0 начина, по които футболистите могат да управляват фитнеса и теглото си през коледния период

Ако играете футбол за местен отбор, има вероятност да играете повече от веднъж през коледния период. Няма абсолютно нищо лошо в това да се отдадете на няколко празнични лакомства, но това, което не искате, е нивата на фитнес и теглото ви да паднат обратно.

Това, че сте извън форма, означава, че няма да можете да се представите най-добре на игралното поле. за щастие, не е нужно да жертвате весела Коледа, за да останете на върха на играта си.

Ето няколко практически съвета за поддържане на разумно ниво на фитнес по време на празниците.

1. Не пропускайте храненията

Изкушението често е да пропуснете храненията в опит да спестите калории. Въпреки това, за футболист, това е ужасна идея. Да гладуваш може да направи странни неща на тялото ти, включително да играете хаос с вашите енергийни нива. Това, което често се случва, е, че тялото в крайна сметка жадува за калорични храни по-късно през деня – което води до преяждане и евентуално наддаване на тегло.

2. Бъдете активни

И това не означава само да посещавате обичайните си тренировки. Можете да останете активни през цялата Коледа по няколко начина, включително чрез дълги разходки, да вършат много работа вкъщи и да играят игри с децата. Дори малки неща като слизане от автобуса три спирки по-рано или паркиране по-далеч от работа от обикновено ще поддържат изгарянето на калории.

3. Яжте преди партита

да, точно така... яжте ПРЕДИ да отидете на партита. Това ще напълни стомаха ви, което ще осигури две много важни предимства. първо, много по-малко е вероятно да преяждате с калорични парти храни. второ, пълен стомах е чудесен за забавяне на скоростта, с която тялото ви абсорбира алкохола. И няма нищо по-лошо от тренировка или игра с махмурлук!

4. Ограничете алкохола

Има няколко трика за ограничаване на приема на алкохол по Коледа. Добър метод е да пиете вода и алкохолни напитки като алтернатива - което ще запази трезвите ви за по-дълго и добре хидратирани. Придържайте се към една напитка, където е възможно... спиртните напитки с диетични миксери ще сведат до минимум броя на допълнителните калории, които консумирате. Също така е добра идея да си зададете лимит предварително, особено ако имате мач или тренировка на следващия ден.

5. Поддържайте сила и кондиционираща работа

Да останете активни и да посещавате всичките си обичайни тренировки по време на коледния период ще ви помогне да поддържате разумно ниво на физическа форма. Въпреки това, ядене и пиене твърде много, заедно с по-дълги от нормалните периоди на неактивност, може да повлияе на вашата сила и кондиция. Ако не получавате нужните тренировки, Планирайте посещенията на фитнес залата сутрин - преди дните ви да са тръгнали.

6. Създайте свои собствени мини фитнес зали

Опитайте се да направите повечето стаи в дома си готови за упражнения. По този начин, можете да извършвате работа по сила и кондициониране, докато гледате коледни филми, или когато приготвяте няколко празнични лакомства в кухнята. Има няколко елемента от фитнес оборудване, които са идеални за използване в дома, включително тонери за крака, дъмбели, резистентни ленти и маратонки с окачване.

7. Ограничете въглехидратите

Шансовете са, че няма да сте толкова активни по Коледа, колкото през други моменти от футболния сезон. Ако ядете много въглехидрати, те могат да се превърнат в мазнини за съхранение, тъй като няма да горите достатъчно калории. Опитайте се да ограничите приема на бели въглехидрати като картофи, хляб и тестени изделия. Където е възможно, изберете празнични лакомства на базата на протеини, което ще ви помогне да поддържате мускулна маса и да се наситите по-бързо.

8. Бъдете реалисти

Няма много смисъл да се опитвате да изстискате двучасови сесии във фитнеса на Бъдни вечер и Коледа. Може да опиташ, но процесът може да стане досаден и стресиращ - което може да ви попречи да тренирате напълно. Бъдете реалисти относно упражнението, което можете да вместите в толкова натоварено време от годината. Около 30 минути упражнения на ден трябва да са достатъчни, ако се натискате всеки път.

9. Играйте за забавление

Няма нищо по-приятно за футболист от коледна разходка в местния парк... или дори в задната градина. Ще получите тренировката, от която се нуждаете, и ще се забавлявате едновременно с приятели и любими хора.

10. Бъдете адаптивни

Най-лошото нещо, което можете да направите, за да управлявате фитнеса си по Коледа, е да планирате всичките си тренировки предварително. Това е много непредсказуемо време на годината; плановете се променят през цялото време. Бъдете готови да преместите тренировките си... просто се уверете, че намирате време някъде. Вземете същото отношение към храната си. Изкушението не е повече от коледно парти, така че се опитайте да преброите калориите и да направите съответните промени във вашата физическа активност.