5 най-добри разтягания, които можете да направите преди игра на бадминтон | Playo

Споделете това в WhatsApp

НАЙ-ДОБРИТЕ РАЗТЕЖЕНИЯ ПО БАДМИНТОН | бадминтон, както всеки друг физически спорт, е изключително натоварващо за тялото. В бадминтона, почти всяка част от тялото ви е изцяло ангажирана по всяко време. Имате нужда от сърцевината и долната част на тялото, за да се движите, и ръцете ти, рамене, и врата, за да се прицелите и да завъртите ракетата.

Нищо чудно, че нараняванията в бадминтона са често явление!

И като всеки друг спорт, важно е да се разтягате правилно, преди да играете бадминтон, за да ограничите напрежението на мускулите си и да избегнете нараняване. Как правиш това?

Ето 5 разтягания, които всеки играч на бадминтон трябва да изпълни преди игра. Това ще ви помогне да разхлабите мускулите си и ще намалите шансовете да страдате от нараняване.

1) Ролки за китката

Бадминтонът включва множество маневри, които изискват използването на вашите китки. Така че, преди да започнете да играете, не забравяйте да загреете и изпънете китките си.

Това упражнение действа едновременно като загряване и разтягане на китките ви. Изпънете ръце пред себе си и свийте юмруци. Сега бавно правете кръгове с юмруци, като завъртите китките си във външната посока.

Завъртете 10 пъти, след това променете упражнението, като завъртите китките си в другата посока.

2) Разтягане на ротаторния маншон

За това упражнение, поставете ръката си зад гърба и поставете задната част на дланта си близо до центъра на гърба. Сега протегнете над гърдите си с другата ръка и хванете лакътя.

След като се хванете за лакътя, внимателно го издърпайте отпред и го освободете, след като вече не може да се разтяга. Повторете това движение поне 10 пъти, преди да смените ръцете си.

Това упражнение е важно, тъй като люлеенето често натоварва раменете и ротаторните маншети. Това разтягане ще ви помогне да се справите с това излишно напрежение.

3) Наклони напред

Повечето от вас вероятно са чували за удар напред. Но за тези, които не са, това е разтягане, което е насочено към мускулите на бедрата, които формират част от вашето ядро. Като включите това разтягане в рутината си за загряване, ще подобрите мобилността си за играта и ще намалите риска от нараняване.

Просто поставете единия крак пред другия, малко повече от ширината на раменете. Сега огънете предния си крак и се наведете напред, докато по-голямата част от тежестта ви е върху него. Дръжте задния си крак и гърба си изправен, и изпънете гърдите си колкото е възможно повече. Трябва да почувствате приятно разтягане близо до слабините си.

4) Азбучен глезен

Азбучният глезен съчетава както загряване, така и разтягане в едно движение. Наложително е да изпънете глезена си преди всяка игра, и бъдете много внимателни, когато играете.

За този участък, повдигнете единия крак нагоре, докато коляното ви се изравни с бедрото. Сега бавно проследете азбуката, като завъртите глезена си в различни посоки. Това ще принуди глезена ви да се разтяга по различни начини и ще подобри мобилността.

5) Докосвания с пръсти

Това упражнение е чудесно за разтягане на подколенните сухожилия, които са подложени на много въздействие по време на игра на бадминтон.

Всичко, което трябва да направите, е да се наведете напред към земята, като държите гърба си изправен, и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Няма значение дали коленете ви са огънати; просто се уверете, че гърбът ви е изправен.

След като докоснете пръстите на краката си, опитайте да изправите левия си крак колкото е възможно повече, без да огъвате гърба си. Не се притеснявайте да пуснете пръстите на краката си, защото така или иначе трябва да почувствате интензивно разтягане заедно с подколенните си сухожилия.

Загрявка!

Знаете ли кое е по-важно от правилното разтягане? Подгряване.

Докато студените разтягания могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта, те ограничават мускулната ефективност, като карат мускулите ви да губят и отслабват. Така че е по-вероятно да се нараните, ако се разтягате, без да загрявате.

Затова загрейте, като бягате из корта или прескачате на място за известно време, преди да разтягате. Това ще гарантира, че ще извлечете максимума от тренировката си.

Прочетете също: 5 изненадващи ползи за здравето от играта на голф

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ БЛОГИ ИЛИ НИ ТАГАЙТЕ В ВАШИЯ ИНСТАГРАМ ПУБЛИКАЦИЯ!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.