Защо трябва да загрявате, преди да играете бадминтон? | Playo

Споделете това в WhatsApp

БАДМИНТОН ЗАГРЯВАНЕ | бадминтон, като всеки друг физически интензивен спорт там, причинява огромно натоварване на мускулите ви, стави, и сухожилията. И като резултат, ще намерите много играчи на бадминтон с множество глезени, коляно, обратно, и проблеми с китката.

Въпреки това, ще намерите много други, които, дори докато играете бадминтон редовно, изглежда са изправени пред много по-малко наранявания. Каква е разликата между тези две групи хора?

Загряването

Разликата между тези, които се контузват много и тези, които не лъжат в подготовката, която влиза в играта. Без да загрявате тялото си и да се разтягате правилно, рискувате да се нараните. Като такъв, загрявката е най-важната част от всеки спорт.

Като загреете тялото си и разхлабите мускулите си, не само предотвратявате нараняване; Вие също така осигурявате оптимално представяне, докато играете бадминтон.

Какво се случва по време на загрявка

Идеалната загрявка трябва да включва кратка сесия от сърдечно-съдови упражнения, последвани от динамично разтягане и няколко силови упражнения.

Сърдечно-съдовите упражнения помагат за ускоряване на сърдечната честота, подобрява циркулацията, и разхлабва ставите ви. Това е един вид подготовка, за да сте сигурни, че тялото ви е готово да се справи с всички динамични движения, които ще трябва да изпълнявате, докато играете бадминтон.

След като тялото ви се затопли правилно, трябва да разтегнете мускулите си, за да ги подготвите за дейността, която ви предстои. Разтягането разхлабва мускулните влакна, така че те могат лесно да поемат всякакви сътресения или удари, които може да изпитате по време на игра.

Когато се разтягате преди игра, важно е да се извършват динамични разтягания, при които мускулите се движат постоянно, за да се разтягат. Статични разтягания, или участъци, които държите за дълго време, се изпълняват най-добре след игра на бадминтон, когато тялото се охлажда.

накрая, след като сте се затоплили и разтеглили, важно е да изпълните няколко силови упражнения или упражнения, за да защитите мускулите си срещу нараняване. Дори да направите няколко сгъвания на китките ще помогнете за укрепване на китките ви и ще им позволите да се справят по-добре с различните движения, които ще трябва да издържат по време на играта. Освен това, силовите упражнения ще ви позволят бавно да аклиматизирате тялото си към изтощителната физическа активност, която ви предстои.

Колко дълго трябва да бъде загрявката ми?

в идеалния случай, загрявката ви трябва да е между 20 минути и половин час преди да започнете да играете. И дори когато приключите със загряването, опитайте да се съберете с приятел за известно време, преди да започнете да играете сериозна игра. Това ще даде на тялото ви повече време да свикне с движенията.

Бъдете знаещи

Повечето от нас са наясно само с няколко основни упражнения за загряване. И макар че те със сигурност ще помогнат за предотвратяване на нараняване, трябва да се свържете с треньор или професионалист и да научите как да загрявате по правилния начин.

След като имате солидна рутина за загряване, ще можете да тласнете тялото си до границата по време на действителния геймплей. И какво повече? Можеш да целунеш нараняванията си за сбогом!

Ето видео за основните загрявки, които можете да направите, преди да играете игра на бадминтон:

Прочетете също: 5 най-добри разтягания, които можете да направите преди началото на игра на бадминтон

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ БЛОГИ ИЛИ НИ ТАГАЙТЕ В ВАШИЯ ИНСТАГРАМ ПУБЛИКАЦИЯ!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.