Предотвратяване на детски травми при зимни спортове

В Австралия, ние сме щастливи да имаме доста меки зими. значение, можем да участваме в отборни спортове през цялата година. дори и така, по-студеното време увеличава риска от наранявания, свързани със спорт. статистически, спортните травми в Австралия пик през май, юни и юли. Тази фигура, съчетано със суровия зимен студ, може да изкуши родителите да намалят участието на детето си в спорт през по-хладните месеци. Въпреки това, предотвратяване на наранявания при зимни спортове при деца, е сравнително лесно, ако следвате указанията по-долу. Също, жизненоважно е да поддържате физическа активност през цялата година, тъй като спортът осигурява много здраве, психологически и социални ползи. Редовната физическа активност намалява риска от развитие на високо кръвно налягане, сърдечно заболяване, диабет тип 2, остеопороза, мускулна атрофия и др. Също, има доказателства, че физическата активност повишава мозъчната сила и подобрява академичното представяне. Помага за намаляване на стреса, подобряване на съня и подобряване на цялостното психично здраве и благополучие. Така, повишеният риск от нараняване не трябва да възпира родителите да насърчават физическата активност, тъй като спортните травми са до голяма степен предвидими и предотвратими. Освен това, ползите за вашето дете със сигурност надвишават рисковете. Така, ето удобно ръководство за предотвратяване на нежелани травми при зимни спортове на децата.

Загрявка

Най-лесният начин да предотвратите нараняването на детето е да се уверите, че то се загрява правилно. През по-студения месец е още по-важно да се уверите, че детето ви е загряло правилно преди физическа активност. Като, неадекватното загряване води до студени сухожилия, мускули и връзки. Който, увеличава риска от нараняване. Също, загряването преди игра или тренировка увеличава притока на кръв, помага за загряване на мускулите, и на свой ред, намаляване на нараняванията. Идеалното загряване варира, в зависимост от спорта, възраст на детето, и ниво на конкуренция. В общи линии, добрата загрявка ще използва мускулните групи и дейности, които участват в играта. Вашето дете трябва да започне да загрява на ниско ниво, и постепенно увеличавайте интензитета, докато се движат на нивото, необходимо по време на играта. Загрявката трябва да продължи поне 10 минути преди началото на играта, и продължителността трябва да се увеличи при студено време.

Цели на загряването:

• Подгответе тялото и ума за дейността. Ефективността се подобрява, тъй като сърдечно-съдовата система е готова за интензивни движения и продължителна дейност. Динамичното движение по време на загряване напомня на мускулите на децата за движенията, които извършват по време на играта.
• Увеличете основната температура на тялото, по този начин намалява вероятността от нараняване.
• Също, увеличаване на сърдечната честота и дишането. За да избегнете внезапен шок, когато започне интензивната дейност на спорта.

Предложения за общо загряване:

• Подскоци
• Arm вятърни мелници
• Високи колене
• Прескачане
• Подскачащ

В допълнение, трябва да добавите специфични за спорта загряване. Например, футболистите можеха да тренират дрибъл и подаване с партньор. Или, можете да настроите верига. Накарайте децата си да дриблират през конуси, и след това тичайте с партньор. Подаване на топката напред-назад, преди да избиете гол.

Разтягане

Режимът на разтягане трябва винаги да следва загрявката, за да се намали рискът от нараняване. Като, разтягането на студени мускули ги прави по-склонни да се разкъсат или напрягат. В общи линии, разтягането може да започне от гръбначния стълб, и след това преминете от горната към долната част на тялото. Задръжте разтягането за приблизително 20-30 секунди, в точката на напрежение или стягане (не болка!). Бавен, редовното дишане е оптимално. Тогава, бавно и нежно разтягайте мускулните групи, които ще участват в дейността. Също, препоръчваме консултация с физиотерапевт, или треньор на вашето дете, да определят най-ефективните и най-безопасни разтягания за техния спорт. накрая, включете статично разтягане в топлия пух.

Загрейте се

За жалост, не е необичайно треньорите да пренебрегват охлаждането в края на тренировка или мач. Така, през студените нощи може да бъде изкушаващо да се надпреварвате вкъщи до топлината. Но, ефективното затопляне е също толкова важно, колкото и загряването. Особено след интензивна физическа активност. Целта на затоплянето е постепенно да намали сърдечната честота и да му позволи безопасно да се върне в състояние на покой. Също, осигурява максимална гъвкавост и отпуска мускулите, позволявайки им да се върнат към дължината на покой. Разтягането по време на охлаждане може допълнително да помогне за увеличаване на мускулната гъвкавост. Използвайте подобни дейности като топлите, но с по-нисък интензитет. За, пример:джогинг вместо тичане.

Поддържайте хидратация

Адекватната хидратация е жизненоважна за всички спортисти, но е лесно да се пренебрегне, особено през зимата. Освен това, когато детето ви забрави да пие вода редовно, те могат да получат мускулни крампи и спазми. Това има смисъл, като се има предвид, че мускулите са 75% вода. Така, уверете се, че детето ви носи бутилката си с вода през цялото време, и ги насърчавайте да пият редовно хапки. В общи линии, децата са доста добри в ефективно поддържане на собствената си хидратация, ако могат да пият според жаждата си. Насърчаването на детето ви да пие редовно по време на тренировка трябва да го накара да се чувства по-комфортно при рехидратиране по време на игра. Напомнете на децата си да не чакат, докато станат много жадни за пиене, тъй като може вече да започват да се дехидратират. Признаците на дехидратация, за които трябва да внимавате, включват гадене, умора, объркване и припадък.

Поддържайте бдително око

Понякога, без значение колко предпазливи сте вие ​​и вашите деца, ще възникнат наранявания. Ако забележите нещо различно в техниката на вашето дете, като накуцване по време на бягане, хвърляне по различен начин или кърмене на мускул по време на игра, извадете детето си от играта. Уверете се, че детето ви знае да ви каже или потърсете помощ, ако започне да изпитва болка или дискомфорт. Много наранявания при млади спортисти са тези, които биха могли да бъдат разпознати по-рано и предотвратени. Най-добрият план за лечение на повечето спортни наранявания е R.I.C.E (почивка, лед, компресия, надморска височина). Ако проблемът продължава след почивка и домашно лечение, потърсете професионален съвет. Австралийски спортни лагери програмите за ваканционни спортни тренировки се предоставят от опитни треньори, които са обучени да разпознават, предотвратяване и реагиране на наранявания. Винаги се използва подходящо спортно оборудване. И, преподавани правилни техники, за минимизиране на риска от нараняване. Осигурени са вода и плодови закуски за адекватна хидратация и правилно хранене. Също, имаме квалифицирани служители на първа помощ на място във всеки лагер. Освен това, ASC се ангажира изцяло с безопасността и благополучието на всички деца и млади хора. гарантиране, уважително и разбиращо отношение по всяко време.