечелите карма точки, обещавам)
Винаги е добре да бъдете любезни и към другите водоползватели, да се държите на добра дистанция от риболовците, да минавате тихо покрай тях. Имайте добра осведоменост за трафика на лодки и ако ще се потапяте, намерете уединено място. Не всеки иска да види прасковената ти задница.
Предпочитам да ходя, за разлика от плувен басейн, подводните препятствия като камъни, плевели и клони могат да направят гмуркането потенциално опасно, дори ако плувате на едно и също място редовно, силните ветрове могат да променят това, което се крие отдолу.
Водорасли
Тъй като температурата се променя към лятото, често можете да видите синьо-зелени водорасли на повърхността на водата, изглежда като зелена копринена измет, наистина е очевидно да се види и може да бъде токсична за плувци и животни. Объркващо, не всички BGA са токсични!
Ако видите водорасли във водата, ще трябва да направите своя собствена преценка, но може би днес не е ден, в който да се намесвате.
Биосигурност
В Обединеното кралство има смъртоносна работа. Инвазивните видове, предимно въведени във викториански времена, сега правят хаос на естествените местообитания.
Тук, в езерата, имаме някои неприятни инвазивни видове – един от най-големите проблеми е зеленият плевел, наречен новозеландски пигмейски плевел.
Въведено е като растение за аквариуми в началото на 1900-те и сега за съжаление се прехвърли в дивата природа. Заводът вече е забранен в Обединеното кралство, но все още е широко разпространен.
Развива се, задушава водните пътища и изгонва местните видове. Други неместни видове се разпространяват от нищо неподозиращи потребители на вода, така че всички ние можем да играем роля в опазването на диви места за плуване.
Ако сте плували между водни басейни, ето какво можете да направите, за да помогнете:
- Проверете комплекта, когато напускате водата, потърсете малки пипчета от растения, които може да са на очилата ви, обувките ви или на вашия каяк/SUP.
- Почистете ги, внимавайте да не пропуснете нищо дребно.
- Изсушете артикулите – най-добрият начин да спрете разпространението между водните басейни е да изсушите напълно комплекта, тъй като херпесът не издържа да изсъхне!
- Ако плуваме на много места през деня, ще имаме костюм за всеки воден обект. Уверявам се, че мокрите плувни костюми са в суха торба и са измити и изсушени безопасно обратно у дома.
Отново точките за доброта за полагане на допълнителни грижи са високи, така че опитайте!
Комплект
Въпреки факта, че плуването на открито може по същество да се практикува без комплект, това е моят списък!
Бъдете видими
Добра практика е да носите шапка за плуване с ярки цветове и да използвате плувка за теглене.
Изберете цвят на капачката, който може да се види – зелени, бели, черни и сини капачки са трудни за виждане на накъсаната вода! Шапките предпазват ушите ви от измамни вълни, дори ако сте хедс-ъп бюст.
Костюми
Обичам моите Speedo Hydrasuits. Имам доста широки рамене, а прилягането, усещането и кройката на костюма са брилянтни. Удобен, сигурен цип на гърба и удобна каишка за изтегляне, така че няма нужда да безпокоите приятел!
Другото ми желание е Speedo Medallist, той е чудесен, има страхотно покритие и останалите жени, с които плувам, също ги обичат.
Защита за очите и краката
Нося очила и имам очила с рецепта. Понякога нося контактни лещи за плуване (не казвайте на моя оптик) и нося прозрачни очила Speedo Futura Biofuse. Винаги свалям контактните си лещи веднага след това! Очилата са добре прилепнали и дори при по-дълго плуване оставят малки издайнически следи от очите.
Острите камъни и стъкло могат да бъдат проблем и много хора предпочитат да защитават краката си с евтини обувки за вода.
Чанта
В идеалния случай искате чанта, която да е достатъчно голяма, за да носи целия ви комплект с различни отделения.
Лулу, една от нашите диви жени, има чантата Speedo Teamster. Разполага с отделна постелка за повиване, на която да се изправите, за да предпазите краката ви, подли отделения, резервна чанта за сухи и мокри вещи и достатъчно външни джобове за колби, парчета торта и мобилни телефони.
Последни думи
Когато се люшкам в средата на езеро или ме държат в леден тен на 3000 фута над морското равнище, знам, че съм част от нещо много по-голямо от мен самия, ръбовете ми се размиват и почти мога да се разтворя в околността.
Опитайте плуването в открити води, бъдете внимателен и любезен плувец, направете своето проучване и това може да доведе до нещата по-добре, отколкото смеете да вярвате!
Весело лято.