Ако някога сте ходили на бейзболен мач или сами сте играли този спорт, сте били свидетели на организирания ритуал, който е рутина за загряване преди мача. Ще видите как тичат играчи, скачане, разтягане, и се движат с намерението да подготвят телата си за предстоящата игра. Добрата загрявка е от решаващо значение, за да сте готови да играете по най-добрия начин. Защо да подготвите тялото си само преди мача? Не трябва ли да продължим и да накараме бейзболните играчи да стрелят по всички цилиндри късно в играта?

Хвърлянето на бейзбол е най-бързото движение в спорта. Рамото на стомна MLB може да се върти с пикова скорост от 8500 градуса в секунда. Ако запазят тази скорост, това би било почти 24 пълни завъртания в секунда! Това е адски бързо! Въпреки това, с експлозивното движение, което се хвърля, има няколко предизвикателства за преодоляване.

Трите закона на хвърлянето

Хвърлянето на бейзбол причинява стрес върху тялото, особено лакътя и рамото.

Хвърлянето на бейзболна топка води до загуба на сила и мобилност на ръката за хвърляне.

Загубата на мобилност или сила на хвърлящата ръка е свързана с увеличаване на нараняванията.

Болката в ръката е най-лошият кошмар на всеки бейзболист. Никой не иска да слезе от могилата, стискайки лакътя или рамото си. Въпреки че никога не можем напълно да премахнем стреса от хвърлянето, можем да подобрим мобилността и силата с двустранната бормашина. бързо е, просто, и ефективно!

Вижте видеото по-долу от Майк Рейнолд за пример как да изпълнявате рутинната тренировка с две тренировки.

Основните цели на тренировката с два изхода е да се разхлаби рамото и предмишницата, накарайте кръвта си да тече, и поддържа нервната система активна. Това трябва да ви отнеме максимум 1-2 минути за изпълнение.

Кога трябва да се извърши двустранната тренировка?

1. Между инингите от текущия кен
2. Веднага след като стомна бъде извадена от играта като упражнение за разхлаждане
3. Точно преди питчер да бъде пуснат в играта от козината, землянка, или поле

Проучването зад упражнението с два изхода

Сега, когато изтъкнахме упражнението с два изхода и как да го изпълним, нека се потопим в това защо работи двустранната бормашина. Рафаел Ескамила и Кайл Ямаширо първоначално проучиха упражнението с два изхода. Те тестваха 20 професионални питчера, за да видят ефекта от сесия с 40 точки върху обхвата на движение на ръцете им. Проучването установи, че питчерите са загубили 10 градуса обхват на движение по въртящата се дъга (вътрешна ротация + външна ротация) след хвърляне на 40 точки.

Ротационната дъга е решаваща част от движението на хвърляне. Питчерите трябва да запазят пълна мобилност по тази дъга, за да могат да хвърлят най-доброто от себе си.

Изображение на ротационна арка от Майк Рейнолд

След извършване на упражнението с два изхода, демонстрирано във видеото по-горе, питчерите възвърнаха пълния си обхват на движение! по принцип, професионалните питчери загубиха обхват след хвърляне на 40 терени и тази рутина върна ръката им обратно в същия обхват на движение, както преди да хвърлят. Ръката им изглеждаше като нова.

Знаем, че накланянето намалява обхвата на движение и силата на ръцете. Също така знаем, че ръката с по-малък обхват на движение е по-вероятно да се нарани. Упражнението с два изхода е обещаващо оръжие за борба с този проблем. Добавянето на упражнението с два изхода към следващата ви игра е безпроблемно!

Хвърлете трудно и хвърлете здрави приятели.