Меган Рапино преодоля три разкъсани ACL, за да стане звездата на женския футбол

Меган Рапино е царуващата кралица на футбола.

34-годишният нападател току-що изведе женския национален отбор на САЩ до втората поредна титла от Световната купа, спечелвайки Златната топка (връчена на най-добрия играч в турнира) в процеса. На терена тя е известна с креативност, упоритост и технически блясък. Това, което повечето хора не знаят, е, че тя трябваше да издържи три разкъсани ACL, за да стигне до тук.

През 2006 г., в разгара на грандиозен второкласен сезон в университета в Портланд, тя скъса левия си ACL. След дълъг процес на рехабилитация тя се завърна на терена през следващия сезон, но изигра само два мача, преди да разкъса същия ACL.

„Знам, че това звучи странно, но нараняването беше едно от най-добрите неща, които някога са ми се случвали“, каза Рапино пред официалния уебсайт на американския футбол през 2009 г. „Това наистина ми даде различна гледна точка. Преди всичко вървеше както трябваше да бъде и не оценявах наистина това, което правя и какво е необходимо, за да бъда там. Контузията ме заземи по много различни начини. Процесът на рехабилитация ви прави по-силни на всички фронтове, психически и физически. Чувствам се по-силен и по-добър човек заради това. Никога не бих го пожелал на никого, но не бих искал да мога да го взема обратно.”

Рапино направи около 100 участия за USWNT, като остана доста здрава, преди да разкъса десния си ACL през декември 2015 г., почти девет години след първия си скъсан ACL. По това време Рапино е на 30 години, но никога не е мислила да остави контузията да прекъсне кариерата й.

„Ще направя всичко възможно, за да се оправя възможно най-скоро. Очевидно това е много труден момент, но се чувствам супер уверен в възстановяването си, тъй като съм минавал през това преди и знам какъв ще бъде процесът“, каза Рапино в прессъобщение.

Звездата на Rapinoe се издига едва през последните години, тъй като тя спечели първата си награда за NWSL Best XI през 2018 г. като член на Seattle Reign, а 2019 г. беше, както вече знаете, непрекъсната демонстрация на блясък.

Нараняванията се случват на всеки, така че когато се получи нараняване, Rapinoe съветва търпение. Тя казва:„Не си мислете, „О, ще бъда прецакан завинаги .' Бъди търпелив. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Няма да бързате с тялото си, така че не се поставяйте на времева линия. Бъдете търпеливи с изцелението и бъдете мили към тялото си... То ви изпитава. Но мисля, че ми помогна да порасна и да се науча как да се грижа за тялото си.”

През 2015 г. Рапино сподели някои ключови движения от рутината си преди хаб. Тези движения могат да помогнат за разпалването на мускулите, като средния глутеус, необходими за предотвратяване на валгус на коляното, което е ключова причина за нараняване на ACL.

СВЪРЗАНИ:  3 основни упражнения за предотвратяване на наранявания на ACL за спортистки

Предварителна процедура за мини-банда на Меган Рапино

Външно завъртане

Направи го: Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете, бедрата назад, гърбът равен. Поставете две мини ленти около краката си, една точно над коленете и една около глезените. Поддържайки единия крак неподвижен, завъртете другото коляно навътре и след това обратно. Завършете комплект от едната страна, преди да повторите с противоположния кра.

Почувствайте го: Работете седалищните мускули и външните бедра.

Сетове/повторения: 3×10 всеки крак

Странична разходка с прав крак

Направи го: Застанете изправени, с крака на ширината на бедрата, с мини-лента над коленете и още една около глезените. Вървете встрани, като правите малки стъпки. Отвеждайте лактите назад с всяка стъпка. Стъпете първо с водещия си крак, последван от задния си крак. Продължете за пълния комплект. Обърнете посоките и повторете.

Почувствайте го: Работете седалищните мускули.

Сетове/повторения: 3×5 във всяка посока

Клек с лента

Направи го: Застанете с краката си на ширината на раменете, ръцете отстрани, с мини-ленти над коленете и около глезените. Започвайки движението с бедрата, клекнете надолу и назад, докато бедрата ви са успоредни на пода. Докато се спускате, вдигнете ръцете си пред себе си. Върнете се в изправено положение, като натискате бедрата си, докато спускате ръцете си. Продължете за останалата част от комплекта.

Почувствайте го: Работете седалищните мускули, подколенните сухожилия и четворните мускули.

Сетове/повторения: 3×10

СВЪРЗАНИ: 6 стъпки за възстановяване от нараняване при края на сезона

Снимка:SKLZ