Борба с тревожност

Как страхът от провал може да повлияе на вашата фехтовка

Фехтовката е наречена „физически шах“ поради големия акцент върху умствената му игра. Фехтовачът трябва да може да предвиди, план, и вземат правилни решения, като същевременно координират тялото си при високи скорости. Докато фехтовачи с различни нива на умения обикновено се бият един с друг, често смелият фехтовач е по-добре подготвен психически за предстоящото им предизвикателство. Фехтовачите, които смятат, че може да не са в състояние да победят своя съперник, обикновено имат победен начин на мислене, преди да започнат да се състезават. Със сигурност тези стресови ситуации могат да създадат чувство на нервност, съмнение, и се тревожи.

Тревожността, която се появява преди турнир, може да разсейва фехтовача. Докато се опитват да се съсредоточат върху оградата си, може да мислят дали ще спечелят или не. За фехтовач, който изпитва това доста често, шансовете им да загубят се увеличават, продължавайки цикъла си на съмнения в себе си, невъзможност за фокусиране, и загуба.

Някои хора не са нервни през цялото време, но само в определени ситуации, като състезания. Това се казва държавно безпокойство и може да се изживее по два начина (Martens et al., 1990 г.). Един от начините е когнитивна тревожност , когато някой има негативни мисли, като песимистично саморазговор. Една фехтовка може да си каже, "Няма начин да я победя." Тогава има соматична тревожност , и се случва, когато фехтовачът има физически симптоми на тревожност. Това включва пеперуди в стомаха, изпотяване въпреки липсата на движение, памучна уста, и/или ускорен сърдечен ритъм.

Някои хора са тревожни през цялото време, не само на турнири по фехтовка. Това се означава като тревожност на чертите защото това е личностна характеристика, която се среща в голямо разнообразие от ситуации.

Но какво прави някои конкуренти нервни, докато други не?

Въпреки че има много фактори, които могат да предизвикат тревожност на състоянието, скорошно проучване се фокусира върху една конкретна форма на тревожност на чертите, която може да бъде виновникът. Страх от провал е една от формите на тревожност на чертите (Конрой, 2004 г.). Хората, които изпитват страх от неуспех, се страхуват повече от загуба (или да сбъркат нещо), отколкото да се чувстват така, сякаш са в състояние да успеят отначало. Спортистите, които се страхуват от провал, могат да работят наистина усилено, защото не искат да губят. Или, те могат да избегнат състезание всички заедно, защото се чувстват твърде уплашени, че ще загубят. Действия като тези могат да нарушат перспективата на фехтовача за техните способности, и може да попречи на спортист да достигне пълния си потенциал (Конрой, 2001 г.).

Последните изследвания, включващи фехтовачи от USFA Summer Nationals през 2006 г., откриха, че тези фехтовачи, които изпитват силен страх от провал, са по-склонни да изпитват висока когнитивна тревожност. Това е, тези фехтовачи, които смятат, че конкуренцията е заплаха (а не възможност за победа), защото може да загубят, са изложени на повишен риск на страдание от когнитивна тревожност.

Интересен извод от същото проучване е, че фехтовачите с висок страх от провал не са по-склонни да изпитват соматична тревожност, отколкото фехтовачите, които нямат страх от провал. И така, независимо дали един фехтовач може или не може да се страхува от провал, все още са изложени на риск да изпитат соматична тревожност.

Тъй като фехтовката е силно умствен спорт, психологически фактори като страх от провал могат да влязат в действие. Това потенциално може да промени гледната точка на фехтовача към състезанието и допълнително да се прояви като когнитивна тревожност. Тези нервни чувства са често срещани, но може да бъде потенциално вредно в конкурентни ситуации. Ако откриете, че страхът от провал или безпокойството е проблем за вас, ето няколко прости съвета, които можете да опитате:

• Водете дневник на мислите си. Избирането на мислите от главата ви може да освободи място за фокусиране върху вашата фехтовка.
• Говорете с някой, на когото имате доверие който е добър слушател, като вашия треньор или съотборници.
• Практикувайте техники за дълбоко дишане. При вдишване, изпънете корема си навън. На издишване, натиснете стомаха си. Дишайте бавно.
• За по-сериозни запитвания, потърсете помощта на квалифициран консултант по спортна психология.

За допълнително запитване, щракнете ТУК, за да видите резюмето на оригиналното изследване. Този материал е защитен с авторски права, и всяко възпроизвеждане от всякакъв вид трябва да бъде получено с писмено разрешение на изследователя.

---

Препратки
Конрой, D. E. (2001). Страх от провал:Пример за изследване на социалното развитие в
спорт. мисия, 53, 165-183.
Конрой, D. E. (2004). Уникалните психологически значения на многоизмерните страхове
на провал. Списание за спорт и психология на упражненията, 26, 484-491.
Мартенс, Р., Бъртън, Д., Вейли, Р., удар, Л., и Смит, Д. (1990). В
разработване на Инвентаризация на състоянието на конкурентната тревожност – 2 (CSAI-2). В Р. Мартенс, Р. С. Вейли, и Д. Бъртън (ред.), Състезателна тревожност в спорта (стр.117-190). шампанско, IL:Човешка кинетика.