7 неща, които трябва да направите преди първото си плуване в открити води

Двойният олимпийски сребърен медалист, шампион на Общността и Европа по плуване и посланик на Speedo Джаз Карлин вече се оттегли от състезанието, но не намалява скоро. Новият й календар за много спортове, след като се оттегли от професионалното плуване, досега включва Prudential Ride London и Volcano Triathlon в Лансароте. Тук Джаз споделя най-добрите си съвети за започване на плуване в открити води

Излизането за първото си плуване в открити води може да се почувства доста страшно и обезсърчително. Въпреки това, наистина не можете да победите усещането за плуване на открито.

След Олимпиадата в Рио реших да се състезавам в няколко състезания в открити води, което беше напълно ново за мен. Винаги съм плувал в морето по празници, но никога не съм участвал в състезания или състезания в открити води.

Открих местно място с открита вода, за да започна и след първото посещение всичко, което можех да си помисля, беше „защо никога не съм правил това преди?“ Чувствах се страхотно да съм навън и се почувствах толкова освежена, след като излязох. Честно казано беше едно от най-невероятните чувства.

1. Намерете къде да плувате

Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите място за плуване. Има много добри уебсайтове за намиране на местни места за плуване на открито и много групи за плуване в открити води. Каквото и да правите, започнете на защитено място, докато изграждате увереността си.

За първото ви плуване бих препоръчал да отидете с някого. Чудесно е, ако познавате някой, който има опит да плува до вас, но ако нямате, е добре да имате някой, който стои отстрани за подкрепа.

---

2. Уверете се, че разполагате с правилното оборудване

• Прозрачни или светли очила, за да виждате къде отивате.
• Ярка шапка за плуване, за да можете да се виждате във водата.
• Модерен костюм би бил чудесен за начало, за да не изпитате шока от студа. Ще се възползвате и от допълнителна плаваемост.
• Сложете малко лубрикант против триене. Плуването в морето причинява по-голямо раздразнение, тъй като солената вода причинява малко триене.
• Носете плаващо устройство. Това само добавя малко допълнителна безопасност и ви позволява да бъдете забелязани във водата.

---

3. Потренирайте се в басейна

Може да се почувства наистина странно да преминеш от плуване нагоре и надолу по черна линия в басейна до липса на линия за проследяване в открита вода.

Можете да се подготвите за плуване в открити води с няколко тренировки в басейна.

Ако е безопасно, затворете очи за 10-12 плувни удара. Това ще ви позволи да практикувате, без да гледате черната линия. Освен това е лесен начин да разберете дали сте по-силни от едната страна.

Упражнявайте се да наблюдавате удара си. Обикновено виждам на всеки 6-8 удара, за да съм сигурен, че вървя в правилната посока. Повдигнете главата си толкова високо, колкото е необходимо, за да видите. Колкото по-напреднали сте с наблюдението, толкова повече можете да го включите в своя ход и модел на дишане.

Ако се интересувате да видите колко далеч сте преплували, добре е да си вземете плувен тракер, който може да измерва разстоянието, което сте преплували.

---

4. Грижете се за гърба си

Наблюдението може да натовари гърба ви, така че се упражнявайте колкото можете повече, преди да излезете навън. Също така е полезно да използвате пяна валяк на гърба си преди и след плуване, за да избегнете стягане.

---

5. Познайте своите забележителности

Ако плувате в определена посока, погледнете дали има някакви ориентири, към които можете да се прицелите, когато наблюдавате. Дори ако имате шамандури във водата, те понякога могат да бъдат малки и трудни за виждане, така че наличието на по-голям ориентир, към който да се стремите, прави наблюдението много по-лесно.

---

6. Стартирайте стабилно

Започнете първото си плуване в открити води доста стабилно, за да свикнете с него и бавно увеличавайте разстоянието или времето си във водата. Колкото повече плувате на открито, толкова по-уверени ще станете.

---

7. Задайте цел

Намерете си събитие за плуване. Определено е полезно да имате събитие, за което да тренирате и няма значение колко бързо или бавно плувате!