Съвети за предотвратяване на спортни наранявания при деца спортисти

Участието в отборни спортове осигурява множество физически, социални и психологически ползи. Въпреки това, тези ползи идват с риск; наранявания, свързани със спорт. Въпреки това, повечето от тези наранявания могат да бъдат лекувани и не причиняват дългосрочни усложнения. Но превенцията е по-добра от лечението. Така, научете как да предотвратявате и разпознавате спортни наранявания, така че детето ви да може да се възползва от предимствата на отборните спортове. Надяваме се, че ще намерите тези топ съвети за предотвратяване на спортни наранявания при деца, полезен.

Най-честите мускулно-скелетни наранявания при деца

Навяхвания и разтягания

Навяхването е вид нараняване на ставите, което обикновено включва разкъсване на връзките и капсулите. Симптомите, които трябва да търсите са:болка, подуване, скованост и намалена ефективност на функцията. Навяхването на глезена е най-честата спортна травма, и може да бъде причинено от неправилно слизане от скок или загуба на опора по време на бягане. Навяхванията могат да се справят чрез почивка, лед, компресия и елевация (RICE). Напреженията са наранявания на мускулите или сухожилията. Свързаните със спорт навяхвания често се наблюдават при прасците, слабините и подколенните сухожилия. Те могат да бъдат причинени от прекомерна употреба или неправилна техника. Навяхванията и разтяганията могат да се появят внезапно или да се влошат с течение на времето, така че е важно вие и вашето дете да знаете за какво да внимавате и да оставите време да се възстанови.

Наранявания на растежната плоча

Плочата за растеж, или епифизна плоча, е зоната на растяща тъкан близо до краищата на дългите кости при деца и юноши. Когато детето спре да расте, растежната плоча се заменя с твърда кост. Честите причини са от участието в контактни спортове, бързо движещи се спортове, или спорт с повтарящи се тренировки. Симптоми, за които трябва да внимавате:невъзможност за поставяне на тежест или натиск върху крайник, болка или дискомфорт, или невъзможност за движение на крайник. Нараняванията на растежната пластина са по-рядко срещани от навяхвания и разтягания, но могат да бъдат сериозни. Ако подозирате, че детето ви има нараняване на плочата за растеж, потърсете незабавно медицинска помощ.

Наранявания при повтарящи се движения

Някои болезнени наранявания могат да възникнат от прекомерна употреба на мускули или сухожилия, например стрес фрактури и тендинит. Тендинитът е възпаление на сухожилие, а стрес фрактурите са фрактури на костта, причинени от повтарящ се стрес. Тези видове наранявания могат да причинят болка и дискомфорт на вашето дете; въпреки това, те често реагират добре на RICE. Други лечения от Вашия лекар са налични, ако болката продължава.

Съвети за предотвратяване на спортни травми при деца

1. Общувайте с младия си спортист.

Уверете се, че детето ви знае да ви каже или потърсете помощ, ако започне да изпитва болка, или нещо, което просто не се чувства добре. Някои деца са по-издръжливи и преминават през болка, което може да доведе до по-сериозно състояние, което би могло да бъде предотвратено с по-ранна намеса.

2. Прегледайте детето си от общопрактикуващ лекар.

Редовните предсезонни или предучилищни физически прегледи и здравни оценки могат да гарантират, че детето ви е годно за игра. Те могат също така да идентифицират и оценят възможни области на безпокойство, и да предотвратят по-нататъшно нараняване, ако имат съществуващо състояние.

3. Насърчавайте крос тренировки и участие в различни спортове.

Важно е детето ви да участва в различни спортове, така че да не подлага непрекъснато едни и същи мускули и стави на стрес. Лесен начин да изследвате разнообразие от различни спортове е чрез участие във ваканционни спортни лагери. Това помага за редовната промяна на рутината и гарантира, че мускулните групи не се претоварват. ASC провежда ваканционни спортни лагери в 9 различни отборни спорта.

4. Подчертайте важността на затоплянето и охлаждането.

Разтягането и адекватното загряване са жизненоважни техники за превенция за спортисти от всички възрасти. Препоръчваме, смес от статични (например докосвания и разтягания с пръсти) и динамични (например скачащи крикове) разтягания. Тъй като тези упражнения ще разхлабят мускулите и ще ги подготвят за играта. В края на играта, оставете време да се охлади, за да се върне сърдечната честота на вашето дете към нормалното си ниво на почивка. Разтягането отново е препоръчително, за да избегнете нараняване.

5. Уверете се, че детето ви получава адекватна почивка.

Това е важно за спортисти от всички възрасти. Липсата на сън и мускулната умора могат да предразположат децата към наранявания. Най-често срещаният вид наранявания, наблюдавани при младите спортисти, са тези, причинени от прекомерна употреба:твърде много спорт и недостатъчно време за почивка. Оставете време за извън сезона, да дадете на детето си достатъчно време да се възстанови за следващия сезон.

6. Осигурете здравословна и добре балансирана диета.

Младите спортисти трябва да се хранят редовно, добре балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци, постни протеини и въглехидрати. Редовното и последователно време за хранене също е много важно. където е възможно, стремете се да ядете по едно и също време всеки ден.

7. Наблегнете на хидратацията

Адекватната хидратация е жизненоважна за всички спортисти. Но, лесно може да се пренебрегне или пренебрегне, което води до мускулни крампи и спазми. Насърчавайте детето си да носи бутилка вода със себе си, и да отпиват редовни хапки. Признаците на дехидратация, за които трябва да внимавате, включват гадене, умора, объркване и припадък. Обърнете особено внимание през горещите и влажни дни, където е за предпочитане да спортувате рано през деня или по-късно следобед, когато времето е по-хладно.

8. Осигурете подходящото оборудване.

Говорете с треньора на детето си преди началото на сезона, за това, което трябва да предоставите. Уверете се, че оборудването като предпазители за пищяла, предпазители за уста, маратонки и каски пасват правилно и са в добро състояние.

9. Насърчавайте правилните техники и насоки.

Повечето наранявания при прекомерна употреба са причинени от неправилна техника или неадекватно обучение, така че е важно да гарантирате, че детето ви слуша своите треньори и следва инструкциите.

10. Знайте какво да търсите.

Ако забележите нещо различно в техниката на вашето дете, като накуцване по време на бягане, хвърляне по различен начин или кърмене на мускул по време на игра, извадете детето си от играта. Много наранявания при млади спортисти са тези, които биха могли да бъдат разпознати по-рано и предотвратени. Ако проблемът продължава след почивка и домашно лечение, потърсете професионален съвет. Също, родителите трябва да държат децата си да тренират редовно, след като нараняването им заздравее. Упражнението не само осигурява ползи за здравето, като намаляване на риска от заболявания и затлъстяване. Но, отборните спортове също помагат на детето ви в изграждането на социални умения, работа в екип и помага за поддържане на добро чувство за благополучие. Насърчавайте детето си да играе спорт, който му харесва, и да спазва правилата и да играе безопасно, за да сведе до минимум риска от нараняване. Австралийски спортни лагери за училищни ваканционни програми за спортни тренировки се предоставят от опитни треньори, които са обучени да разпознават, предотвратяване и реагиране на наранявания. ASC използва най-добрата подходяща за възрастта спортна екипировка и тренира правилната техника. Осигурени са вода и плодови закуски за адекватна хидратация и правилно хранене. Имаме квалифицирани служители на първа помощ на място във всеки лагер. Също, ASC се ангажира с безопасността и благополучието на всички деца и млади хора и ще бъдат третирани с уважение и разбиране по всяко време.