Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да се гмуркате от дъска за гмуркане
Да се научите как правилно да се гмуркате от дъска за гмуркане е от съществено значение за избягване на възможни наранявания. Средно 6, 500 деца и млади възрастни се приемат в болницата всяка година за наранявания, свързани с гмуркане. Според проучване, публикувано в "Pediatrics, " изследователи, свързани с Центъра за изследване и политика на наранявания, установиха, че повечето наранявания, свързани с гмуркане, възникват, защото водолазът се е сблъскал с дъската или платформата. В проучване, публикувано в "Journal of Science and Medicine in Sport, "Джей Ди Бливич, et al. съобщават, че нискоквалифицираните водолази, които са били обучени на правилна форма на гмуркане, значително намаляват вероятността от нараняване. Помислете за привличане на сертифициран инструктор по плуване, който да ви помогне да научите основите на гмуркането.
Уверете се, че водата е дълбока минимум 9 фута, преди да се опитате да се гмуркате.
Прочетете всички публикувани правила на дъската за гмуркане, налични в повечето обществени басейни. Ако не виждате никакви правила, попитайте спасителя или надзираващ възрастен дали някакви правила уреждат използването на дъската.
Приближете се до дъската за гмуркане. Изчакайте, докато водолазът пред вас извърши гмуркането си и напълно излезе от гмуркането. Уверете се, че кладенецът за гмуркане е чист, за да не се гмурнете случайно върху друг плувец.
Отидете до края на дъската. Бягането по дъската може да ви накара да се подхлъзнете или спънете, особено ако пружината на дъската ви хване неподготвен.
Тествайте пружината на дъската, като огънете коленете си и използвате тежестта си, за да видите колко отскача дъската. Не скачайте изцяло върху дъската, за да тествате пружината, защото това може да доведе до нараняване.
Свийте коленете си, за да огънете дъската, но не скачай нагоре-надолу. ако скочиш, ефектът на отскок на дъската може да избие краката ви неочаквано изпод вас или да извади тялото ви от равновесие и да причини нараняване.
Скочи веднъж във въздуха, протегнете ръцете си над главата си, припокривайте ръцете си и заключете палците си заедно. Дръжте ръцете си здраво притиснати към ушите си през цялото гмуркане.
Огънете се в кръста, задвижване на тялото ви към водата с главата напред. Позволете на бедрата и краката ви да следват ръцете ви и главата във водата. Дръжте тялото си възможно най-изправено, когато влизате във водата
Съвети
Ако не се чувствате комфортно да скочите в гмуркането си, започнете, като застанете на ръба на дъската. Поставете ръцете си над главата си, преплитайки палците си. Огънете се в кръста, сякаш искате да посегнете надолу и да докоснете пръстите на краката си. Изправете се на пръсти и оставете тялото си да се наклони напред във водата. Първо се гмурнете във водата с пръсти, като останалата част от тялото ви следва.
Предупреждения
Ако се наведете напред твърде силно, когато скачате в гмуркането си, бихте могли да завъртите и да напрегнете гърба си или да ударите водата под неудобен ъгъл.
Правилата съществуват с причина. Ако не спазвате правилата на басейна, може да нараните себе си или други.
Разгледайте в дълбочина
Трениране на дихателните мускули и упражнения за вентилация по време на гмуркане на височина. 01 януари, 2021 г- Кортни И. Уийлок
- Кайдън У. Хес
- Джоселин Стоукс
- Жаклин Швоб
- Блеър Д Джонсън
- Касондра Л. Уилямс
- Кацуфуми Сато
- Козуе Шиоми
- Пол Дж. Понганис
- Леонидас Х. Дунтас
- Марилена Лонго Бюл
- В. Фрейтас
- М. Вити
- GJ M Роза
- Максимилиан Гастелум-Моралес
- Лиза Дж. Ленингер
- Джоана Л. Мориси
- Николас Рахауи
- Аарон Еспития Гонзалес