Как да се увеличи аеробния капацитет
Flat пространство, за да се движат по , като например запис или поле
хронометър
Покажи Още Инструкции
1
за началния етап на тази програма за обучение , алтернативен между тичане за 30 секунди по-бързи темпове за вас ( обикновено между осем и 10 мили в час за умерено годни хора ) и джогинг за 30 секунди при бавен темп ( четири или пет мили в час най-много ) .
2
Продължи да се редуват в интервали от 30 секунди , докато аеробно се чувстваш като теб не мога да направя повече. Когато сте готови , простра добре , така че мускулната болезненост не ви стане ограничаващ фактор .
3
Когато стигнете до точката, в която сте в състояние да продължи това упражнение в продължение на около 15 минути , да преминат до три минутни интервали , вместо от 30 вторите . Това са по-трудно , така че не може да бъде в състояние да направи упражнението за по-дълго от 12 минути първата няколко пъти го правиш.
4
Крайната цел е да се работи до 30 минути упражнение от три минутни интервали . Вие може да продължи по-дълго от 30 минути, ако е необходимо, но 30минути е оптималното количество за аеробна тренировка .