Избягване на болки в ръцете и наранявания при носене на боксови ръкавици

В спортове, които разчитат да използвате тялото си като оръжие, разбираемо е, че се излагате на риск от всякакви болки, болки и наранявания. кокалче, болките в пръстите и китките са особено чести сред начинаещите. Доста често те са причинени от същите няколко проблема, което означава, че през повечето време има стъпки, които могат да бъдат предприети, за да се отървете от болките заедно.

Ще направим няколко предложения как да премахнем леката болка, която може да възникне при удряне, но тези съвети няма да помогнат, ако проблемът е нещо по-сериозно, като фрактура на боксьор. Ако болката е сериозна, или не се успокои, след като следвате съветите, дадени тук, тогава може да е време да говорите с квалифициран лекар или медицински специалист.

Носете обвивки за ръце

Често, когато хората страдат от болки в ръцете от бокс, това е защото носят боксова ръкавица без никакви обвивки. Като начинаещ е лесно да подцените въздействието от увиването на ръцете си, но това вероятно е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да избегнете наранявания и болки.

Писали сме преди това защо трябва да носите превръзки за ръце, но да обобщя, ето само няколко от начините, по които обвивките за ръце ви предпазват:

• Осигурете допълнителна подплата за защита на кокалчетата от пряк удар
• Предотвратете разделянето/сблъскването на кокалчетата и костите
• Предотвратете натискането на пръстите в дланта ви
• Намалете резките движения на палеца
• Добавете допълнителен слой подложка около гърба на ръката, намаляване на удара от директен удар и омекотяване на вибрациите в ръката, причинени от удари по кокалчетата
• Помогнете да поддържате китката права и да намалите риска от внезапни нежелани движения

Наскоро пуснахме статия, обхващаща различните видове обвивки за ръце, което включва алтернативи за обвиване като вътрешни ръкавици. Вътрешните ръкавици са по-добри за комфорт, отколкото действителната защита, но ако в момента не използвате нищо, тогава дори вътрешните ръкавици биха били надграждане.

Избягвайте евтините боксови ръкавици

За начинаещ, който не знае нищо от боксовите ръкавици, доста често е просто да търсите най-добрата сделка или най-евтиния чифт боксови ръкавици, особено ако не сте сигурни колко дълго искате да се придържате към него.

За съжаление старата поговорка на 'получаваш това, за което плащаш' звъни вярно тук, и от нашия опит най-евтините ръкавици, които обикновено намирате в магазините за спортни стоки (обикновено Title от по-нисък клас, Ръкавиците Everlast и Lonsdale) често са ужасно направени без никаква реална защита или подкрепа. Един чифт евтини ръкавици Lonsdale дори бяхме държали кокалчетата под лош ъгъл и имахме нелепо крехка опора за китките, което ме притеснява, че може да причини наранявания Повече ▼ вероятно.

Сега, ние не казваме, че трябва да излезете и да напръскате стотици на най-новото оборудване, но дори само да увеличите бюджета си малко може да ви помогне да избегнете повече вреда, отколкото полза. Всяка марка е различна, с почти всеки модел ръкавици с малко по-различна форма, комфорт и подплата. Казвали сме го и преди, но качеството на бойното ви оборудване е от значение. Когато става въпрос за боксови ръкавици, плащате за нещо, за да запазите ръцете си в безопасност, така че не забравяйте да прочетете колкото се може повече отзиви, преди да купите.

Уверете се, че носите боксовите ръкавици правилно

Когато слагате ръкавицата, уверете се, че натискате ръката си колкото е възможно по-навътре. Няма проблем, ако върховете на пръстите ви се докосват или леко натискат края. Също така се уверете, че стискате ръката си в юмрук, когато удряте, което би трябвало да помогне малко при позиционирането на кокалчетата.

Добре е вторият кокал на пръстите да седи малко по-напред от действителните ви кокалчета. Кокалчетата на пръстите често седят около мястото, където подложката едва започва да се извива. Не огъвайте китката си, за да отчетете това, тъй като подплатата естествено трябва да пренасочи натиска през кокалчетата на пръстите ви.

Ако контактът оказва натиск върху пръстите ви, но не е неудобни или болезнени за използване, след това успокойте се за една-две сесии и ръкавицата трябва да започне да се улеснява. След като подложката свикне леко, тя трябва да пасне по-добре на ръката ви и да се огъва малко по-лесно. Тук имаме страхотна статия, която да ви помогне да ги разбиете, ако това е проблемът.

Ако натискът е върху пръстите ви и е неудобни или болезнени за използване, тогава дизайнът на тази конкретна ръкавица може да е зле оформен за вас лично, в този случай може да намерите друга подходяща ръкавица ще седи малко по-добре.

Уверете се, че осъществявате контакт с правилните кокалчета

За да стана малко по-подробно, можем да видим с коя част от ръката си удрял. Особено за начинаещи това често изобщо не е нещо, за което мислите.

Има няколко гледни точки с кои кокалчета трябва да се стремите да удряте. Основното предложение е, че трябва да осъществите контакт с 1-ви и 2-ри кокалчета (кокалчета на показалец и среден пръст), които са двата кокалчета, които са най-добре оборудвани да поддържат натиска, докато другият основен аргумент предполага, че трябва да се свържете с втория, 3-ти и 4-ти кокалчета (среден, пръстен и кокалчета на пръстите), който държи китката ви в малко по-подпряна позиция.

Ако имате време да експериментирате, може би си струва да изпробвате тези два метода, за да определите дали има забележима разлика по отношение на разпределението на налягането за вас, но за начинаещи вероятно бихме предложили да се стремят да удрят с 1-ви и 2-ри кокалчета. Този метод предпазва по-малкия малък пръст далеч от тежестта на удара, което помага да се избегне случайно удряне и нараняване на ръката ви.

Дръжте китката си права

Ако вече обръщате внимание на кокалчетата на пръстите, с които удряте, тогава вече трябва да имате доста добра позиция на китката, но все пак е нещо важно за мислене.

Костите в ръката ви трябва да сочат напред по права линия от предмишницата ви, без изобщо да огъвате китката си нагоре или надолу. Трябва да можете да видите от гледане дали ръката ви е под ъгъл или следва права. Ако китката ви е насочена твърде много нагоре или надолу, тогава силата на удара ще бъде натискане и огъване на китката ви.

В идеалния случай, когато удряте, искате да „заключите“ китката си на място, почти втвърдяване на ставата, така че да не се огъва или да не се движи случайно. Това е лесно с прави удари, но хората често забравят да направят това, когато хвърлят куки, и накрая огъват китката си, за да получат по-добър ъгъл на куката, което може да окаже твърде силен натиск върху китката. Уверете се, че когато удряте китката ви винаги е здраво изправена и използвайте въртенето на ръцете и тялото си, ако искате да промените ъгъла на удара

Обвивки за ръце и поддържащи боксови ръкавици ще ви помогнат да поддържате китката си права, но ако можете да се уверите, че това също е съзнателно нещо, тогава това помага да избегнете всякакви лоши навици.

Ако сте следвали съветите в тази статия, тогава трябва да можете да разберете какво ви причинява проблеми и да избегнете проблеми в бъдеще. Ако болката е сериозна, или не спира, тогава може да е време да говорите с квалифициран лекар или медицински специалист.