Бейзбол извън сезона:Как да не провалите следващия сезон

Бейзболът се превърна от пролетно-летен спорт в целогодишно игра. С близо 25 милиона младежи, участващи в различни лиги и нива на игра, времето за извънсезонния сезон намаля. Единственото оборудване, което остава постоянно от година на година, е тяхното тяло.

Всяка година се съобщава за епизоди на наранявания на ръцете до 25% от младежкото бейзболно население. Тези нарастващи числа предизвикаха много тревоги сред доставчиците на здравни услуги и представителите на бейзболната лига на Little League.

Както при всяка извънсезонна програма (и по време на сезона), най-добрата форма на обучение е превенцията и образованието.

Извънсезонно/сезонно обучение

Както при нашата младеж, от изключителна важност е родителите/настойниците да бъдат активни застъпници. Те обсъждат всички проблеми/наранявания (минали или настоящи) предварително с треньора. Задържането на информация може да увеличи риска от нараняване. Също така е важно да знаете дали спортистът участва едновременно в други лиги, бейзбол или различни спортове.

Броячите на терена бяха разработени, за да защитят ръцете на нашите младежи. Понастоящем няма начин за проследяване на броя на терена в различни лиги. Това трябва да се прави индивидуално от спортисти и родители.

Друга променлива в броя на терена е общият обем на хвърляне. Точката се отчита само за подаванията, хвърлени в играта към бия. Това игнорира общия обем на хвърляне, като например хвърляния за загряване, игрища за булфен, игри между ининговете, хвърляния в полето и не отчита нивото на напрежение на терена (пример:2 игрища с основни бегачи, близки игри и срещу по-добрите нападатели на противника).

Има нужда от почивка. Подходящата почивка може да бъде 3-4 месеца престой без хвърляне, по-конкретно напускане на могила. Това време може да бъде посветено на друга дисциплина или спорт, като се избягва моделът за ранна специализация. Различни спортове могат да поставят изисквания към подобни структури, но често развиват други енергийни системи, координация и дългосрочно развитие на двигателните системи. По време на този престой работата с треньор по наклон/бейзбол за справяне с механични проблеми (нехвърляне) и специалист по сила и кондиция е от решаващо значение. Следваща дискусия за сила и кондициониране в следващия раздел.

Обучение извън сезона

Всяка година спортистите харчат хиляди долари за ново оборудване, като игнорират една част от екипировката, която се използва през сезона; тялото им. Работата със специалист по сила и кондициониране (или физиотерапевт/атлетически треньор, специализиран в тренировките за ефективност) предлага пълна оценка и индивидуализирано програмиране.

Оценка:
Първоначалната оценка трябва да включва анамнеза, текущ преглед и здравен въпросник, оценка на движението (като екрана за функционално движение) и показатели за ефективност (скорост на бягане – бягане на 40 ярда, вертикален скок и тест за ловкост).

Йерархия на движението:
Екранът за функционално движение е систематичен подход към основните модели на движение. Всеки тест се оценява при издържан/неуспешен, като се отчитат болезнените модели на движение. Първата йерархия, която трябва да се изчисти, е всеки болезнен модел на движение, който би изисквал препращане към физиотерапевт/хиропрактик/ортопед - следващо справяне с ограниченията на мобилността. Затруднената мобилност ще доведе до неправилни модели на движение, възпрепятствани специфични за спорта задачи и повишена вероятност от нараняване. Ако модел на движение получи оценка за преминаване, тогава тези модели на движение имат целостта, за да бъдат заредени. Специалистът по сила и кондициониране ще изготви програмата за обучение.

Програма за обучение:

• Аеробен капацитет/издръжливост
• Икономичност/Интегритет/Мобилност при движение
• Сила
• Захранване
• Скорост/специфичен за спорта/анаеробен капацитет
• Психична издръжливост
• Възстановяване

Всеки компонент, изброен по-горе, има време и място в програмата за обучение. Често има нужда от установяване на базова осведоменост за движение и аеробен капацитет за справяне с обучението. Следвайте общото правило, че болезнеността не се равнява на страхотна тренировка. Това всъщност може да бъде причинено от претрениране или лоша подготовка за програмиране/движение. Ако спортист пропусне тренировъчен ден поради прекомерна болезненост, това е пропусната възможност за него да се подобри. Като цяло, болезнеността трябва да бъде облекчена с правилно възстановяване, включително, но не само, правилно хранене и хидратация, разтягане и адекватен сън.

