Тенис топки за болки в подколенното сухожилие

Болката в подколенното сухожилие е често срещана при физически активни хора, и стегнато, заплетените мускули могат да попречат на представянето ви при спорт и ежедневни дейности. Мин Хан, MD обяснява, че болезнените тригерни точки на стегнатите мускули, състояние, известно като синдром на миофасциална болка, може да се облекчи с разтягане и масаж. Удобен и евтин начин за лечение на болезнени мускули на подколенното сухожилие е масажът с тенис топка.

Помощ за вашите подколенни сухожилия

Подколенните ви сухожилия се спускат по задната част на крака ви, кръстосване както на тазобедрените, така и на коленните стави. Основната им функция е да произвеждат движения, включващи сила и скорост. Местоположението и функцията на вашите подколенни сухожилия ги прави податливи на стягане и нараняване. Тенис топката позволява на вашите мускули и фасция, или съединителна тъкан, което ги свързва заедно. Масажът с тенис топка може да успокои възпалените ви мускули и съединителна тъкан, като насърчи притока на кръв, изцеление и релаксация.

Страхотна фасция

Фасцията на краката ви свързва стъпалата, прасци и подколенни сухожилия, и освобождаването на стягане в подколенните сухожилия може да се постигне чрез прилагане на натиск другаде. Поставете топка за тенис на пода и завъртете цялото дъно на крака си върху нея за една до две минути. Тази маневра трябва да освободи фасцията и да ви позволи да постигнете по-добро разтягане на подколенните сухожилия. Разхлабването на фасцията около краката ви може да доведе до подобрения в гъвкавостта на горната част на краката.

Напрежение и болка

Без значение от причината, напрегнатото подколенно сухожилие може да нарани и да попречи на представянето ви. Най-важната част от рехабилитацията на нараняване на подколенното сухожилие е да се възстановите напълно, преди да участвате отново във вашата дейност. За напрегнато подколенно сухожилие, идентифицирайте засегнатата област на подколенните си сухожилия и масажирайте около зоната, не директно върху него. Масажирайте другите мускули, които обграждат подколенните ви сухожилия, като бедрените флексори и абдуктори, както и вашите квадрицепси. Работете с тенис топката нежно, така че да не причинявате допълнителна болка.

Сладко освобождаване

Използвайте топка за тенис, за да насърчите освобождаването на мускулите - начин за лечение на наранявания при повтаряща се употреба в подколенните сухожилия. Започнете, като седнете на пода. Поставете топка за тенис в горната част на мускулите на бедрото, точно под седалищните ви бугорки, или частта от таза, на която седите. Освободете тялото си от земята, като се подпрете с ръцете си, и завъртете крака си една на друга върху тенис топката. Тогава, поставете топката за тенис близо до прикрепването на подколенните си сухожилия, точно над коляното, и движете крака си от една страна на друга. Важната част от тази техника е да търкаляте топката през мускулите си, а не успоредно на тях.