Извлечете максимума от вашите зимни бейзболни тренировки

Ако сте бейзболен играч, който също играе есенен спорт, знаете колко трудно може да бъде преминаването към бейзболно обучение, след като есенният ви спорт приключи. Бейзболът има толкова много различни физически изисквания, че на повечето спортисти са им необходими седмици, за да се върнат в тренировъчния процес.

Три насоки, за да извлечете максимума от вашите зимни бейзболни тренировки

Почивка

Първото нещо, което ще искате да направите веднага щом есенният ви спорт приключи, е да се отпуснете. След като работи тежко в продължение на месеци, тялото ви се нуждае от много време, за да се възстанови. Направете една-две почивка, за да излекувате болките, преди да възобновите силови тренировки през първата седмица на януари. Ако започнете зимните си бейзболни тренировки в началото на следващия месец, ще бъдете свежи, готови да си дадете няколко солидни месеца силова тренировка, преди да започне тренировката.

Основна работа

Основната работа е жизненоважна за увеличаване на вашата мощност за бейзбол. Започнете вашата зимна бейзболна тренировка с основна тренировка, като планк и ротационно упражнение като Side Med Ball Toss. Преминете към краката с комбинация от клекове и напади, след което работете чрез упражнения за бутане/дърпане на горната част на тялото. Завършете тренировката с упражнения за ротаторен маншон.

Съберете го и ето вашата зимна бейзболна тренировка:

• Дъска (Повдигнете единия крак за предизвикателство) — 3×30 секунди
• Странично хвърляне на мед топка — 3×10 във всяка посока
• Клек — 3×6-8
• Напади — 3×6-8
• Натискане на пейка с дъмбели (Изпълнете на стабилна топка, за да работите повече) — 3×6-8
• Набирания — 3×6-8
• Кига на ротаторния маншон — 3×10

Напредък

През първата седмица направете три серии от по шест до осем повторения, за да върнете тялото си към повдигане. Добавете още две повторения през втората седмица, след което преминете към 12 повторения на серия за третата и четвъртата седмици. След първия месец намалете две повторения, но увеличете теглото. Продължавайте да намалявате повторенията и да добавяте тегло на всеки две до три седмици, докато отново достигнете шест повторения на серия (вижте по-долу за подробна разбивка).

• 3×6-8
• 3×8-10
• 3×12
• 3×10
• 3×8
• 3×6

Като следвате този модел, ще намалите риска от нараняване, като същевременно подготвяте тялото си за върхови резултати точно навреме за бейзболния сезон.