5 начина да останете мотивирани по време на пандемията на COVID

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като състезанията се отменят по целия свят и са наложени ограничения върху дейността, може да е трудно да останете мотивирани по време на пандемията от COVID-19. В моменти като този – особено когато никой не знае кога състезанието може да се възобнови – не е необичайно мотивацията ви да се гмурнете. Добавете към това, че всички ние търсим иновативни начини да тренираме от вкъщи (като същевременно се опитваме да балансираме работа, домашно обучение и други) и изведнъж е лесно ежедневното ви обучение да отпадне или дори да отпадне. Въпреки това, с тези мотивационни съвети от някои водещи треньори, имаме помощ, за да ви поддържаме здрави, във форма, фокусирани и решителни, колкото и дълго да продължи разпространението на коронавирус.

Пазете огъня жив

Шесткратният световен шампион и треньор по Ironman Дейв Скот съветва своите спортисти да поддържат „огъня в себе си жив“, като организират „състезания“ (доколкото можете) у дома. За да остане мотивиран по време на COVID, той ги кара да си създават предизвикателства или фалшиви състезания.

„Не позволявайте на сезона да изгуби. Не забравяйте, че удовлетворението идва от ежедневния стремеж да бъдете готови – така че направете го“, каза той.

„Ако вашите състезания са далеч в бъдещето или са просто неизвестни, опитайте да начертаете трасе на дома си, за да видите дали можете да повторите трасето по някакъв начин там, където сте. Задайте начален час и помислете за настройване на преходни зони – и може би дори помощни станции за по-дълги тренировки, ако е възможно.”

Две от предложените от Скот тренировки включват:

• 3 х 20 пълни дърпания с разтягане на връв с пеперуда, редуващи се с 12 скока на кутия с интервал за почивка от 30 секунди. Направете един набор от дърпания с пеперуда и един набор от скокове на кутия, починете 30 секунди и след това направете 20-минутен блок колоездене или бягане, починете за пет минути и след това повторете.
• Казнете или бягайте за избраното от вас времетраене и след това изпълнявайте три силови упражнения по ваш избор в продължение на 12 минути непрекъснато. Повторете!

Намерете защо

Треньорът Мерилин Чичота има много мотивационни съвети за тези, които изпитват спад в тяхното „моджо“. Тя казва:„Не забравяйте да се свържете отново със своето „защо“. Защо се занимавате с този спорт като начало? Запишете това и го споделете с други. Сега е идеалният момент да направите това!”

Тя също така съветва да използвате това като възможност да останете съсредоточени, когато ударят несгоди. „Да останеш фокусиран, когато нещо предстои, като състезание, е лесно, но да останеш фокусиран, когато възникнат трудности, е добро умение за практикуване. Това ще ви позволи да излезете от това време, като се чувствате по-силни и готови да надградите това, което имате, вместо да започвате от нулата.”

За да останете мотивирани, Chychota предлага да използвате тестови набори или онлайн/виртуални състезания, за да се ангажирате. Тя казва:„Помислете за онлайн състезание или събитие на Zwift в края на четириседмичен блок, за да ви помогне да се фокусирате върху постигането на напредък.“

Тя добавя:„Въпреки че това е труден момент за всички нас, не забравяйте, че състезанията идват и си отиват, но нашето цялостно атлетично развитие и страстта ни към напредъка в спорта могат да ни помогнат да преодолеем много. Преди всичко останало, останете физически силни, психически здрави и контролирайте нещата, които можете да контролирате.”

Направете времето

Базираният в Сан Диего треньор Джим Ванс казва, че поставянето на предизвикателство за Strava с приятелите ви е чудесен начин да останете мотивирани по време на COVID и да се мотивирате взаимно. Не подценявайте колко важно може да бъде просто да зададете време за среща на виртуални платформи, като Zwift. Той също така съветва да бъдете стриктни с времето си, като казва:„Стресът ще унищожи фитнеса, така че не забравяйте да отделите време за тренировка. Можете да бъдете затрупани с изисквания и да се притеснявате за неща, с които да се справите, да гледате или да обучавате децата си у дома, но както казват авиокомпаниите:„Сложете собствената си маска, преди да помагате на другите.“

„Трябва първо да се съсредоточите върху това да бъдете най-добрият, а това изисква да сте здрави и във форма, за да бъдете до всички останали. Дайте приоритет на себе си и на вашата фитнес, за да можете по-добре да помогнете на ситуацията за всички. Ако ви се струва невъзможно през деня, ставайте рано! Ще се радваш, че го направи."

Нулирайте целите си

Един съвет как да останете мотивирани? Многократната шампионка и треньорка по Ironman Рейчъл Джойс предлага да си поставите краткосрочни цели, които не са обременяващи, но ще ви накарат да се движите, като 14-дневно предизвикателство от 30 минути бягане всеки ден, последвано от 10 лицеви опори или клякания всеки път преди измиване ръцете си.

„Това е повече за благополучие, отколкото за фитнес“, казва тя. „Не забравяйте да направите предизвикателствата забавни – и се опитайте да включите децата си, ако можете. Вкарах тригодишния си син Арчи в ежедневната си сила и въпреки че формата му за лицеви опори може да се нуждае от малко работа, той го намира за забавно и обича да брои повторенията ми!”

Работете върху своите слабости

Наскоро коронованата шампионка на Ultraman от Флорида Деде Гризбауер, която тренира 10 състезатели от възрастови групи и продължава да се подготвя за състезателния сезон, казва, че разглежда този път като страхотна възможност да работиш върху слабостите си, казвайки:„Всички бяхме влезли в мисленето на състезателния сезон е тук и сега, когато отново се завръщаме в несигурно „извън сезона“, това определено е шанс да почистите формата си, да поработите върху мобилността си или може би да укрепите умствената си игра.”

За да останете мотивирани по време на COVID, тя съветва да се опитаме да намерим чувството за общност, което ни липсва, когато фитнес залите и басейните са затворени, като потърсим заместваща общност онлайн, може би чрез Zwift или чрез треньори, които провеждат онлайн класове, като RallySport в Boulder , Колорадо. (Можете също да се присъедините към Триатлонист екип за открита дискусия и общност в нашата Facebook група, тук.)

Гризбауер добавя:„Несигурността е трудна за група (като триатлонистите), която обикновено е строго планирана и организирана. Нарушаването на ежедневието ни е чудесна възможност да се почувствате комфортно да се чувствате неудобно – просто не по начина, по който сме свикнали!”