Как да направите вашите Смоли бързо

в бейзбола , за да се увеличи скоростта на терена , трябва първо да бъде в състояние да изпълнява правилно Накланяме механика . Познаването на механиката сам няма да се увеличи скоростта на пичинг . Два начина за увеличаване на скоростта да се увеличи скоростта на вашата ръка и укрепване на телесната ви. Придържайки се към редовна практика с конкретни упражнения и упражнения за заздравяване потенциално може да добавите още няколко мили в час до терена . Нещата ще трябва
претеглени бейзболни топки
Медицина топка

Покажи повече инструкции
Weighted Balls Drill

1

Настройте всеки - други ден рутина на хвърляне претеглените бейзболни топки . Редовната бейзбол тежи между 5 и 5,25 грама. За стомни , които са между 10 и 12-годишна възраст , да се използва червено, 7,5 - унция топка . Зеленият , претеглена топката тежи 9 унции и трябва да се използва от стомни , които са 13 и 14 -годишна възраст. Ако сте 15 до 16 -годишна възраст , да се използва син , 10 - унция топка . Използвайте жълт , 11 - унция топка , ако сте на 17 години. Всеки 18-годишна възраст и по-горе трябва да се използва черно, 12 - унция топка .

2

Stand 40 до 50 фута далеч от вашата цел. Започнете с хвърляне 15 претеглените топки. Изхвърлете първата топка в един лесен за средно темпо. Хвърли втората топка в твърда, бързо темпо. Дръжте гърба си крак назад по време на изхвърлянето . Хвърли още 13 пъти , редувайки темпото .


3

Хвърли общо 10 редовни топки , редуващи темпото между лесен за средно темпо и твърда, бързо темпо. Продължи да държи гърба си крак назад .

4

Повторете стъпка 3 , използвайки претеглените топки.

5

Край на тренировка , като хвърлят 10 редовни топки. Продължи да се редуват на скоростта , но вместо да напусне гърба си крак назад, го доведа тук .


Body Основна Укрепване

6

Стойка изправен пред стената и при една ръка разстояние далеч . Задръжте медицина топката с двете си ръце . Започнете с ръцете си направо в предната част на тялото си. Завъртете бедрата 90 градуса надясно , и както можете да се върнете към изходна позиция , хвърли топката толкова силно, колкото можете срещу стената. Хвани топката , тъй като овладени от стената . На следващо място, завъртете наляво , хвърли топката и я хвана . Повторете това 10 пъти , да вземе кратка почивка и да направим втори комплект .

7

Стойка изправен пред стената и при една ръка разстояние с кола. Задръжте медицина топката с двете си ръце , и разширяване на ръцете си над главата си . Дръжте краката на ширината на раменете и плоски . Хвърли топката толкова силно, колкото можете срещу стената и я хвана , тъй като овладени . Повторете това 10 пъти , да си починете и да направим още 10 . Вариация на това е да се хвърля топката към партньор или хвърли топката в положение на колене .

8

изправени пред стената и задръжте топката на медицината и в двете ръце в близост до гърдите си . От тази изходна позиция , хвърли топката срещу стената от пъхнал ръцете си направо в предната част на тялото си. С ръце все още разширени , хвана топката , тъй като овладени . Донеси топката назад към гърдите си . Повторете това 10 пъти , да вземе кратка почивка и да направим друг набор .