Начини да останете във форма по време на лятната ваканция

Лятото отново е пред нас, и за състезателни футболисти, време е да се отпуснем, да се отпуснете и да се възстановите от трудностите на миналия сезон. Но ако искате да сте най-добрият, когато започне новия сезон, ще трябва да започнете да мислите за летния си здравен и фитнес режим сега.

1. Поддържайте футболна форма

Едно е да останеш във форма през близкия сезон, но поддържането на футболна форма е съвсем различно предложение. Ако някога сте се връщали на игралното поле след дълъг период далеч от състезателни действия, вероятно след това сте изпитвали скованост и болки в мускулите. За да останете възможно най-близо до подходящата форма, тялото ви трябва да изпитва „подобни на футбол“ движения редовно през лятната ваканция.

Вместо да разчитате на работа във фитнес залата и джогинг, извършвайте интервални спринтови сесии през целия сезон на затваряне. Постоянното спиране-старт на бяганията и дрибъла с помощта на тренировъчни щеки за слалом ще повтори вида на движенията, които тялото ви предприема по време на средния мач - и това трябва да ви позволи да бягате на земята в началото на сезона най-накрая пристига.

2. Продължете да играете футбол

Разбира се, най-добрият начин да поддържате „футболна форма“ е да играете футбол през цялото лято. Въпреки че не е необходимо да се възпроизвеждат разрезът и тласъкът на състезателна игра, поддържането на тялото ви аклиматизирано към условията често е най-добрият начин да останете във форма и кондициониране между сезоните. Участвайте в много развлекателен футбол с приятели и съотборници, но внимавайте да не прекалявате с нещата - така че плъзгащите се захвати и ненужните физически подвизи не могат да се подложат.

3. Яжте смесено, висококачествена диета

Твърде много футболисти - включително и професионалистите - са склонни да се отдават излишно след тежките условия на пълен футболен сезон. Въпреки че няма нищо лошо в това да се насладите на няколко лакомства, които не можете да имате през сезона, не можете да си позволите да се отпуснете, като ядете всичко, което харесвате.

Трябва да се стремите да ограничите приема на мазнини до не повече от 20 процента от дневната си доза калории, и трябва да ограничите консумацията на въглехидрати до пълнозърнести храни и пълнозърнести храни. Въпреки това, заредете се с въглехидрати преди периоди на високоинтензивна активност, и се опитайте да запълните с протеини след това. Зеленчуците и пресните плодове също трябва да заемат видно място във вашата диета в близкия сезон. Стига да се придържате към принципите на здравословното хранене, няма причина да не можете да се насладите на няколко лакомства в близкия сезон.

4. Бъдете добре хидратирани през цялото време

Да останете хидратирани по всяко време е от съществено значение, ако искате да останете здрави, годни и кондиционирани през цялата лятна ваканция. Почти невъзможно е да продължите с режим на редовни упражнения и тренировки за съпротива, ако тялото ви не получава необходимата вода. Въпреки че няма нищо лошо в спортната енергийна напитка от време на време, трябва да получавате по-голямата част от хидратацията си от вода. Известно е, че някои от водещите енергийни напитки на пазара съдържат до 10 чаени лъжички захар, така че те трябва да се консумират умерено.

5. Бъдете силни, но си починете от фитнеса

Поддържането на мускулната маса на тялото ви е важно по редица причини. Силната горна и долна част на тялото ще ви помогне да горите калории по-лесно, и ще ви предпази от определени наранявания. Въпреки това, също така е добра идея да си починете от фитнеса, когато ви се представи възможност. Помислете за инвестиране в някои дъмбели, тренажори за съпротива, ab колела и тонери за крака, за да поддържате нивата на сила, без да се налага да губите лятната си почивка във фитнеса.

6. Помислете за себе си:Ще бъда ли готов за мач утре?

Най-лесният начин да прецените колко добре се грижите за себе си по време на края на сезона е да се запитате дали сте готови да завършите 90 минути игра в мача утре. Въпреки че е неизбежно нивата ви на фитнес да спаднат през лятната ваканция, няма причина да не можете да поддържате добро ниво на фитнес, докато се наслаждавате на няколко удоволствия по пътя. Не е нужно да сте на върха на силите си през лятото, но ако останете някъде близо, ще ви помогне да поемете напред в предстоящия сезон.