Как да коригирате болката в коленете от игра на баскетбол

Внезапните спирания и скокове в игра на баскетбол са груби за вашите амортисьори - коленете. Болката в коленете може да е нормален страничен ефект от насладата на страхотна игра, но внимавайте за предупредителните признаци за по-сериозно нараняване, преди да изтриете възпалените колене като леко раздразнение. Ако болезнеността е придружена от неподвижност, подуване или невъзможност за понасяне на тегло, отидете на лекар. Разкъсванията на ACL и други разкъсвания на хрущяла са често срещани при баскетболистите и може да изискват лечение.

<снимка>

Рей Робърт Грийн / Demand Media

Слезте от възпалените колене. Седнете или легнете удобно, поставете мека възглавница под коленете си, за да предотвратите хиперекстензия. Вие ще искате да не коленете колкото е възможно повече и да избегнете мача с топка през следващите няколко дни.

<снимка>

Рей Робърт Грийн / Demand Media

Поставете лед или торба със замразени зеленчуци върху всяко коляно върху мястото на болката. Оставете леда на място за до 20 минути. Повторете, ако е необходимо за облекчаване на болката, давайки на коленете си 15-минутни паузи без лед между приложенията.

<снимка>

Рей Робърт Грийн / Demand Media

Увийте коленете с еластични компресионни обвивки за комфорт. Започнете обвиването под коляното и завъртете обвивката нагоре по крака в диагонална посока. Увиването твърде стегнато или с хоризонтална обвивка може да наруши лечебния приток на кръв към коленете.

<снимка>

Рей Робърт Грийн / Demand Media

Разтегнете мускулите, поддържащи коленете, след като болката намалее, и всеки ден след това. Стегнатите мускули могат да доведат до бъдещи наранявания. Загрейте с леко 5-минутно бягане.

<снимка>

Рей Робърт Грийн / Demand Media

Разтегнете квадрицепсите - големите мускули на бедрото - като повдигнете десния глезен към седалището с дясната си ръка. Поддържайте теглото си, като се държите за неподвижен предмет, като плот, с лявата си ръка. Задръжте разтягането за 30 секунди. Повторете това от другата страна.

<снимка>

Рей Робърт Грийн / Demand Media

Седнете на пода с краката си пред себе си, за да разтегнете подколенните сухожилия. Дръжте гърба си възможно най-изправен, внимателно се наведете над краката си и посегнете към пръстите на краката си с върха на пръстите си. Спрете, когато почувствате дърпане в задната част на краката си и задръжте тази позиция за 30 секунди.

<снимка>

Рей Робърт Грийн / Demand Media

Укрепете квадрицепсите, за да намалите шансовете за бъдещи наранявания при прекомерна употреба. Застанете до стена с изправен гръб. Отстъпете краката си на около 18 инча от стената, поддържане на задните части в контакт със стената. Внимателно спуснете задните си части към пода, сякаш седиш, и задръжте това за два броя. Повторете това, както се понася.

Съвети

Увеличете интензивността на силовата си тренировка, като държите леки дъмбели по време на клека. Загрейте и охладете поне пет минути преди и след игра, за да предотвратите наранявания на коляното.

Предупреждения

Ако болката ви продължава или прерасне в болка, свържете се с Вашия лекар.