Охлаждане след игра на бадминтон е необходимо, Ето защо

Споделете това в WhatsApp

Играта на бадминтон е доста физически предизвикателен. Тя изисква тялото да използва мускулите си непрекъснато, за да поддържа играча. Тъй като е толкова напрегнато, в края на пиесата, необходимо е добро и цялостно охлаждане.

Прескачане на успокой се може да бъде доста вредно в дългосрочен план. Нараняванията са изложени на по-висок риск, когато тялото, мускули, и ставите не са били разтегнати правилно след игра.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Преди да вляза в това кое е най-доброто охлаждане, бихме искали да отбележим накратко за ползите от охлаждането.

1. Помага за намаляване на натрупването на млечна киселина. Това е много важно да се отбележи.

2. Помага за предотвратяване на наранявания.

3. Помага за възстановяването на мускулите, което може да ни помогне да изпълняваме същата рутина на следващия ден.

4. Има положителен ефект върху сърдечно-съдовата ви система.

5. Той гарантира, че мускулите са гъвкави и остават гъвкави.

И така, кой е най-добрият начин за охлаждане след бадминтон?

Разтягането на цялото тяло и всичките си мускули след игра е много важно. Мускулите ни са напълно натоварени по време на игра и се нуждаят от малко облекчение след игра.

#1. Издишване:

Важно е да върнем пулса си към нормалното. Изисква се дълбоко издишване, за да успокоим пулса си. Това трябва да е първото нещо, което правите след играта.

#2. Подови участъци:

Разтягането на пода е най-добрият начин за охлаждане. Има много упражнения за разтягане на пода за изпълнение след игра. Това ще гарантира, че имате най-доброто охлаждане.

а. подколенни сухожилия:

Седнете на пода с краката си пред вас. Започнете, като докоснете пръстите на краката си и задръжте тази позиция за 10 броя. След като направите това 1-2 пъти, разперете краката си настрани колкото е възможно повече и отново докоснете пръстите на краката си и задръжте това положение за 10 броя. Тези две разтягания на пръстите на краката са важни. Те гарантират, че вашият подколенни сухожилия са добре разтегнати и запазват гъвкавостта.

б. Седнете в позицията на пеперуда и с ръце на бедрата и дръжте дупето на краката си възможно най-близо до дупето.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

° С. квадрицепс:

За вашите квадрицепси, ще ви трябва кърпа или навита постелка, която да се постави под пръстите на краката ви. Седнете с докосване на земята с коленете и се наведете назад, докато дланите ви докоснат земята.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

д. ханш:

За бедрата ти, трябва да държите едното коляно на пода, а другия крак на 90 градуса пред вас. Бедрата ви ще бъдат обърнати напред и няма да бъдат обърнати настрани. Започнете разтягането, като се хвърлите напред с крака, който е плосък на пода. Трябва да почувствате разтягането на областта на бедрения флексор на крака, чието коляно е на земята.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

д. Разтягане на прасеца:

За това, ще ви трябва стена или стол. Трябва да започнете, като поставите стъпалото на крака си в долната част на стената и придърпате тялото си по-близо до стената. Другият ви крак ще бъде във въздуха. Задръжте разтягането най-малко 15 броя. След това отидете на другия крак.

Дори и да не можете да издърпате тялото си към стената, но можете да държите петата си възможно най-близо до дъното на пода, достатъчно е добре.

е. Горната част на тялото:

За горната част на тялото се уверете, че сте опънали рамото и раменната става много добре. Това са разтяганията на раменете, които трябва да направите:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

ж. Опъвам, разтягам:

Много е важно да изпънете гърба, особено долната част на гърба. Това видео показва много важни разтягания в долната част на гърба:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Направете всички тези разтягания старателно, за да се охладите по възможно най-добрия начин след игра. Не забравяйте, че вашето охлаждане е също толкова важно, колкото и вашата загрявка.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.