Медицина топки за бейзбол обучение

Когато използвате медицина топки за бейзбол обучение , тренировки са предназначени за изграждане на експлозивна сила , както и да я превърне в сила на спортно- специфично движение . Тези тренировки се наричат ​​функционално обучение , защото те се използват за движение на няколко мускулни групи на няколко самолети. Докато медицина топка упражнения се използват в offseason и в сезона бейзболна обучение , те са идеално средство за обучение кросоувър власт. След като сте направили основна инсталация , включи медицина топка упражнения за гърдите , корема , гърба, ръцете, раменете и краката във вашия тренировъчен режим . Оборудването

Теглото на медицината топки може да варира 2-30 паунда. Бейзбол треньори ще имат няколко топки от различни тежести, за да се използва за различни упражнения . Например , топки между 4 и £ 10 обикновено се използват за хвърляне упражнения . Използвайте средно тегло топки от около 15 паунда правя движения , включващи въртене. За коремна работа, като situps , държите на по-тежко топка в 20 - до 30 -килограмова обхват. Ако ти започваш да хвърля топката срещу стената , ти започваш да искаш медицина топка, която отскача . Използвайте трудно топка, като повишена повърхностна за лицеви опори .


Upper - Body Укрепване

Медицина топки са особено полезни за динамични движения горната част на тялото . Кани могат да използват лекарство, топка, за да се симулира движение на терена . Всички играчи могат да изпълняват медицина топка лицеви опори , по който те използват топката като платформа . Един от най-ефективните и основни упражнения е хвърлянето , която помага за изграждане на експлозивна сила и координация. Намерете бетонна стена, която не ще пещера , ако хвърлите медицина топка в нея. Застанете перпендикулярно към стената с лявата си страна близо до стената . Завъртете раменете си надясно , достигайки медицина топката назад с ръцете си . Натиснете десния си крак в земята , свива, а при зареждането на glutes . Завъртете бедрата си към стената, за да инициират експлозивна движение , последвано от багажника и ръцете . Хвърли топката в стената . Извършване на шест хвърля на дясната си страна и повторете от другата страна .