Как да тествате VO2 на бягаща пътека

Хората, които са много добре , ще имат по-висок VO2 макс , отколкото хората , които са по-малко удобно. Според сайта Медицински тестове за здраве на " VO2 макс се отнася до нивото, при което дадено лице консумира най-голямо количество на кислород по време на интензивна тренировка . " Можете да тествате вашия VO2 макс с помощта на бягаща пътека или велоергометър . Докато си VO2 макс е генетично предопределен, можете да подобрите вашия VO2 макс с 20 процента през интензивна програма за обучение. С цел да се повлияе на VO2 макс , трябва да прокара себе си толкова силно, колкото можеш всяка сесия , съобщава Active.com . Нещата ще трябва
наклон неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване на пътечката за бягане с ходене на удобно темпо , без наклон в продължение на 10 минути. След това вземете скорост до 1,7 мили в час и наклон до 10 на сто . Продължи ходене при тази скорост в продължение на три минути.

2

Вземете скорост до 2,5 мили в час и наклон до 12 на сто. Продължи ходене в продължение на още три минути.


3

Вземете скорост до 3,4 мили в час и наклон до 14 на сто. Продължи ходене или тичане за още три минути. Повторете тези интервали , като добави два процента на всеки три минути . Вашият скорост за минути девет трябва да бъде 4,2 мили в час , минути 12 5 минути , 15 минути , 18 5.5 6 минути , 21 минути , 6.5 24 7 и 27 минути 7.5. Ако сте следвали правилно протокол , наклонът трябва да бъде 28 процента на 27 минути . Разходка или се кандидатира за толкова дълго, колкото можете и след това да спре . Записва се времето, което сте прекарали на пътечката за бягане .

4

Използвайте формулата Bruce неблагодарна VO2 макс да изчислите своя VO2 макс . Мъжете трябва да използват следната формула: VO2max = 14,8 - ( 1,379 х T ) + ( 0,451 х T2 ) - ( 0,012 х T3 ) и жени VO2 макс = 4.38 х T - 3.9 . T е времето, прекарано на пътечката за бягане . Ако общото време неблагодарна е на 10 минути и 30 секунди и го напиша като 10.5 при използване на формулата.