Изградете бейзболна сила с тези 7 експлозивни упражнения

Тъй като тренировките по бейзбол извън сезона тръгват към пълна екипировка, реших да предоставя списък с упражнения за всички звезди, които ни помогнаха да създадем най-бързите, най-силните и най-мощните бейзболни играчи в страната. Всички тези упражнения са лесни за научаване и ще доведат до сериозни резултати!

Ето моя списък с 7-те най-добри упражнения, които трябва да бъдат във вашата бейзболна тренировка извън сезона.

1. Хайден “скейтър” скачата

Развитието на мощността е много специфично за равнината, което означава, че трябва да отделите повече време за подобряване на конкретната равнина, в която вашият спорт поставя най-много изисквания. Когато хвърляте, избухвате от могилата странично с единия крак и завършвате на единия крак. За да подобрите мощността в тази равнина, трябва да правите повече странични движения на силата. Скокът на Heiden „Skater“ е едно от най-добрите упражнения, които можете да изберете.

По-горе:питчерът на Washington Nationals Мат Пиро изпълнява скок на Хайден „скейтър“, за да подобри силата на долната част на тялото.

2. Клек на кутията

Box Squat е страхотно упражнение за натрупване на мускули и подобряване на силата в долната половина. Предпочитам боксови клекове, за разлика от клекове с пълен диапазон, тъй като атлетите могат да развият повече начална сила в долната част на асансьора. Клековете също разпределят натоварването по цялата задна верига (глутеини и подколенни сухожилия), което ви позволява да поддържате постоянна дълбочина в модела на клека.

3. Вариации на старта на спринт (лицеви опори, падане, скокове назад, коленичи)

Харесва ми да използвам всеки от тези варианти по различни причини. Въпреки това, универсално всички те засилват добрата техника на ускорение и ви поставят в оптимална позиция за спринт (45-градусов наклон напред).

По-горе:Ловецът от Щатския университет в Йънгстаун Антъни Санторо и ловецът от колежа Сейнт Роуз Джо Делука изпълняват спринтове с лицеви опори за ускорение.

4. Всякакви вариации на гребата

Прекомерното използване на предната част на тялото в бейзбола е често и очевидно. Играчите хвърлят, удрят и се хвърлят постоянно. След известно време тази прекомерна употреба води до намалена скорост, производителност и нараняване. За да избегнете това, трябва да съсредоточите обучението си върху изграждането на силна горна част на гърба, за да поддържате рамото, за да ускорите и намалите скоростта при по-ефективни двигателни модели. Някои от любимите ми вариации на гребане са еднораменна въжена греда, греда с опора на гърдите, обърната греда и дърпане на шейна с въже над ръка.

5. Фермерска разходка

The Farmer’s Walk може драстично да подобри захвата и силата на предмишницата, както и силата на горната част на гърба и раменете. Това упражнение „силен човек“ също така изгражда огромна истинска сила на ядрото, което според мен е най-добрата му полза. Можете да правите Farmer’s Walks със специални щанги, каквито използваме във видеоклипа, или просто с дъмбели.

По-горе:Ловецът на Saint Rose College Джо Делука изпълнява Farmer’s Walk с 250 паунда във всяка ръка на 15 ярда.

6. Преса с дъмбели или щанга с неутрален хват

Няма по-добро упражнение за изграждане на сила и мускулна маса в гърдите, раменете и трицепсите. Харесва ми да променям пронирания хват (отгоре) на неутрален хват (дланите са обърнати навътре), защото това ви извежда от тази фиксирана вътрешно завъртяна позиция, която може да причини хаос на раменете ви. Ако нямате достъп до неутрална лента, използвайте гири с неутрален хват.

7. Ротационни хвърляния на медицинска топка (хвърляне на лъжица, хвърляне на гюле и др.)

Хвърлянията на медицинска топка са страхотни, защото ви позволяват да тренирате ротационна сила, по-специфична за вашия спорт, в този случай бейзбол. Те дават по-голяма мощност, по-благоприятна за бейзбола, защото тренирате точните равнини на движение, използвани в спорта. Ако все още не сте, определено трябва да започнете да хвърляте глупостите от медицински топки. Видеото по-долу е една от любимите ми вариации на медицинска топка. Това е лесно упражнение за овладяване и е по-удобно за раменете от другите.

По-горе:питчерът на Washington Nationals Мат Пиро изпълнява Rotational Scoop Toss Medicine Ball, за да подобри своята ротационна сила.