Развенчаване на често срещани лечения след качване

По време на тази глобална пандемия е лесно да станете самодоволни; добре е да изпитваш гняв, разочарование и тъга. Изпитвам тези емоции, не за себе си, а за старшите бейзболисти, които може да нямат друг шанс да играят отново любимия си спорт. Сърцето ми е особено тежко за двама старши бейзболни питчи. Те тренираха с мен през изминалата година и повече, за да бъдат готови за старши сезон след операции, които сложиха край на юношеската им кампания.

Травмите на ръцете нарастват с експоненциални темпове, особено сред нашите младежи спортисти. Има много допринасящи фактори. Обърнете внимание на факторите, допринасящи за това са по-дългите сезони, игра на няколко сезона, ограничено извънсезонно време и представяне в различни лиги. Има много сива зона около това време, тези спортисти и тяхното бъдеще. Тази статия има за цел да развенчае някои от често срещаните погрешни схващания, необходими за нашите бейзболни атлети, особено питчерите, по отношение на здравето и дълголетието на ръцете им.

Погрешно схващане №1:Повече е по-добре.

Бейзболът на Little League и други съответни лиги са свършили отлична работа с ограниченията за броя на терена. Въпреки това, много от тези показатели не отговарят на действителния брой хвърляния. Областите за подобряване по отношение на проследяването. Като например дете, което играе местна топка за развлечение и топка за пътуване, не хвърля повече от препоръчаното седмично и за сезон. Нашата работа е да обучаваме треньорите и родителите, за да гарантираме, че тези спортисти са защитени.

Алтернативен подход №1:Бъдете свой собствен защитник.

Започнете, като регистрирате броя на игрите и тренировъчните сесии, включително екипни практики, игри и индивидуални обучителни сесии. Получете по-добро разбиране на областите, в които спортистът има потенциал за прекомерна употреба, и може да ги разгледа за предстоящия график.

Погрешно схващане №2:Хвърлете, за да загреете.

Колко често чувате треньора да казва на играчите си да отидат на полето и да започнат да хвърлят, за да загреят за тренировката/мача? Тази идея може да бъде подвеждаща и да добави ненужни хвърляния върху ръката на младежта.

Алтернативен подход №2:Загряване за хвърляне.

Когато събирахме изследвания за нашата докторска степен по физикална терапия, ние наблюдавахме броя на терените, хвърлени от младежи спортисти, които бяха началните питчи за този ден. Въпреки че броят на терена е 85 по време на ситуация по време на игра, много от тези деца надхвърлиха това чрез загряване, кокоша преди мача и загряващи хвърляния между иннов, да не говорим за броя на извършените хвърляния по време на игра. При няколко инцидента записахме над 200 плюс хвърляния. Не сме изчислили ситуационните нива, тъй като някои могат да бъдат по-силни стресори от други. Например, да се изправите срещу най-добрия нападател на противниковия отбор или да подадете със стартова позиция в позиция за отбелязване на точки.

Една област, която трябва да се подобри, е чрез динамично загряване. Целта на динамичното загряване е да насърчи притока на кръв, да увеличи нервната възбуда и да подготви тъканите/тялото за предстоящата задача. Това може да се постигне чрез бавно напредване на джогинг в калистеника, като високи колене, скокове и прескачане, преминаване към специфични за задачата изисквания, като напади, обратни хвърляния и изометрия на външна/вътрешна ротация.

Погрешно схващане №3:Лед, НСПВС и бягане на щека

Ледът се използва за раменете и лактите на питчера след игра. Често се използва за ускоряване на процеса на възстановяване, но от своя страна може да го забави. Ледът причинява свиване или свиване на кръвоносните съдове, което забавя движението на кръвния поток и ограничава богатата на хранителни вещества кръв до зоната, която е претърпяла травма или трябва да се възстанови.

НСПВС обикновено се използват за спиране на появата на възпаление. Но възпалението е реакцията на тялото ни към заздравяването на наранена област. Всяка наранена тъкан преминава през лечебния процес на възпаление, възстановяване и ремоделиране.

Описано е, че бягането на щека избавя тялото от натрупване на лактатна киселина, като по този начин намалява свързаната болезненост след накланяне.

Алтернативен подход №3:Активно възстановяване

Първо, ако се използват лед или НСПВС за лечение на болка след накланяне, тогава се консултирайте с вашия местен физиотерапевт за оценка. Болката не е нормална реакция на накланяне. Болката и сковаността могат да последват, но ще бъдат разгледани по-добре чрез предложения по-долу.

Първата стъпка от активното възстановяване е разработването на план. Разбирането на отправната точка ще помогне за развитието на нуждите. Тази цел е постижима чрез оценка на движението, като екрана за функционално движение.

След разходка, спортистът може да участва в динамично възстановяване, което включва аспекти на мобилност, работа на меките тъкани и активно движение. Например, настройте верига за възстановяване, която включва около 20-30 секунди работа, последвана от 20-30 секунди почивка, продължаваща за 20-30 минути общо време.

Сън, хидратация и хранене

Спортистът трябва да постигне адекватен сън и последователни модели на сън, подходяща хидратация и хранене за възстановяване. Напредъкът в технологиите ни позволява да проследяваме сърдечната честота в покой, резерв и лечение. Също така е важно да се проследяват колебанията в теглото след спортни събития, за да се гарантира, че спортистът попълва загубеното по време на събитието. В зависимост от тренировъчната възраст на спортиста, тренировките през сезона и извън сезона могат да бъдат модифицирани, за да отговорят на нуждите/изискванията.

Спортът бейзбол разчита повече на ATP-креатин фосфатните системи, така че спринтовете и темпото са по-добри алтернативи на специфичните за спорта и възстановяването. Спринтовете могат да се използват за отдаване на сила, където темпото бягане може да се използва за по-голямо възстановяване, работа в желания диапазон на усилие и позволяваща адекватно възстановяване между упражненията/повторенията.

Кондиционирането има за цел да подобри основния аеробен път/енергийна система и да помогне за възстановяване от гликолитичната активност. Това изчиства метаболитните отпадъци от тялото, които причиняват умора и пречат на мускулната контракция и повишава ефективността на сърдечния ритъм, така че сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кислород и богата на хранителни вещества кръв и да възстанови тялото към парасимпатикова реакция, почивка и смилайте за подпомагане на възстановяването.

По време на този престой има две възможности. Човек може да стане огорчен или може да избере да стане по-добър. Най-добрата способност, която всеки спортист може да притежава, е наличността. Здравето на един спортист е да се простира много повече, отколкото между белите линии.

Прочетете повече:

• Как да се справяме с често срещаните бейзболни наранявания
  
• Бейзболни тренировки на закрито, за да ви помогнат да доминирате
  
• Защо 8 часа сън не трябва да са целта на спортистите

РЕСУРСИ:

• http://www.youthpitching.com/armcare.html
• https://joshheenan.com/should-you-use-ice-aleave-or-ibuprofen-after-you-throw/
• https://www.drivelinebaseball.com/2016/09/facts-behind-long-distance-running-pitchers-two-alternatives/