поради да останете хидратирани по време на футболен мач

Да се ​​представиш най-добре за 90-минутен футболен мач е невъзможно, освен ако не си в правилната физическа форма - което, отчасти, означава да останете хидратирани през цялото време.

Хидратацията в деня на мача е един от най-важните фактори за вашата способност да се представяте, и ако не приемате достатъчно течности - както преди, така и по време на мач - може да означава, че ще се изчерпите много бързо. Но как да разберете кога сте правилно хидратирани? И възможно ли е да се пие твърде много вода в подготовка за мач?

Мислете за хидратацията като за непрекъснат процес

Простата истина е, че хидратацията за един мач е непрекъснат процес. Ако не се грижите за себе си през седмицата преди големия мач, вероятно ще се борите в разгара на мача. По време на нормален ден, трябва да се стремите да консумирате между 2 и 2,5 литра течност всеки ден - това може да дойде от комбинация от храна и напитки. Повечето експерти са съгласни, че пиенето на около 2 литра вода всеки ден е разумна цел.

Въпреки това, изпотяването по време на тренировка и мач може да ви накара да имате нужда от заместващи течности. Слушайте тялото си по време на тренировки. Ако се храните добре и като цяло в добра форма, преждевременното чувство на умора може да е знак, че сте дехидратирани. И допускането на тази ситуация да продължи през цялата седмица преди мач може да направи рехидратацията много трудна. И запомнете:кофеинът и алкохолът са диуретици, което означава, че могат да ускорят процеса на дехидратация и да ви накарат да се чувствате слаби и уморени.

Уверете се, че отпивате вода непрекъснато по време на тренировките си; добрият треньор ще гарантира, че има няколко възможности за поемане на вода по време на тренировка. В действителност, вероятно няма да пиете повече вода, отколкото губите чрез изпотяване, така че е важно да се дехидратирате напълно след всяка тренировка.

Пийте малко, но често по време на мачове

Средностатистическият футболист ще измине между 8 и 12 километра по време на мач, и не е необичайно за особено активен играч да загуби до килограм тегло чрез дехидратация. Тъй като повечето футболисти вече са във форма и здравословно тегло, това е временна загуба на тегло, и той трябва да бъде разгледан възможно най-бързо.

Като кратко правило, трябва да се претеглите преди мач, и след това отново. Трябва да се опитате да консумирате около 1,5 пъти повече течности в литри от теглото, което сте загубили в килограми.

Например:

Да речем, че сте загубили килограм по време на мач (което е много вероятно за 90 минути). Трябва да се стремите да изпиете около 1,5 литра вода или изотонични течности през двата или три часа след последния сигнал. Ще разберете, когато сте напълно рехидратирани, тъй като урината ви ще премине от особено тъмно жълта до светложълта.

По време на мач, очевидно ще бъде по-трудно да се поема вода, така че се уверете, че имате напълнена бутилка с вода. Възползвайте се от възможността да вземете питие по време на паузите в играта за наранявания, постановки и дисциплинарни въпроси. Ако изпълнявате хвърляния или ъглови удари, например, поставете бутилка наблизо, за да можете да отпиете бързо, когато се появи възможност.

Важно е да запомните, че изпотяването води до много повече от загуба на вода от тялото ви. Ще бъдат загубени и основни минерали, ето защо пиенето на изотонични напитки може да доведе до по-бързи и по-забележими резултати. Спортните напитки често ще ви осигурят и бърза доставка на електролити и въглехидрати, което може да осигури бързо повишаване на енергията, както и ефективна хидратация.

Стига да сте останали правилно хидратирани през предходните дни, най-доброто нещо, което можете да направите по време на мач, е да приемате малки, но редовни глътки течност. Смята се, че производителността на играчите може да спадне с до 10 процента, когато тялото е дехидратирано. Когато се потите прекомерно, телесната ви температура се повишава - което може да направи физическата активност по-натоварваща. Това е, когато нивата на концентрация намаляват, и започвате да правите грешки или да изоставате от темпото на играта.

Да останеш хидратиран през 90-те минути на футболен мач изисква здравословен начин на живот, да пиете около 2 литра течности всеки ден и да замените загубените течности възможно най-бързо. казано просто, колкото по-дълго тялото ви е нормално хидратирано, толкова по-дълго ще можете да се представяте на върха на физическите си възможности.