Упражнения за плуване с пълно потапяне

Независимо дали сте начинаещ плувец или опитен професионалист, Плуването с пълно потапяне – разработено от американския треньор по плуване Тери Лафлин – може да подобри представянето ви. Ако винаги сте се борили във водата с по-традиционни методи за плуване, тази техника може да ви улесни. За разлика от това, ако сте триатлонист или плувец на разстояние, Плуването с пълно потапяне може да ви помогне да пестите енергия. Практикуването на специфични плувни упражнения ще ви помогне да овладеете техниката и ще ви помогне да станете едно с водата.

Какво представлява плуването с пълно потапяне?

Пълно потапяне, или TI, плуването подчертава ефективността и комфорта във водата. Това е в контраст с традиционното плуване, който се фокусира върху броя на обиколките и времената. По този начин, става дума повече за вашата техника, а не за скоростта на оборотите на вашите удари. В известен смисъл, TI плуването е по-внимателна практика, като йога. Вие се концентрирате върху поддържането на балансирано и рационализирано тяло във водата и използвате измествания в сърцевината си, за да ви движи през водата. Вместо да се бори с водата, ставате едно с него, като приемате естествената способност на тялото си да плава.

Sweet Spot Бормашина

Някога плувците са били научени, че да яздят на върха на водата и да се движат по-бързо, трябваше да вдигнат главите си. Оттогава тази техника е заменена от осъзнаването, че поддържането на главата в съответствие с гръбначния стълб ще изведе краката и бедрата естествено на повърхността. За да ви помогне да намерите вашето „сладко място“ във водата, легнете по гръб и леко ритайте краката си. Бавно завъртете тялото си от страна на страна, като държите лицето и устата си далеч от водата. Използвайте ядрото си, за да поддържате баланс и да регулирате позицията на главата и шията си, докато тази тренировка дойде естествено за вас.

Ръчна оловна бормашина Sweet Spot

Ръчната оловна бормашина за сладки точки ще ви помогне да усъвършенствате дишането си. Заемете същата позиция във водата, както бихте направили за тренировка за сладко място. Този път, преместете напред ръката, която е от страната на тялото ви, най-потопена във водата. Съсредоточете се върху това да държите ухото си от тази страна близо до рамото си. Ще забележите, че когато ухото и рамото ви се разделят, ще започнеш да потъваш. Тази връзка е от решаващо значение за плуването в свободен стил.

Бормашина за риба

Използвайте тренировката за риба, когато трябва да тренирате ритане. Той ще ви помогне да поддържате плаваемост във водата, като разчитате на белите си дробове като естествени плавателни устройства. Започнете с вашето сладко място, и след това завъртете главата си така, че да е с лице надолу във водата. Стойте отстрани и дръжте гръбнака си изправен. Ако сте позиционирани правилно, краката и бедрата ви естествено ще се издигнат на повърхността на водата. Поддържайте бавен ритъм, така че съзнателно да осъзнавате, че плувате във водата. Ако започнеш да потъваш, наведете се в гърдите си и забележете как краката и бедрата ви отново плуват.