Упражнения за Вашият осакатявам & Таз

Може да сте чували за професионални спортисти или приятели, които дърпат техните прасците или са се оплакали за хип болка. Тъй като тези мускулни групи са склонни към наранявания, ако те не са климатизирани правилно , да ги обучаваме заедно, за да се движат в координация с други мускулни групи , а не в изолация като в културизма . Повечето прасците и тазови упражнения могат да се извършват с собствения си телесно тегло с малко или никакво оборудване. Функционална анатомия

Въпреки че традиционните анатомия учебници описват прасците и движения бедрени като отделни единици , те разчитат един на друг, за да изпълнява различни модели на движение с други мускулни групи, като квадрицепсите и обратно . Защото те споделят много нерви и съединителната тъкан , те са част от миофациална меридиан - подобно на акупунктурни меридиани - това прави повърхностния назад линия , която се простира от дъното на краката си , чрез вашите прасците , бедрата и гърба , и в задната част и основата на черепа . Неговата функция е да поддържа стойката си , когато сте постоянни в различни позиции и да предпази тялото от прекомерно свиване през определени движения. Ако една от тези мускулни групи не разполагат с адекватни мобилност или стабилност , тя може да повлияе на качеството на движение на други мускули " , според физиотерапевт Gray Cook . Например , ако бедрата им липсва мобилност , колене и долната част на гърба се компенсира от които се отказват от стабилност, за да получат по-голяма мобилност, което може да увеличи риска от нараняване. Ето защо, упражнения за прасците и таза трябва да ги включат заедно. Наем Основни Движения и Сила

вместо да работят прасците и таза отделно , да прави упражнения, които работят двете групи заедно . Кук предполага, че извършвате дълбоко клякам , стъпка нагоре и нахвърлям , защото това са основните позиции, долната част на тялото и движение модели в много полски и съдебни спортове като баскетбол и тенис. След като сте в състояние да ги изпълнява добре със собствените си телесно тегло , увеличаване на резистентността чрез добавяне на мряна , гира или Kettlebell на тези упражнения. Изпълнявайте тези упражнения отделно , или да ги последователно като схема за обучение , за да се подобри издръжливостта.