Как да се измери аеробен капацитет

Любопитно как вашата кардио нарежда срещу професионален спортист ? Champion Norwegian крос-кънтри скиор Bjorn Daehlie и САЩ професионален колоездач Ланс Армстронг, са двете елитни спортисти , които са развили изключително висок сърдечно-съдови фитнес . Чрез лабораторни тестове , че са били докладвани за постигане на VO2 максимум от 94 мл /кг /мин и 85 мл /кг /мин , съответно . Сърдечно-съдовата система , често се изразява в милилитри на килограм тегло на минута ( мл /кг /мин ) , се определя чрез измерване на максималния размер на кислород , че тялото изразходва за минута; по същество , VO2 макс е цифрова стойност, която показва колко ефективно тялото си изпълнява . Фитнес тестове и формули се използват за подпомагане изчислите Вашата аеробен капацитет или VO2 макс . Нещата ще трябва
Хронометър
400 - метрова писта или равна Извитата разбира с маркер на всеки 100 метра.
Test администратор
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1.5 Mile Run

1

Уверете се, че загрявка за най-малко 5 до 10 минути преди началото на всяко изпитване. Този тест изисква от вас да работи упорито , докато не завършите общото разстояние или шест обиколки около стандартна писта ; това не може да бъде подходящ за всички групи от населението, необучени лица и тези с медицински състояния трябва да бъдете внимателни .

2

Run 1,5 мили, толкова бързо , колкото можете с разходка паузи , ако е необходимо . Имате администратора на тест наблюдава хронометъра и викам си време всяка обиколка . Изберете един бърз , но удобен бягане темпо , с цел да се поддържа стабилно темпо през 1,5 мили .


3

Прекратете теста силен. Ускоряване към финалната линия , ако можете. Спрете времето веднъж торса си , пресича линията . Кръгла времето до минути и секунди ( 00:00 ) и се записва стойността .

4

Използвайте следното уравнение за да получите очакваното VO2max . Включете вашето време и да изчисли броя в скоби първо да завършите изчислението точно.

VO2max ( мл /кг /мин) = [ 483 /време ( мин. )] + 3.5. Е.

Да казва, че се завтече на 1,5 мили в 11 -та минута, а след това си VO2 макс ще се равнява (483 /11) + 3.5 или около 47 мл /кг /мин .

Продава - Mile Walk Test
< Бразилски> 5

една алтернатива на теста максималният пробег е тест за ходене на една миля ; тест за суб - максимално усилие , което се счита за безопасна за населението като цяло . Използвайте скалата за измерване на телесното тегло преди тестването. Записва се стойността на паунда.

6

Линия на стартовата линия . Когато администраторът ви сигнализира да започне, ходи на един мили толкова бързо, колкото можете. След завършването на една миля , кръгли време до минути и секунди ( 00:00) от вашия часовник или хронометър и запишете времето .

7

Намерете своя каротидна или радиален пулс и възлага на стойност 10 секунди за всеки сърдечен ритъм . Можете да вземете вашия пулс или на врата или китката ; опитате да запишете вашата сърдечна честота в рамките на 5 секунди от довършителни работи. Умножете тази цифра от шест да намерите вашата сърдечна честота в удара в минута . Например , ако 20 удара бяха преброени в 10 секунди, след това общите удара в минута ще са равни на 20 , умножена 6 , или 120 удара в минута .

8

Конвертиране времето си ходене от минути и секунди до минута единици. Например, един път ходене от 12 минути и 15 секунди ще се равнява на 12 + (15/60) или 12.25 минути .

9

Включете стойностите в следната формула , за да получите вашата оценка VO2 макс . Когато W = тегло ( кг ), A = възраст , G = пол (използвайте един за мъже и за жени, 0 ), T = време и HR = сърдечен ритъм (BPM )

VO2max = 132.853 - . ( 0.0769 х W ) - ( 0,3877 х A) + ( 6,315 х G) - ( 3,2649 х T ) - ( 0,1565 х HR )