Програма за обучение извън сезона

Тренировъчната програма извън сезона трябва по-добре да подготви тялото ви да се справи с изискванията на спорта и сезона, да позволи по-бързо възстановяване и да направи тялото по-издръжливо на стреса на спорта чрез сила, мобилност, ловкост и издръжливост. По-долу е дадена 3-дневна извадка от програма за обучение, обхващаща всеки аспект, споменат по-горе.

Повечето движения имат или прогресия, или мащабирана опция.
Ден 1:

Загряване:

• 5-минутен лек джогинг/разходка/колоездене
• Калистеника

Сила:

• A1) Клек с бокал 4 x 8-12
  • Пльо четвъртин скокове 4 x 5
• B1) Лицеви опори 4 x 15
  • Разкъсване на лентата (хоризонтално отвличане) 4 x 15
• C1) Ниско пропускане
  • А-пропускания
  • B-пропускания
  • Пропускане на захранване
• 50% базова работа x 3
• 75% базова работа x 3
• 90-95% базова работа x 3
• (използвайте 60-90 фута базово разстояние на пътя)

Ден 2:

Загряване:

• 5-минутен лек джогинг/разходка/колоездене
• Калистеника

Сила:

• A1) Мъртва тяга – мед топка/торба с пясък/гира 4 x 8
• B1) Грижи за ръцете:
  • Flex T’s (ръцете в позиция на гол от полета / стиснете раменете заедно):3 минути при ходене
  • Променливо външно/вътрешно завъртане на Flex T
    • Бърз хват:дланта напред
    • Curveball хват:длан неутрална (с лице към ухото)
  • Захват за смяна нагоре:дланта е завъртяна навън
• Flex T (редуващи се посоки за караоке):3 минути
• Кръгове на ръцете:
  • 10 малки / 10 средни / 10 големи във всяка позиция/всяка посока
  • дланите неутрални/дланите завъртени нагоре/дланите завъртени надолу

(Натрупването на МЛЕЧНА КИСЕЛИНА в раменете е нормално – трябва да остане без болка, облекчава след спиране на упражненията)

Ден 3:

Загряване:

• 5-минутен лек джогинг/разходка/колоездене
• Калистеника

Плиометричен ден:

• A1) Наклон при ходене + обхват отгоре 4 x 10/крак
  • Инч червей 4 x 5
• B1) Ниско пропускане
  • Пропускане на захранването
  • Ограничаване
  • 4 x 30 фута
• C1) Широки скокове 4 x 5
  • Med Ball Chest пасове 4 x 5
• D1) Вертикални скокове 4 x 5
  • Med Ball хвърляния отгоре 4 x 5
• E1) Скейтър хмел 4 x 15/страна
  • Променливи скокове 4 x 5/страни

Изборът на тежест за упражнения може да бъде най-предизвикателната част. Изберете тежест, която е едновременно предизвикателство и позволява правилни модели на движение.

Когато избирате тежест за Med Ball, искате да сте сигурни, че участникът може да поддържа добра форма и да създава бързо движение за генериране на мощност. Използването на твърде тежка тежест ще забави модела на движение, като по този начин няма да представлява предизвикателство за енергийната система.

Вътрешни търговски тайни

След подходяща оценка на движението, те често откриват ограничения както в мобилността над главата, особено в обхвата на движение на външно и вътрешно въртене на рамото (ROM), така и в мобилността на гръдния кош. Подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб е силно затруднена поради лоша стойка, увеличено време за седене, увеличено време на екрана и по-малко игра/активност на нашите по-млади поколения.

И двете от тези ограничения са свързани с основните проблеми, които възникват при нашите младежи бейзболни/софтболни играчи, които са развили патологии на ръцете или са изложени на риск от развитие на патологии на ръцете.

Програмите с претеглени топки придобиха популярност през последните години. Въпреки че има време и място за програми с претеглени топки, има по-голяма нужда от базова механика, сила и образование. Фокусирайте се върху правилната механика на хвърляне, преди да заредите хвърлянето. Уверете се, че няма основни ограничения за движение, преди да приложите програма за хвърляне от всякакъв мащаб.

Винаги помнете:Най-добрата способност, която всеки спортист може и ще притежава, е НАЛИЧНОСТТА.

Поставете здравето на нашите млади пред спортните успехи и ние ще ги настроим за светло бъдеще.

Прочетете повече

• Извънсезонът е ключът към успеха на един бейзболист
• Защо бейзболистите не трябва да натискат лежанка
• Алтернативна преса с дъмбели за бейзболисти