Тези загрявания на долната част на тялото ще ви предпазят от наранявания

Споделете това в WhatsApp

Добрата и задълбочена загрявка на долната част на тялото е задължителна бадминтон, физически предизвикателен спорт, който изисква всичките ни мускули да работят заедно по определен начин.

Загряването на долната част на тялото е много важно. Не може да се игнорира. Долната част на тялото включва бедрата, седалищни мускули, подколенни сухожилия , квадрицепс, телета, и глезените. Правилното загряване ще гарантира, че човек предотвратява наранявания. Разтяга мускулите и ставите от нараняване. Той дори ще помогне за подобряване на представянето ви, като подготви тялото ви.

И така, какъв точно е най-добрият начин да затоплите тялото си, преди да играете бадминтон? Добре, разберете по-долу.

#1. джогинг:

Джогингът е един от най-добрите начини да загреете тялото си. Лек джогинг преди игра е най-добрият начин да се подготвите. Той включва всички мускули и подготвя тялото за игра. Събужда и активира и всички стави.

#2. Докосвания с пръсти:

Докосванията с пръстите на краката са чудесен начин за активиране на мускулите на подколенното сухожилие. Мускулите на подколенното сухожилие са склонни да се стегнат много и огъването им преди игра ще подобри представянето.

#3. Пешеходни напади:

Нападите при ходене са чудесен начин за загряване на глутеусите и квадрицепсите. Това е страхотно динамично загряване, което не бива да се избягва. Страхотен е за мобилност.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. клякания:

Правенето на клекове активира мускулите на седалищните мускули, което е от решаващо значение за бадминтона. В бадминтона, трябва да поддържаме свито положение, за което седалищните ни мускули трябва да бъдат разпалени. Правенето на статични клекове е най-добрият начин да задействате тези мускули.

# 5. Високи колене:

Високите колене са страхотно динамично упражнение за загряване, което активира мускулите на краката ни. Той ангажира мускулите на краката ни заедно със сърцевината ни и задейства всички мускули на долната част на тялото.

Трябва да се направи на половината от дължината на корта и обратно, за да се прояви наистина ефектът.

#6. Повдигане на прасеца:

Нашите прасци са по-малки мускули в сравнение с другите мускули на краката. Но това не означава, че трябва да го игнорираме. Телетата играят много важна роля в дейности като бадминтон. Те трябва да бъдат активирани или в противен случай могат да започнат спазми . Обикновените повдигания на прасеца са чудесен начин да изолирате мускула на прасеца и да го разпалите.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#7. Удари с дупе:

Ударите на дупето са упражнение, при което фокусът е върху квадрицепсите. Може да се направи по статичен или динамичен начин. И двете ще помогнат за активизирането на квадрицепсите. Трябва да се повтори приличен брой пъти, тъй като квадрицепсът, който е голяма група мускули, трябва да бъде добре загрят.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Не пренебрегвайте загряването на долната част на тялото преди да играете бадминтон, тъй като може да причини повече вреда, отколкото предполагате.

Посетете нашия INSTAGRAM

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.