Време на екрана:Ръководство за родители

В днешния свят, използването на електронни медии, или „екранно време“, е практически неизбежен и може да осигури много ползи. Въпреки това, също така има голям принос за заседналото поведение при децата. Ние категоризираме заседналото поведение като седнало или легнало (освен когато спим). Това увеличение на заседналото поведение означава, че децата ни са по-малко физически активни, отколкото би трябвало да бъдат.

Насоки

Австралийски насоки за физическа активност и заседнало поведение за деца, препоръчват 60 минути физическа активност дневно за деца на възраст 5 – 12 години. Те определят физическата активност като всяка дейност, която кара децата да се движат, кара дишането им да става по-бързо и сърцата им да бият по-бързо. Когато децата не се занимават с достатъчно физическа активност, те са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. И, е по-вероятно да пренесат своите нездравословни навици до зряла възраст. Почти 2 от 3 възрастни австралийци се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Освен това, затлъстяването е вторият най-голям принос в страната за тежестта на болестите, преди пушенето. Текущите насоки препоръчват не повече от два часа време на екрана с цел забавление за деца на възраст от 5 до 18 години. Освен това, деца под 2 години не трябва да прекарват време в гледане на телевизия или други електронни медии. Между 2 и 5 години трябва да гледат по-малко от час на ден. Въпреки това, важно е да се прави разлика между времето на екрана за отдих и за образование. Като, технологията все повече се използва все повече и повече в училище и за домашна работа, родителите се съветват да не ограничават гледането на телевизия въз основа на използването на компютър за училищна работа. За да прочетете повече за австралийските насоки за физическа активност и заседнало поведение, или за да видите други възрастови групи, моля, посетете: http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Какво е времето на екрана?

Има четири различни типа време на екрана:

• Интерактивен , напр. игра на видео игри, общуване чрез видео чат, използване на приложения за създаване на изображения
• Не интерактивно , напр. седи неподвижно, докато гледа телевизия, филми, или онлайн видеоклипове
• Образователни , напр. завършване на училищна работа онлайн
• Развлекателен , напр. да играете игри или да гледате видеоклипове за удоволствие

Проблеми, свързани с времето на екрана

Времето на екрана не само допринася за затлъстяването чрез липсата на движение. Но също, с безсмислената закуска, която понякога може да придружава гледането на телевизия. Също, рекламите за богати на енергия храни могат да увеличат желанието на детето за това и да доведат до наддаване на тегло. Прекомерната употреба на екрана е свързана с намалена фитнес и повишено кръвно налягане, в допълнение към други сърдечно-съдови рискови фактори. Също, прекомерното време на екрана е свързано с лошо когнитивно представяне, антисоциално поведение и нарушени модели на сън. Когато родителите използват екрани като детегледачка, децата са склонни да изпитват забавяне на езика и да научават по-малко думи. Също, използването на екрана също има връзки към по-лоши социални връзки и по-малко приятелства в реалния живот, кара децата да се чувстват изолирани. Плюс това, има доказателства, че прекомерната употреба на екрани може да доведе до депресия, и липса на мотивация. Въпреки това, не е ясно кое се случва първо, така че родителите трябва да отбележат прекомерното използване на екрана като напомняне да общуват с децата си за тяхното емоционално благополучие. Съвсем наскоро, има опасения относно използването на екрана и въздействието върху зрението, и ефектите на радиочестотните и електромагнитните вълни. Освен това, гледането на телевизия е свързано с развитието на разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD). Доказателствата сочат, че всеки час гледан телевизия увеличава риска на детето да развие ADHD с 10%. Това означава, че 3 часа дневно биха увеличили риска с 30%.

Колко време на екрана е твърде много?

Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва:

• Без екранно време за деца под 18 месеца, освен за видео чат
• 18 месеца — 2 години:може да използва приложения или висококачествени програми с надзора на възрастен
• 2-5 години:максимум 1 час на ден, с надзора на възрастни
• 6 години +:налагайте последователни ограничения за времето, прекарано при използване на екрани, и видовете медии, които използват

Ограничаването на времето на екрана означава да гарантирате, че детето ви има достатъчно време за сън, социализиране, упражнения и други здравословни дейности, които подпомагат развитието на детето. първоначално, може да е трудно да се ограничи заседналото поведение при децата, особено ако за известно време са си изградили нездравословни навици. Не забравяйте, че насърчаването на здравословно поведение ще остане с вашето дете до зряла възраст, и многобройните ползи за здравето ще направят усилията си струващи.

Как мога да огранича времето на детето си пред екрана?

• Давайте подаръци, които насърчават физическата активност, напр. Скачане на въжета, топки или хвърчила.
• Задайте правила. Децата, които имат компютър или телевизор в стаята си, имат по-високи нива на заседнал живот. В частност, ако това дете има телевизор в спалнята си, шансовете за наднормено тегло или затлъстяване се увеличават с приблизително 30% за всеки час, в който гледат телевизия.
• Водете с пример. Доказателствата показват, че е вероятно децата да следват навиците на родителите си, особено техните майки. Бихте могли да обмислите задаване на „времена без технологии“, които да се отнасят за всички членове на семейството, напр. „без екрани на вечеря“
• Наградете децата с посещение в парка вместо с телевизионно време

Идеи за получаване на препоръчителните 60 минути ежедневно упражнение.

• Намерете занимание, което детето ви харесва. Не всяко дете ще се роди естествен атлет, но ако детето ви се забавлява да го прави, то ще подобри уменията си и ще иска да го прави още повече. По същия начин, принуждаване на дете да прави нещо, което не харесва, ще ги накара да негодят да участват. Освен това, ще се чувстват по-скоро като скучна работа, която е малко вероятно да продължат.
• Насърчавайте децата си да участват в различни дейности, подходящи за възрастта. Екипните спортове и извънкласните дейности са чудесни за изграждане на умения и поддържане на активност. По време на училищните ваканции помислете за спортен лагер в Australian Sports Camps, за да ги предпазите, заети и активни. ASC предлага множество спортове (http://shop.australiansportscamps.com.au/) и децата са групирани по възраст и способности. Също, това е чудесна възможност да разберете дали даден спорт е подходящ за вашето дете, преди да го запишете в клуб.
• Създайте редовен график за физическа активност. Отборните спортове са чудесни за това, тъй като имат планирани тренировки и игри. Последователността е ключът към формиране на добри навици, които детето ви ще пренесе в зряла възраст.
• Водете с пример. Приемете сами по-здравословен начин на живот, и направи активността част от ежедневието си. Това може да бъде толкова малко, колкото да се качите по стълбите вместо асансьора, или заедно да ходите/карате колелата си до училище. Ако училището не е достатъчно близо за ходене, може би бихте могли да паркирате колата на известно разстояние и да извървите останалата част от пътя заедно.
• Включете детето си в малки задачи из къщата, които го карат да се движи. Това може да ви помогне да почистите колата, разходи кучето, или работа в градината.

В заключение

Надяваме се, че това ръководство за родители относно времето на екрана ви е дало някои идеи за намаляване на времето пред екрана и за активизиране на децата ви. Не забравяйте, че 60-те минути могат да бъдат натрупани в течение на деня, вместо в една сесия, и някаква дейност винаги е по-добра от никаква! Ако не сте сигурни откъде да започнете да правите децата си по-активни и ако намирането на полезни дейности, които да предприемете през училищните ваканции, е предизвикателство, тогава, Треньорските програми на Australian Sports Camps са чудесен начин да опитате различни спортове за няколко дни всеки, за да видите какво харесва най-много вашето дете.