Как да поддържаме форма и активност у дома по време на самоизолация

Заповедите за подслон у дома са в сила от известно време. Повече или по-малко успяхме да се приспособим към новото нормално, въпреки че понякога може да бъде доста предизвикателно. Една от основните причини, поради които самоизолацията е трудно да се свикне, е липсата на физическа активност. Независимо дали обикновено сте доста активни или по-скоро сте любител на дивана, на всеки му липсва възможността най-малкото да се разхожда в свободното си време в този момент. Здравните специалисти отдавна хвалят ползите, които физическата активност може да има върху психичното ни здраве. Възможно е това да стане, когато активността придобива още по-голямо значение и известност в живота ни. Тези съвети как да останете във форма и активност у дома по време на самоизолация трябва да ви помогнат да намерите начин да добавите физическа активност към новата си рутина.

Разтягане

Един от основните начини да останете във форма у дома по време на самоизолация е да правите разтягания по различно време на деня. Този вид упражнение е страхотно, защото не изисква много физическо натоварване. Въпреки това, може да е от съществено значение, за да останете във форма и да се чувствате добре. Цялото седене и лежане вероятно ще започне да ви наранява гърба в един момент. Правенето на някои леки йога упражнения ще ви помогне да поддържате мускулите на гърба в добра форма. Ако се чудите какво точно да правите, в YouTube има всякакви ръководени тренировки, както и различни приложения. Независимо дали така започвате деня си на пода на спалнята си, или правите леко разтягане следобед, след като работите от вкъщи цял ден, това със сигурност ще ви накара да се почувствате по-добре.

Йога и пилатес

След като включите разтягането в ежедневната си рутина, може да искате да го повишите. Йога може да бъде чудесен начин да останете физически активни по време на самокарантина. Има различни видове йога, така че можете да изпробвате различни неща, за да намерите подходящото съвпадение. Някои са насочени повече към релаксация, докато други ще ви накарат да се поизпотите и наистина да тренирате. Същото важи и за пилатеса и дори можете да редувате двете. Като цяло има много ползи за здравето от практикуването на пилатес и йога. Освен че ви кара да се чувствате по-спокойни и ведри, това може да направи и чудеса за вашето сърдечно-съдово здраве.

Тренировки у дома

Още от дните на Джейн Фонда, тренировките у дома влизат и излизат от мода от години. Може да не сте се сетили за това, но това може да е една от най-ефективните идеи, които да ви помогнат да останете във форма и здрави, докато се дистанцирате и се самоизолирате. Не се притеснявайте, ако нямате стари DVD дискове. YouTube изобилства от видеоклипове и канали, предлагащи различни видове тренировки, насочени към всички възрасти и нива. За по-лесно време го пуснете на вашия телевизор или компютър, за да имате по-добър изглед, отколкото от телефона си. Вашият модел на сън ще се подобри с упражнения, както и цялостното ви усещане за благополучие.

Не забравяйте да проверите и закупите нашия уред за пилатес в PilatesEquipment.Fitness

Използвайте телесното си тегло

Един от най-лесните начини да останете във форма и активни у дома по време на самоизолация е да използвате тялото си като инструмент за упражнения. Поддържането на вашата сила и физическа форма не винаги изисква луксозно оборудване. Има разнообразие от различни упражнения, които можете да правите на кръгове, за да ви помогнат да останете във форма. Напади, клекове, коремни преси, планк и много други са винаги на ваше разположение. Ако това е всичко упражнение, което ще получите, може да искате да увеличите количеството от тях, което обикновено правите. Треньорите казват, че две 20-минутни тренировки на ден ще свършат работа.

Танци

Правенето на ежедневни танцови партита е друг забавен начин да останете здрави, докато се самоизолирате. Танцуването на любимите ви мелодии ще ви помогне да направите енергично упражнение без много усилия. Често ще продължи по-дълго от всяка друга форма на упражнения, тъй като ще се забавлявате много, докато се движите. Не само това, но отделянето на ендорфини ще направи чудеса и с ума ви. Направете плейлист с любимите си оптимистични песни и се уверете, че отделяте време всеки ден, за да го слушате и да движите тялото си. Можете дори да го правите, докато правите различни неща, като например да чакате водата да заври, докато готвите или да си починете от почистването.

Да останете здрави, докато се самоизолирате – психически

Очевидно е, че да знаем как да останем физически активни по време на самокарантина е от първостепенно значение за цялостното ни здраве. Самоизолацията обаче може да бъде доста пагубна и за психичното ни здраве. Седенето вкъщи без какво да правите, освен да останете бомбардирани от ужасни новини, не може да бъде добро за цялостното ни благополучие. Освен да се грижим за телата си, трябва да се грижим и за ума си. Повечето физически дейности ще ни помогнат да се отървем от натрупаната негативна енергия. Освен това, получените ендорфини ще ни накарат да се чувстваме по-добре и по-спокойно.

Въпреки това може да е трудно да останете мотивирани по време на карантина и да се придържате към рутинна тренировка. Опитът да се принудиш да направиш нещо и след това да се чувстваш виновен, когато не го направиш, може да окаже ненужен натиск върху теб. Има много начини да направите нещо добро за себе си, което не изисква много работа. Едно такова нещо е използването на едно от приложенията за водена медитация. Много от тях дори предлагат персонализирани сесии, насочени към облекчаване на различни чувства. Друг начин е да се уверите, че поддържате връзка с приятелите и любимите си хора, дори ако това е просто бързо регистриране всеки ден. И накрая, разработването на рутина, която ви изкарва от леглото и из къщата, може да ви помогне да поддържате чувството за нормалност.

Не забравяйте да проверите и закупите нашия уред за пилатес в PilatesEquipment.Fitness