Бейзболни стомни:Загрейте се бързо с тази 5-минутна рутина

Онзи ден разговарях за топката в голямата лига с треньора по насочване на Rockland Peak Performance Роби Авилес и той спомена, че много пъти като релефен питчър с Кливланд Индиънс едва имал шанс да загрее.

Всъщност понякога той разполагаше с достатъчно време, за да съблече якето си и да изстреля няколко тона.

Това ме накара да се сетя за статия, която си спомням, че прочетох от Майк Рейнолд, където той говори за 5-минутен протокол за загряване, който включва упражнения за увеличаване на обхвата на движение на раменете, мобилност, активиране и динамично движение. Мислех, че ще бъде страхотно допълнение към репертоара на нашите хвърлячи през сезона, така че започнахме да го интегрираме. Това загряване може да се извършва между ининги и да удря повечето от основните точки, що се отнася до стегнатост и активиране. Превод:ще ви помогне да се стоплите набързо.

Странично легнало кръстосано разтягане

[видео в YouTube=”RPL2-gqLoY0″]

Вярвам, че това е по-добра алтернатива на постоянната версия, изпълнявана от повечето отбори. Странично лежащото кръстосано разтягане на тялото помага за подобряване на вътрешната ротация в рамото без „издърпване“ на щипката около гръдния кош, което е свързано със старата версия на изправено положение. Извършете пет секундно задържане за пет повторения от всяка страна.

Сгъване/удължаване на китката

[видео в YouTube=”PMdmSymGQYs”]

Разтягането на флексорната/пронаторната група е от ключово значение за облекчаване на стягането, от което много пичъри се оплакват поради влизането си в игра „студено“. Това може да измине дълъг път и за облекчаване на стреса върху лакътя. Извършете 10-секундно задържане за три повторения както при разгъване, така и при сгъване.

Обхват на движение на рамото

[youtube video=”3z9bqOQLMP4″][youtube video=”KaJafyGswrc”]Следните две упражнения са чудесни за увеличаване на ROM на раменете, като същевременно активират трицепсите, задния делт и горния трапец. За кръгове с ръце направете 10 кръга напред и 10 кръга назад. За кръстосани прегръдки направете 10 повторения.

Вътрешни/външни завъртания

[видео в YouTube=”6na9XvGe0f8″]

Това работи върху външната и вътрешна ротация на рамото, както и активиране на задния маншет. Извършете пет повторения.

Завъртания на багажника (прави ръце)

[видео в YouTube=”T1_pPQ8WQ-o”]

Много време, прекарано в седене на пейката и в чакане да бъдете извикани за игра, може да повлияе на подвижността на гръдния ви кош. Това е страхотно упражнение, за да върнете част от това движение. Извършете 10 завъртания във всяка посока.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Най-добрата загрявка на питчера:4 упражнения за рамене с ленти
• Динамична бейзболна загрявка с Джъстин Верландър
• 4 упражнения каничките трябва да правят след всяко начало