Как да се изчисли Heart Rate Гами

Целевата сърдечната честота е броят удара в минута , които бихте искали да се поддържа , когато упражняват . Целевата сърдечната честота е изчисление на базата на процент от максималния пулс . Затова трябва да се изчисли максималния си пулс , преди да може да се изчисли вашата целева сърдечна честота . Диапазонът на целевия сърдечен ритъм зависи от вашите индивидуални нужди. Ако сте елитен спортист , може да изберете целевия процент от 80 до 90 процента . Ако са само началото , може да изберете 60 до 70 на сто. За повечето хора , които искат да подобрят тяхната сърдечно-съдови фитнес , от 70 до 80 на сто ще бъде добър обхват. Инструкции

1

Изчислете максималния си пулс , като се извади текущата твоята възраст от 220. Като пример, ако сте на 40 години , максималния си пулс ще бъде 180 удара в минута .
< Бразилски> 2

умножете максималния си пулс по-малкия брой в рейнджа си пулс мишена и след това разделете на 100. в Например, ако иска да се изчисли по-ниската граница за 70 до 80 Percent Range , вие ще се размножават 180 пъти 70 и разделете на 100. Това ви дава по-нисък лимит от 126 удара в минута .


3

Умножете максималния си пулс от горния процент и след това разделете на 100. в например, 180 пъти 80 и разделени от 100 ще ви даде горна граница от 144 удара в минута . Следователно , вашият целеви диапазон е 126-144 удара в минута .