Как да запазим на тегло по време на баскетболна сезон

По време на баскетболния сезон , играчите горят много повече калории, поради добавените интензивни сърдечносъдови елементи на играта . Това увеличение в активността причинява загуба на тегло, тъй като тя изгаря мазнини и тонизира мускулната маса. За да се запази теглото си и да поддържате мускулна маса непокътнати , да увеличи дневния си прием на хранителни храни, за да компенсира калориите, изгорени по време на сезона . Инструкции

1

Разбера колко калории изгаряте по време на баскетболен мач . Според Mayo Clinic , някой, който тежи £ 160 . изгаряния около 584 по време на един час игра на баскетбол. Така че в този пример , ако играете от един час игра на баскетбол четири пъти седмично , вие изгаряте допълнително 2336 калории седмично по време на сезона .

2

Изчислете колко калории трябва да добавите към ежедневната си диета, за да се компенсират изгорени калории от игра . В този пример , трябва да разделите общия брой на изгорени калории седмично - 2336 - по броя на дните в седмицата - седем . Ето защо, една 160 - LB. човек , който играе баскетбол четири часа седмично ще трябва да се яде допълнително 333,71 калории дневно.


3

яде постно протеини и ненаситени мазнини. Въпреки, че сте увеличаване на приема на калории , вие искате да сте сигурни, че даваме на калории тялото , че тя може лесно да се трансформират в мускулна маса . Не само ще го направи по-силен на корта , но мускулна маса тежи повече от мазнините , така че ще се прави по-лесно да се запази теглото си по време на сезона . Протеини като риба, пиле , боб , ядки, яйца и мляко са добър избор.

4

Направете съдържание за обучение по време на сезона . Това ще ви помогне да конвертирате допълнителни калории сте хранене в мускулна маса , за разлика от мазнините в тялото . Целта е да се направи на 30 минути от Сила за обучение три пъти седмично. Добри упражнения включват лицеви опори , клякам, бицепса къдрици и Tricep разширения.