Най-доброто упражнение за загряване на футбола, което човек трябва да направи преди да играе | Playo

Споделете това в WhatsApp

Играя футбол? Не забравяйте да направите упражнение за загряване на футбол, преди да започнете да играете.

Ако не започвате своя игра на футбол с малко загряване, тогава го правиш абсолютно погрешно. Загрявките са от съществено значение, за да подготвите тялото си да се справи с целия стрес от играта и да намали риска от наранявания. Той облекчава напрежението в тялото ви и прави тялото ви гъвкаво, също така подобряване на вашата скорост и ловкост. Необходимо е да се отдадете на поне 10 минути разтягания, преди да можете да започнете играта си, за да сте сигурни, че телесната ви температура и кръвният поток са регулирани.

Най-често срещаните загрявания включват ходене, джогинг и разтягане за всяка мускулна част. Нека анализираме конкретния вид загряване, което трябва да следваме за всеки футболен мач.

1. Джогинг

Това е „кардиналът“ на всички загрявания. Преди да можете да започнете разтяганията си, винаги е препоръчително да правите 5-10 минути джогинг, за да отпуснете мускулите на тялото. Джогингът подобрява кръвообращението и по този начин поддържа тялото ви топло.

2. Динамични разтягания

Разтяганията са много важни, за да ви разпалят преди началото на играта. Има два вида разтягания в загрявките, но динамичните разтягания се предпочитат пред статичните, тъй като имат силно въздействие върху гъвкавостта на мускулите. Комбинация от статични и динамични разтягания също може да бъде от добра помощ за играчите. Можете да следвате тези динамични разтягания във вашите загрявания, за да подпомогнете играта си.

Разтягане на раменете

Защо?

Този е специално за вратарите, тъй като техните ръце са по-замесени в играта. Това помага да премахнете умората от тялото си преди да започнете играта и ви подготвя за мача. Това е и едно от най-простите участъци в книгите.

Как?

1. Застанете прави и вдигнете ръцете си над раменете.
2. Заключете двете ръце над главата.
3. Изпънете ръцете нагоре.

Разтягане на торса

Защо?

Това може да изглежда просто, но е „Всичко на всичко“. Това е едно от най-добрите упражнения за разтягане, което помага за сгъване на цялото ви тяло.

Как?

1. Застанете прави с изпънати крака.
2. Повдигнете ръцете си над тялото.
3. Хванете лявата горна ръка с дясната си ръка и дръжте десния лакът с лявата си ръка.
4. Изпънете тялото си наляво.
5. Сега повторете стъпките за другата страна.

Прегънете гърба си

Защо?

Easy Peasy и супер ефективно разтягане. Определено щяхме да направим това, когато бяхме деца и нашият P.T не можеше да не ни научи на някои прости загрявания. Това укрепва гърба и краката ви.

Как?

1. Застанете на пода в спокойна позиция.
2. Наведете тялото си напред.
3. Опитайте се да докоснете краката си с ръце.
4. Останете в същата позиция за 5 секунди и повторете упражнението.

Разтягане на подколенното сухожилие

Защо?

Ако търсите нещо, което помага за укрепване на подколенните сухожилия, бедрата и гърба, това е този, за който трябва да отидете.

Как?

1. Седнете на пода със сгънати крака и изпънете единия крак.
2. Дръжте краката си заедно с двете си ръце и изпънете гърба си.
3. Останете в позицията за 10 секунди и повторете упражнението.

Завъртане на тазобедрената става

Защо

Малко загряване на бедрото определено е необходимо преди началото на всяка игра. Ето защо ви препоръчваме да приложите това на практика.

Как?

1. Застанете прави с длан, опряна в стената.
2. Завъртете бавно удара си наляво и надясно и се разтегнете.

Разтягане на прасеца

Защо?

Най-уморената част е мускулът на прасеца, така че е важно да поддържате тези мускули в тон преди началото на играта, за да избегнете разкъсване на мускулите.

Как?

1. Застанете прави и опрете ръцете си в стената.
2. Поставете единия крак напред, докато другият е изпънат доста отзад.
3. Натиснете тялото си към стената.

Прекарването на време за загряване определено ще ви поддържа във форма и ще намали риска от наранявания. Много упражнения за загряване са достъпни онлайн. Можете да се обърнете към уроци за Youtube чрез Екстратрениране за да получите повече помощ. Сега иди си вземи обувките, време е за ФУТБОЛ! Изтеглете PLAYO приложение веднага и резервирайте своите слотове за любимите си футболни игрища.

За да улесним тренировките ви, ние ви предложихме Футболни диети за теб.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ БЛОГИ ИЛИ НИ ТАГАЙТЕ В ВАШИЯ ИНСТАГРАМ ПУБЛИКАЦИЯ!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.