Как да станете по-добри в баскетбола за 2 часа (Ръководство от 10 стъпки)

Баскетболът е състезателен спорт.

Всеки ден има милиони играчи, които се опитват да подобрят своите баскетболни умения.

Това може да е за подобряване на минутите им на корта, да направи местния HS екип, или просто спечелете повече точки, докато се забърквате с приятели.

Ако искате да научите как да ставате по-добри в баскетбола, това ръководство от 10 стъпки е за вас.

До края на публикацията, ще знаете точно как да станете по-добри в баскетбола само за 2 часа.

Ето какво трябва да направите:

---

Как да станете по-добри в баскетбола в 10 стъпки

1. Идентифицирайте своите силни и слаби страни
(10 минути)

Първите десет минути са посветени на разбирането как в момента влияете на играта.

Ето какво трябва да направите:

1. Седнете с химикалка и лист хартия

2. Разделете страницата на две колони:
   а. Силни страни
   б. Слабости

3. Прекарайте 10 минути, мислейки за играта си и запишете нещата, които правите добре по време на баскетболен мач (силни страни), и нещата, които не вършите добре (слабости).

когато приключиш, вашата страница трябва да изглежда така:

Тази страница ще ви помогне по няколко начина:

а. Ще можете да се съсредоточите върху максимизирането на силните си страни по време на игра.

б. Ще можете да избегнете настоящите си слабости, доколкото е възможно.

° С. Ще ви помогне да проектирате баскетболни тренировки, за да подобрите уменията си.

2. Намерете възможности за гол в нападението
(10 минути)

Следващия, ще се съсредоточим върху подобряването на резултата ви.

Помислете за текущата си роля в нападението на отбора и сетовете...

(В зависимост от нивото на баскетбол, което играете в момента, вашият треньор може да ви е предоставил книжка с разбивка на нападението на отбора и определени игри. Ако е така, сега е чудесно време да го използвате.)

Кои са основните ви възможности за гол?

Например…

Ако вашият екип изпълнява движение с 5 изхода, ще имате много възможности да вкарате:

• Използване на екран с топка.
• Задаване на екран с топка.
• Извиване от далечен екран.
• Външни удари след разрез.
• С лице нагоре и атакуване.
• Разфасовки на кошница.
• Разфасовки на задната врата.
• и т.н.

След като имате този списък, разберете кои възможности за точкуване най-добре отговарят на вашия набор от умения.

За сетовете на вашия отбор...

Помислете за ролята, която обикновено изпълнявате във всеки един от тях.

• „Кои игри водят до получаване на възможност да отбележите гол?“
• „Какъв вид изстрел е това?“
• — От коя част на пода е?

Всичко това са много важни въпроси, които трябва да знаете.

3. Намерете други възможности за получаване на евтини точки
(5 минути)

Извън нападението и сетовете на отбора...

Има много други начини, по които можете да спечелите допълнителни 6 - 10 точки във всяка игра, ако сте готови да работите усилено и да се състезавате.

Някои от тях включват:

а. Офанзивни отскоки

Ако игровият план на треньора го позволява, бъдете готови да атакувате обръча и да се борите за офанзивни отскоки, когато съотборник отправи удар.

Дори и да не вкарате себе си, подаването след офанзивен отскок може да доведе до широк отворен удар за един от вашите съотборници.

б. Спринт на пода трудно

Освен ако не сте натоварени със задачата да изведете баскетбола на игрището, уверете се, че бягате по пода при всяка смяна на притежанието.

Всеки защитник трябва да е готов да премине през защитата, което ви дава широко отворено разположение.

° С. Задайте още екрани

Това е много пренебрегван начин да получите повече възможности за удари.

Когато зададете екран за съотборник, има голям шанс защитата да се обърка и да се окажете отворени за гол.

Ако се сменят, възползвайте се от вашето несъответствие.

Ако хванат/удвоят манипулатора на топката, търкаляйте се в космоса за открит изстрел или полагане.

4. Определете начини да увеличите времето си за игра
(10 минути)

аз тема е табу...

Но има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите времето си за игра.

Прекарването на повече време на корта ще ви позволи да придобиете по-ценен опит, имат по-голямо влияние върху играта, и докажете уменията си на треньора, съотборници, и всички гледат.

Научете как, като прочетете тази публикация за увеличаване на времето за игра.

Някои от тактиките включват:

а. Подобрете нивото си на фитнес

Ако сегашната ви кондиция не ви позволява да бъдете продуктивни за дълги периоди от време, вашият треньор няма да ви играе много минути.

б. Станете велик защитник

Всеки треньор обича да има дефанзивен играч, който да изключи противников играч, когато играе страхотен мач.

Бъди този играч.

° С. Бъдете готови да вършите мръсната работа

Игрите се печелят и губят с много малко притежания.

Ако сте играч, който желае да поеме такса, гмуркане на хлабава топка, или се борете здраво за офанзивен отскок...

Вашият треньор ще ви даде повече минути.

5. Създайте програма за тренировка
(20 минути)

Ето нещо, което трябва да разберете:

Ако работите върху уменията си само по време на екипни практики, никога няма да се разширите от състезанието или вашите съотборници.

