Добра тренировка ли е стискането на тенис топка?

Определянето на добра тренировка е отчасти субективно; това, което маратонецът смята за добра тренировка, може да се различава от някой, който току-що започва да тренира, след като води по-заседнал начин на живот или се възстановява от операция. Въпреки това, стискането на тенис топка има положителни ползи, свързани с изграждането на сила през горната част на тялото. Ръкохватката понякога се използва за определяне на общото здравословно ниво, така че работата върху стискането ви може да бъде добър начин да направите малко упражнение в проста, но ефективна тренировка.

За да завършите тази дейност по изстискване, дръжте топката за тенис с една ръка и я стиснете възможно най-силно, според Националния институт за стареене. Задръжте стискането си за три до пет секунди, и след това бавно освободете. Повторете този процес 10 до 15 пъти, и след това пуснете топката. Превключете тенис топката на другата си ръка и започнете отначало, извършване на 10 до 15 повторения от другата страна. Стремете се към два кръга повторения на всяка ръка, за да завършите тази тренировка.

Кой може да се възползва

Ако имате проблеми с взимането и задържането на предмети, стискането на тенис топка може да бъде ефективен начин за увеличаване на силата на ръцете и захвата. Практикуването на ръкохватка може да бъде полезно и за хора, които се възстановяват от нараняване на ръката или китката. Хората с тенис лакът или други заболявания, свързани с ръцете, могат да се възползват от завършването на тази тренировка, според американския семеен лекар.

Изпълнение на тренировката

Добра идея е да повтаряте стисканията на тенис топка през целия ден, според Центъра по ортопедична гръбначна и спортна медицина. Опитайте да съхранявате тенис топка на бюрото си, близо до вашия домашен телефон или близо до телевизора, за да можете да работите в допълнителни кръгове стискане. Работете до 10 или 15 минути на ден, според американския семеен лекар. Направете почивка, когато мускулите ви се уморят, за да избегнете нараняване.

Топката не е достатъчна

Ако не сте във форма, стискането на тенис топка няма да е достатъчно, за да развиете общата сила или да упражнявате сърцето си, според ABQ Journal. Все още ще трябва да тренирате, като ходите, бягане, вдигане на тежести или други тренировъчни дейности. Нито пък тренировката с тенис топка е единственият начин да упражнявате дръжката си. Можете също да опитате да месите глина или шпакловка като различен начин за обработка на пръстите си, ръка и китка, или да потопите ръката си в кофа с неварен ориз и да стиснете шепи ориз в ръцете си.

Допълнителни предимства

Развитието на повишена сила на ръцете от стискане на тенис топка може да ви помогне да се представяте по-добре в други спортове, според ABQ Journal. Подобрената ръкохватка може да помогне при скално катерене, тенис, голф, баскетбол, бейзбол и вдигане на тежести. Стискането на тенис топка също може да помогне на музикантите да се справят с инструментите си; също така помага за улесняване на ежедневните задачи като отваряне на буркани, отваряне на врати и боравене с прибори за готвене. Стискането и пускането на предмети като тенис топки също може да помогне за облекчаване на стреса.