5 супер лесни разтягания за футболно разхлаждане, които трябва да направите | Playo

Споделете това в WhatsApp

Тези футболни разтягания за охлаждане са точно това, от което се нуждаете след игра на футбол. Никога не пропускайте охлаждане!

Колкото и важни да са загрявките преди началото на играта, както и охлажданията след края на играта. Охлажданията гарантират, че телесната ви температура няма да се повиши и се стабилизира след мача.

Повечето от нас не се концентрират много върху разхлаждането след мача, тъй като го смятаме за готов. Но трябва да знаете, че пропускате нещо наистина важно и избягването му поставя тялото ви под голям стрес. Футболът е вид спорт, който ви държи на крака през цялото време, което означава, че дишането ви също се увеличава.

Докато честотата на дишането ви се повишава по време на играта, трябва да го сведете до стандарта, след мача. Средната дихателна честота за възрастни е около 12-20 вдишвания в минута. Така че всичко по-горе се счита за необичайно и трябва да се нормализира. За да стабилизирате скоростта на дишане, вдишвайте и издишайте поне 3 минути. След като дишането ви се стабилизира, можете да продължите с другите разтягания, които помагат за възстановяването на мускулите.

Разтягането след играта облекчава два най-важни ефекта:

1. Мускулна умора
2. Повишена сърдечна честота и честота на дишане.

По-добре е да се разтягате веднага след края на играта, а не по-късно. Също така е добре упражненията за охлаждане да са много прости и да не са достатъчно натоварващи, за да предизвикат повече умора на тялото. Ето няколко основни разтягания, които можете да направите след спокойна игра с приятелите си.

1. Разтягане на раменете

Вземете дясната си ръка, изпънете я и я заключете в сгънатата лява ръка. Сега изпънете дясното си рамо, като издърпате дясната си ръка по-близо до гърдите със заключената лява ръка. Задръжте това за 15-20 секунди. След това сменете ръцете си и повторете същите стъпки.

Можете да разгледате урока за Youtube, като щракнете върху тази връзка: Разтягане на раменете.

2. Разтягане на торса

Застанете изправени спокойно. Сгънете дясната си ръка зад главата и задръжте левия лакът. По същия начин сгънете лявата ръка и задръжте десния лакът. Сега издърпайте лакътя от едната страна с ръката на противоположната страна, така че да разтяга целия ви торс и ханша. Задръжте го за около 10 секунди и повторете стъпката от другата страна.

3. Разтягане на врата

Легнете на земята с лице нагоре. Свийте коленете си. Сгънете ръцете зад главата си и ги закопчайте с пръсти. Отпуснете главата си на дланта. Сега натиснете главата си напред, така че шията да се огъне, докато гърбът лежи на земята. Останете в това положение за 5 секунди, след което трябва да повторите стъпките отново.

4. Разтягане на квадрицепс

Ако имате нужда от баланс, можете да задържите някаква подкрепа. Застанете прави и сгънете десния крак. Използвайте дясната си ръка, за да държите крака си и го притиснете по-близо до седалището. Задръжте го за 5 секунди. Сега повторете същото от лявата страна.

Кликнете върху връзката за Youtube урок: Разтягане на квадрицепс .

5. Разтягане на подколенното сухожилие

Седнете на земята и изпънете краката си. Сгънете единия крак, докато другият все още е изпънат. Хванете стъпалото на изпънатия крак с двете си ръце и леко го огънете. Повторете същата стъпка за другия крак.

Този урок в YouTube ви дава представа за това как се прави разтягане на подколенното сухожилие: Разтягане на подколенното сухожилие след футбол.

Тези разтягания са просто прости практики, които можете да следвате след всеки футболен мач, за да осигурите добра форма и да избегнете стреса. За най-добри резултати, тези разтягания могат да се правят след добра разходка, бягане или тренировки също.

Ако срещнете други прости разтягания като тези, споменете го в коментарите

Вижте също Просто упражнение за загряване, което можете да направите преди играта на футбол.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.