ТРЯБВА да тренирате в свободното си време.

Което означава да създадете баскетболна тренировка, която да използвате поне 3 пъти седмично.

Имате няколко опции:

1. Създайте своя собствена тренировка

Това включва съставяне на списък с упражнения, които ще преминете през всяка тренировка.

Важно е да се върнете към създадените от вас страници с вашите силни и слаби страни, както и снимките, които ще получите по време на игри, когато създавате това.

Те ще ви помогнат да съставите тренировка, която е персонализирана според вашите нужди.

Или...

2. Намерете баскетболна тренировка

Другата опция, която имате, е просто да намерите баскетболна тренировка онлайн, която да използвате.

Събрах няколко тренировки, които можете да намерите тук:

3 баскетболни тренировки за играчи, които искат да доминират

На този линк има три тренировки:

а. Разширена тренировка за стража

б. Разширено след тренировка

° С. Детска баскетболна тренировка

Изберете този, който смятате, че подхожда най-много на вашата игра (или разменете между всички тях), изтегляне и разпечатване на документа, и след това завършете тренировките.

6. Планирайте време, за да завършите тренировките си
(5 минути)

Това е едно от най-важните неща, които научих през последните няколко години:

Ако не планирате време да направите нещо, няма да стане.

Ако просто се „надявате“ тренировката ви да се случи, Обещавам ви, че други неща ще ви пречат и няма да намерите време да го свършите.

Трябва да планирате тренировките си в календара си и да ги направите приоритет.

Отнасяйте се към тренировките си като към лекарски срещи.

Не можете да ги пропуснете.

7. Подобрете техниката си на стрелба
(10 минути)

Стрелбата е най-важното умение в баскетбола:

Започнете, като прочетете моето пълно ръководство за техника на стрелба.

В него, ще научиш:

• 10 стъпки до страхотно снимане
• 5 грешки при стрелба
• Защо е важно да станеш страхотен стрелец
• 3 задължителни упражнения за стрелба
• 11 съвета за стрелба
• + още

Уверете се, че стреляте по баскетбола с правилна техника.

8. Подобрете техниката си за дриблиране
(10 минути)

Следваща техника на дриблиране.

Ето какво ще научите в моето пълно ръководство за правилно дриблиране:

• Как да защитим топката от защитниците
• Коя част от ръката ви не трябва да докосва баскетболната топка
• Значението на това да бъдеш амбидекстър
• 3 важни тренировки за дриблиране

Тогава е време да излезете навън (или във фитнеса) с баскетболната си топка и да се уверите, че използвате правилната техника на дриблиране.

9. Обвържете се с рутина за свободно хвърляне
(10 минути)

С цялата суматоха, която сте се ангажирали да направите, ще стреляте много повече свободни хвърляния.

Така, нека се уверим, че имате рутина.

Наличието на рутинно изпълнение на свободни хвърляния, когато пристъпите към линията, ще ви осигури увереност и ще ви даде нещо, върху което да се съсредоточите, за да блокирате натиска.

Моят изглежда така:

• Отстъпете и вземете баскетболната топка.
• Завъртете топката и подправете краката ми.
• Три отскока
• Стреляй.

Няма значение от какво се състои рутината ви за свободно хвърляне...

Но се уверете, че е абсолютно същото всеки път, когато пристъпите към линията!

10. Играйте 1 на 1 срещу страхотен играч
(30 минути)

Това е абсолютно номер 1 начин да станете по-добри в баскетбола.

Ето как да го направите:

а. Намерете някой, който е малко по-добър в баскетбола от вас

Това може да е приятел, съотборник, случаен човек във фитнеса, всеки…

б. Предизвикайте ги в игра 1 на 1

Можете да играете до 11 или 21, и няма значение дали голмайсторът ще си върне баскетболната топка или ще промените кой има топката при всяко притежание.

просто, нали?

1 на 1 е фантастично за развитие, защото нямате съотборници, които да ви спасят.

обидно...

Нямате на кого да преминете, когато се забиете.

Вие сте принудени да научите как да създавате удар и да вкарвате срещу опонент, използвайки фалшификати (фалшиви удари, ударни стъпки), правилна работа на краката, и умни решения.

Отбранително…

Нямате съотборници, които да ви спасят.

Единствената ви възможност е да играете твърда и умна защита с топка и да пазите двора си.

1-на-1 работи във всяка част от вашата игра!

Съвет за напреднали – Играйте един на един с ограничени дрибъли. Например, офанзивният играч може да вземе само 3 дрибъла, преди да стреля.

Заключение

Всеки играч твърди, че иска да стане по-добър в баскетбола...

Но не са много хора, които го правят по правилния начин.

За жалост, повечето играчи не са фокусирани върху нещата, които ще им позволят да станат по-добри играчи и да се състезават с най-добрите играчи в своя регион.

Примери:

• Вместо да работят върху техниката си на стрелба, те тренират избледняващи удари.
• Вместо да открият силните им страни, те се оплакват от треньора.

Следвайки ръководството от 10 стъпки, което създадох по-горе, Гарантирам, че ще работите върху нещата, които ще ви помогнат да станете по-добър играч в най-кратък период от време.