Прочетете повече за ледената баня, която трябва и не трябва

Споделете това в WhatsApp

Ледената баня е много често срещан начин за релакс, особено за спортисти. Това е начин да успокой се твоето тяло. Пост тежък тренировки и енергични тренировки, тялото трябва да се излекува. Това е причината спортистите и атлетите да седят във вана с лед, ускорява лечебния процес.

Когато тялото е изложено на студена вода или лед, помага на тялото да се възстанови от малките мускулни разкъсвания, които се появяват по време на тренировки и тренировки.

Но това в никакъв случай не означава, че човек може просто да скочи в леден басейн.

Има няколко неща, които трябва да знаете за ледените бани, преди да ги вземете:

#1. В началото на вашата ледена баня бъдете консервативни по отношение на температурата на водата. Специалист препоръчва температурата на водата да бъде между 4 и 10 градуса по Целзий. Винаги е по-добре да започнете с малко по-висока температура и след това да преминете към по-ниска.

#2. Не оставайте в ледената баня по-дълго от това, което се препоръчва, особено ако не сте свикнали. Максималният брой време, за което се казва, че е добре да останете в ледената баня, е около 6-8 минути. Не прекалявайте с това, като се опитвате да останете по-дълго.

#3. Много играчи/атлети са склонни да мислят, колкото по-студено, толкова по-добре. Това не е точно вярно. Има определена температура, на която тялото е изложено е наред. Освен това излагането на тялото на по-ниска температура може да бъде вредно.

https://www.youtube.com/watch?v=RmubdFIrUXs

#4. След като отидете на ледена баня, не вземайте топъл душ веднага. За да се затоплите след ледена баня, е добре да се увиете с дебела кърпа или да носите пуловер. Тъй като тялото се връща към нормална температура, препоръчително е да вземете топъл душ.

#5. Не бъдете напълно зависими от ледената баня, за да направите своя болезненост махай се. Винаги помнете, че това ще ви помогне да се отпуснете и да помогнете на тялото си да се излекува, но не е лек за болка. Това ще помогне за намаляване на отока и разрушаването на мускулите.

#6. Добре е да обмислите вземането на ледена баня, вместо просто да прилагате лед върху една локализирана област. Потапянето на цялото си тяло в лед може да се окаже по-добро.

#7. Не използвайте често ледени бани. Първи експеримент. Вижте как реагира тялото ви и как ви подхожда, преди да решите каквото и да било. Точно преди важни мачове или турнири не опитвайте този експеримент. По-добре е да опитате това, когато имате време да разберете дали това работи за вас или не.

#8. Приемането на ледена баня може да намали ефектите, създадени върху нас от топлината и дори влажността.

Следвайте правилно тези съвети и вземете информирано решение дали ледените бани са за вас или не.

Следвайте ни в INSTAGRAM

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.