Как да Pitch & Хвърли бързо

Всеки бейзболен играч се стреми да подобри тяхната скорост смола или хвърляне сила. Ако никога не сте били научени правилната техника на хвърляне , това може да бъде доста трудно да докаже . Въпреки, че никога не може да опънем по специалностите , има неща, които всеки може да направите, за да се подобри скоростта на вашия хвърля . Можете да прилагате тези техники, за да си собствена тренировка или да ги предам , когато практикуване с детето си . Нещата ще трябва
Тежести
Ball
Glove

Покажи повече инструкции
Off - полеви учения

1

Бъдете си ядро ​​. Накланяме или хвърляне очевидно включва повече от мускулите на ръката . Основната сила е от съществено значение за правилното усукване и се хвърли участва в хвърляне на топка .

2

направим редовното раменните упражнения. Военни преси са страхотни за раменете. За да направите военна преса, седи на пейка или стол и да се повиши тежести над главата си. Направете това с тежести , които са приблизително 50 до 60 на сто от максималното тегло можете да вдигнете . Повдигнете до раменете са прекалено уморени , за да се направи повече. Повторете това рутинни три пъти седмично.


3

Извършване скапуларния стабилизиране упражнения. Тези упражнения укрепват мускулите около раменната става , предпазването от наранявания и болки в рамото . Едно лесно упражнение можете да направите у дома включва поставяне на двете ръце над главата си. Започнете с дясната си ръка и се опита да достигне по- далеч надолу гърба си , колкото можете. Използвайте лявата си ръка, за да вземете най- десния лакът и я принуди надолу още по-далеч .

4

Смятате плиометрични тренировки. Plyometrics са упражнения , в които мускула се разтяга и тогава договорените бързо. Един добър пример е пляскане с лицеви опори . Движението на повдигащ се простира гръбните тогава силите пляска с тях, за да се свият . За да направи пляскане повдигащ , правя редовно тласък на системата, и след това да се стартира на земята в горно положение достатъчно висока, за да пляскат веднъж преди да се върне към долно положение .

5

Опънете редовно .


On- полеви учения

6

играя дълго хвърля преди игрите. Long хвърляне започва като нормална игра на улова , който по принцип направя, за да се затопли до преди мача . Започват 10 фута един от друг , и след всеки път, когато хвърля топката вземе една крачка назад . Правете това , докато вече не може да получи топката на партньора си , без да го подскачащи . Не вземайте движение на проекта . Една стъпка , и след това хвърля .

7

Играйте улов на колене. Това засилва ръката и основните мускули , тъй като тя разчита на тях изключително да хвърля топката . Без помощта на краката си , тя принуждава ръката и ядро да работи по-усилено .

8

Работете върху правилната техника . Топката винаги трябва да бъде малко над горната част на главата си с лакътя си над рамото си , преди да хвърлите . Крачка към целта си и ще пусне топчето . Работата по вземане на вашия коремните мускули обрат по време на движението на хвърляне за допълнителна скорост.

9

Warm- измисли нещо по-тежко от бейзбол. A софтбол или футболен прави голям загрявка инструмент, за да се отпуснеш ръката си . След като хвърли бейзбол, че ще изглежда много по-лек и леко да се увеличи вашата скорост.