Как да не се уморяват да играе баскетбол

Играя баскетбол изисква много спринтове и спирки , и това е начина, по който трябва да състояние на тялото си, така че можете да се избегне става прекалено уморен на баскетболното игрище . Баскетболни тренировки фокусират върху взискателни голямо количество сила от вашите мускули в бързи изблици . Смесване на резки упражнения с дълги тича да поставите тялото си в най-добрата възможна форма , така че да може да помогне на вашия екип трая повече от съперника си . Инструкции

1

Jog между три и шест пъти седмично на регулярна основа за около 30 минути всеки път . Вие ще започнете да се изгради издръжливост след около 15 минути на джогинг, така тридесет минути е достоен мишена. Допълнителна време джогинг ще подобри вашата издръжливост дори повече и комбиниране спринтове ще помогне на тялото ви да реагира на промени в скоростта , които редовно се срещат в баскетбола. Докато баскетбол е повече от един метод на спринт - и - стоп упражнения , бягане на дълги разстояния ще се увеличи способността Ви да извършвате от върха до най- последния съдийски сигнал .

2

Започнете от основната линия и след това тичам и да се докоснат наказателната линия на . Тичане обратно към базовата линия и след това пуснете и да докосне половин съда линия. Тичане обратно към базовата линия и след това тичай до наказателната линия от другата страна на съда и след това да продължи, докато докоснете линия от другата страна на съда. Опитайте се да завършите тренировка в рамките на 30 секунди. Завършване на тренировка веднъж, ако сте го комбиниране с Стъпка 3 , но го направи три пъти с две - минутни почивки между ако не сте . Повторете в продължение на между три и шест пъти седмично.


3

Повторете работи до и от основната линия , докато повишаване на коленете си високо във въздуха и да ги докосва с дланите на ръцете си. Повторете упражнението , но те ​​докосна върха на дланта на ръцете си зад задните си части . Попълнете общо три сета с две - минутна почивка между тях. Завършване на тренировка веднъж, ако сте го комбиниране със Стъпка 2 , но направи общо три повторения с две - минутни почивки между ако не сте . Повторете в продължение на между три и шест пъти седмично.

4

Изпълнение от вашата странична за противоположния страничната линия 17 пъти . Всеки път, когато се стигне до странична Tally друг номер на маршрут до 17. Когато можете да направите това в рамките на една минута, че са добре климатизирани да играе баскетбол, според Баскетбол Сонди и пиеси , уебсайт, произведени от баскетболни треньори. Повторете 3-6 пъти на седмица.

5

Застанете до баскетбола с краката си един до друг . Скочи напред и назад пред топката толкова бързо, колкото можете в продължение на 30 секунди. Пребройте колко пъти сте прескочи през 30 секунди и се опитват да се подобри всеки ден . Пълно три сета с 30 -секундни паузи между тях. Повторете упражнението 3-6 пъти на седмица. Учението обучава своите плиометрични реакции , което кара тялото ви да станат по-малко уморени , когато упражнява бързи движения на мускулите , като например скачане .

6

Вземи кратка почивка , когато ви отбор е на офанзивата си в края на съда. Вашият екип трябва да мине топката наоколо , преди да направи опит за обръча , което позволява на всеки да се хване един дъх . Това изисква усилия от защитаващия отбор, но вашият екип може да си възвърне енергията чрез преминаване дриблира преди да изтече изстрел часовник. Тъй като противникът контролира дейността до известна степен , когато е с топката , трябва постоянно да бъде готов да окаже пълна енергия, когато на отбраната.

7

Редовно се върти от пейката пред съда , така че да може да си възвърне енергията. Много треньори преминат играчи често, за да ги държи под напрежение по време на играта .