Физическа и психическа подготовка за гмуркане

По време на обучението, всички водолази научават важността на физическата и психическата годност за гмуркане, но как това се превежда в реалния живот, когато много хора се гмуркат само веднъж или два пъти годишно на почивка? Тук разглеждаме по-отблизо фитнеса за гмуркане.

Ще ви бъде простено да мислите, че гмуркането не е много „спорт“. Леко се носейки по риф, тласкан от течение, едва ли изисква никакви усилия. Въпреки това, тази спокойна сцена може да се промени бързо, когато лекият ток се усили или се превърне в възходящ или низходящ. Проблем с оборудването може да отнеме спокойствието на водолаза, или, на техническо гмуркане, водолазите могат да се сблъскат с допълнителния натиск от невъзможността да излязат директно на повърхността, било то благодарение на режийна среда или задължение за декомпресия.

Поради всички тези причини, водолазите трябва да са в достатъчна форма. Но какво означава това и как да го измерим? Освен формулярите за самооценка в началото на курсовете за обучение, има сравнително малко здравни проверки по-късно в кариерата на водолаза, с изключение на професионалните нива. Като последствие, самите водолази обикновено трябва да определят дали са готови да се гмуркат или не.

Физическа подготовка за гмуркане

На физическо ниво, водолазите се нуждаят както от определена сърдечно-съдова фитнес, така и от сила.

Diver’s Alert Network (DAN) е чудесно място да намерите повече информация за фитнеса за гмуркане. Във връзка с нашето сърце и кръвоносна система, едно твърдение се откроява:„Почти една трета от всички смъртни случаи при гмуркане са свързани с остро сърдечно събитие.“ Според DAN, само потапянето натоварва нашата сърдечно-съдова система, което означава, че не е необходимо предизвикателно гмуркане, за да възникнат проблеми.

От друга страна, тази ясна връзка улеснява водолазите да предотвратят тези видове проблеми чрез подобряване на тяхната сърдечно-съдова или аеробна форма. Ще постигнете това основно чрез упражнения за издръжливост, включително бягане, плуване, ходене бързо и дори танцуващо.

Водолазите също се нуждаят от степен на мускулна форма, което включва както сила, така и издръжливост. Каква е разликата? Силата е основно максималната сила, която мускулът може да генерира. Издръжливостта е способността на мускул или мускулна група да се свива многократно, без да причинява мускулна умора.

Водолазите се нуждаят от издръжливост, когато преминават през течение, например. Прилично подходящ, Водолазът, който рита жаба, трябва да очаква мускулите на краката му да ги задвижват през течението с разумна скорост без пренапрежение.

Гмуркането често включва носене на резервоари на гърба си по брега или нагоре и надолу по стълба за лодка, така че е необходима добра физическа форма.

Водолазите имат нужда от сила, най-очевидно, при боравене с оборудване. Повечето технически водолази са свикнали да влачат оборудването си до и от брега, вход на пещера или лодка. Грижейки се за собственото си оборудване, с помощ, е неразделна част от спорта за техничари. Инструкторите обикновено молят водолазите за отдих да се грижат за собствената си екипировка по време на курсовете, но след това новите водолази често се възползват от помощта на екипажа на лодката или помощния персонал.

Под вода, докато може да не се чувствате сякаш работите (навън), тялото ви е заето. Имате нужда от мускулна сила, за да преодолеете съпротивлението, което създава вашето водолазно оборудване. Това е особено важно за технически водолази, които носят повече от един резервоар.

И, връщайки се към началото на тази статия, мускулите ви се нуждаят от кислород, за да работят, което оказва натиск върху сърдечно-съдовата ви система. Как тренирате мускулите си? Професионалистите по гмуркане понякога носят много резервоари, но за всички останали, разумно количество тренировка с тежести е полезно. Дори не е нужно да посещавате фитнес залата:можете да правите клекове, напади и лицеви опори у дома.

Психична годност за гмуркане

Също толкова важен компонент на фитнеса за гмуркане е вашето душевно състояние — вашата психическа годност за извършване на планираното гмуркане.

Въпреки че има някои разлики между обучаващите организации, повечето водолази започват да мислят за умствена форма на гмуркане на ниво спасител. Най-очевидната тема тук е стресът преди гмуркане. По време на курсове за техническо обучение, научи се да се справяш, и смекчаване, стресът е ключов компонент, както е да се научиш да наричаш гмуркане, т.е. анулирайте, вместо да продължите при неблагоприятни условия.

Има, въпреки това, повече за умствена готовност за гмуркане, отколкото за справяне със стреса. Гмуркащата индустрия започва да осъзнава това, с PADI наскоро предлага отличителна специалност, покриваща психологическите аспекти на гмуркането. Идеята е да се обучат водолази да разбират как мозъкът им работи под вода, как вземат решения, и как могат по-добре да се справят с инстинктивните си реакции към потенциално неблагоприятни събития.

Друга част от дискусията в индустрията за умствената форма на гмуркане е свързана с културата на гмуркането като цяло. Фокусните области тук включват минимизиране на потенциала за човешка грешка, както и разглеждане на динамиката на екипа и създаване на „култура на справедливостта, “, в който водолазите не само чувстват, че могат да говорят, когато смятат, че нещо не е наред, но и са щастливи да споделят грешките си, за да попречат на другите да ги повторят.

На практическо ниво, това включва създаване и следване на контролни списъци, да посоча само един пример. Въпреки че това е нормално в авиационната индустрия, например, тази практика е до голяма степен ограничена до CCR водолази. Въпреки това, други водолази биха могли да се възползват от него също толкова.

В заключение, във фитнеса за гмуркане има нещо повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Докато медицинските въпросници се изискват в началото на курсовете за обучение, с малки изключения няма такова изискване за гмуркания с водач. Така, от индивида зависи да бъде честен със себе си и да прецени точно собствената си годност за гмуркане във всеки даден ден.