Ето няколко упражнения за загряване, които трябва да имате предвид, докато играете хокей

Споделете това в WhatsApp

Хокейът е отборен спорт, в който отборите играят един срещу друг в опит да маневрират топка или шайба във вратата на противника с помощта на хокейна пръчка.

Чрез

Както всеки друг спорт, хокей също така изисква играчите да се затоплят и охлаждат преди и след игра на спорта, за да се гарантира липсата на болки в мускулите и по-добро движение.

ЗАГРЯВКА:

А правилно загряване е изключително важно за осигуряване на постоянно увеличаване на сърдечната честота, правилно снабдяване с кислород в кръвта и мускулите и за предотвратяване на наранявания. Има редица мускули, които трябва да бъдат насочени по време на загряване и ето няколко упражнения, които могат да се използват за това-

• Бягане

Бягането е едно от основните и най-важни загряващи упражнения, които се правят преди да се занимавате с какъвто и да е спорт. Той не само помага за увеличаване на сърдечната честота, но също така помага за разхлабване на мускулите. Помага за повишаване на телесната температура, увеличава нервните импулси и предотвратява всякакви внезапни мускулни хващания. Въпреки че хокейът е предимно анаеробен спорт, аеробни упражнения като бягането играе много важна роля в увеличаване на скоростта и ловкостта на играчите.

• Високи колене и ритници

Високите колене се правят чрез джогинг напред, докато правите ъгли от 90 градуса с коленете си. ритници по дупе, от друга страна, се извършват чрез огъване на коленете, докато задната част на стъпалото ви се отдръпва от земята, докато се опитвате да удряте задните си части с петите. Тези упражнения развиват силата и издръжливостта на четворните, те водят до по-дълги крачки и по-бързо бягане. Това са упражнения, които могат да се правят почти навсякъде и за предпочитан период от 25 до 30 секунди.

Чрез

• Упражнения за ръце

Замахът на ръцете и ротациите на ръцете са страхотни динамични упражнения за разтягане, които ангажират мускулите на горната част на тялото. Те загряват раменете, гръден кош, ръцете и горната част на гърба. Освен това подобрява гъвкавостта. Замахването на ръцете се извършва чрез кръстосване на ръцете отпред, последвано от бързо връщане на ръцете назад, доколкото можете. Това движение трябва да се повтори. въртене на ръцете, от друга страна, се извършва чрез просто създаване на кръгове с ръцете си. Трябва да се прави с движение напред и назад.

Чрез

• Странични клекове

Страничните клекове укрепват краката и подчертават активността на вътрешните мускули на бедрата. Създава балансирана сила на бедрата и предотвратява наранявания на коляното. Страничните клекове се правят, като краката са широко раздалечени. Те трябва да са по-широки от ширината на раменете, а ръцете трябва да са повдигнати до височината на раменете. Свийте дясното си коляно и избутайте бедрата си назад по такъв начин, че да се спуснете надолу над десния крак. Левият крак трябва да е прав, а петите да са на пода. Върнете се в централна позиция, като изправите десния крак и същото трябва да направите и с левия крак.

Чрез

• Упражнения за бедрата

Упражненията за бедрата се правят за разхлабване на долната част на гърба и мускулите на бедрата. Те укрепват сърцевината, подобрява гъвкавостта и подрязва талията. За да правите изправени кръгове на бедрата, трябва да стоите прави. Повдигнете коляното до 90 градуса и отворете бедрата възможно най-широко, като се опитате да направите голям кръг с коляното си. Това трябва да се направи няколко пъти с единия крак и след това да се повтори с другия крак.

Чрез

• Франкенщайн

Франкенщайн се извършва чрез бавно придвижване напред, докато изпъвате ръцете си пред себе си по такъв начин, че да е успоредно на земята. При всяка крачка напред кракът трябва да е изправен и повдигнат достатъчно високо, за да докосне ръката ви. Това работи за подколенните сухожилия и глутеусите.

Чрез

заключение:

Освен упражненията за загряване, споменати по-горе, има редица други упражнения, които могат да се правят и за загряване, като напади, странични клекове, единият крак седи, лицеви опори, трептящи ритници и др.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.