Изтощителната кондиционна тренировка, която помогна на NC Courage да стане най-приспособеният отбор в професионалния футбол за жени

Кураж от Северна Каролина се борят с Националната женска футболна лига.

Клубът в момента има 16 точки преднина пред второто място Сиатъл Рейн ФК, тъй като са загубили само един мач в 19 състезания досега през този сезон. Една от причините Courage да е толкова твърд? Тяхната изключителна обусловеност.

„Бих казал, че определено сме най-добрият отбор в лигата. Това се дължи на количеството, което бягаме на терена и на стила на футбола, който играем“, каза наскоро за STACK Кристен Хамилтън, 26-годишна нападателка на Courage. „Ние сме много висока преса, високо атакуващ, агресивен отбор. Ако искате да играете и искате да сте на терена, ще трябва да сте достатъчно годни, за да свършите тази работа."

Колко земя покрива Courage? Статия от The 42 разкри, че Дениз О’Съливан, полузащитник на отбора, измина близо 20 мили по време на седмица тренировки по-рано този сезон. „Всичките ни тренировки са с много висока интензивност, (главен треньор Пол Райли) се опитва да ги държи малко по-кратки, защото тренираме с толкова висока интензивност. Просто не би било правдоподобно за нас да тренираме два часа на това ниво“, казва Хамилтън.

Въпреки че самите практики са доста изтощителни, Райли също така ще програмира допълнително бягане преди определени тренировки. Една кондиционираща тренировка, която звучи особено брутално? Суперполето.

„Едно от фитнес упражненията, които правим, се нарича Superfield. Полето е разделено на четири части. Ще спринтирате една странична линия и след това ще бягате останалата част от полето. След това ще спринтирате две секции и ще бягате останалите. След това спринтирайте три и бягайте едно. В крайна сметка ще спринташ цялото поле. Това е нещо, което ще направим преди тренировка“, казва Хамилтън. Така и двете странични и двете крайни линии се считат за „секция“, което ви дава общо четири секции. Полетата в WakeMed Soccer Park, където тренира Courage, са 120 ярда на 75 ярда. Спринтът по целия периметър означава преход от близо 400 ярда.

В „Суперполево” тренировка, всяка страна на полето е една секция

За да направите това упражнение по-управляемо за по-младите играчи, можете да използвате половината от полето. Просто разглеждайте линията на полузащитата като крайна линия и прилагайте същите принципи, които използва Куражът – спринтирайте една част, след това бягайте три. След това спринтирайте две секции, след това бягайте две. След това спринтирайте три отсечки и бягайте една. Накрая спринтирайте по целия път около четирите секции. Интервалите за почивка могат да се добавят и променят според нуждите в зависимост от нивата на фитнес на играча.

Снимка:NCCourage.com, Mojito_mak/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Звездата на USWNT Кристън Прес за най-големия проблем с американския футбол за младежи
• Всеки младежки футболен треньор трябва да открадне тази тренировка от женския национален отбор на САЩ
• Футболни тренировки по дриблиране, които да ви помогнат да победите повече защитници на терена