Всичко за загряване и охлаждане

Споделете това в WhatsApp

Нека се обърнем към слона в стаята. Много хора смятат, че загряването и охлаждането преди и след упражнение или спорт отнема много време и не е голяма работа.

Хората не са наясно с ползите от доброто загряване и охлаждане, което ги прави уязвими за наранявания, които биха могли да бъдат избегнати.

Ако принадлежите към тази школа на мисълта, време е да разберем важността и ползите от правилното загряване и охлаждане.

Загрявката психически и физически подготвя спортиста за следваща физическа активност минимизиране на риска от нараняване . Охлаждането помага на сърдечния ритъм постепенно да се върне към нормалното и помага на тялото да се възстанови.

Загрявка:

Загряването е неразделна част на всяка тренировка или състезание. С повишаване на телесната температура, притока на кръв към мускулите се увеличава, което от своя страна насища мускулите с кислород.

Синовиалната течност, която се отделя по време на загряване, смазва ставите и минимизира триенето между тях. Добре структурираната загрявка може потенциално да повиши представянето във фитнес залата или на терена.

Идеалното загряване трябва да е специфично за физическата активност, която трябва да се извършва.

Това може да се състои от три фази:

Фаза 1 – Тази фаза трябва да включва 5 минути аеробни упражнения с ниска интензивност като джогинг, прескачане или бързо ходене. Целта е да се увеличи сърдечната честота, притока на кръв и за смазване на ставите.

Фаза 2 – Втората фаза включва общи динамични разтягания, които разхлабват мускулите. Насочете се към мускулите, които основно ще бъдат използвани в тази конкретна тренировка или спорт.

Фаза 3 – Следват общи разтягания, включват специфични движения, които са включени в предстоящата физическа активност. Тази фаза също трябва да включва репетиции на умението, което трябва да се изпълнява. Започнете с ниска интензивност и постепенно преминете към висока интензивност. В края на загрявката, един спортист трябва да може да изпълнява желаното умение на 100%.

Някои от предимствата на загрявката са:

• Намален риск от нараняване
• Повишен приток на кръв
• По-бързо свиване и отпускане на мускулите
• Повишено развитие на сила и време за реакция
• По-добра мускулна сила и мощност
• Подобрява физиологичните  производителност

Успокой се:

Охлаждането е също толкова важно, колкото и загряването . Помага за намаляване на сърдечната честота, телесната температура и дишането се връща към нормалното.

Охлаждането трябва да бъде проектирано по такъв начин, че интензивността на извършваната физическа активност да се намалява бавно. Например, ако бягаш, ходете бързо по време на охлаждане. Ако карате колело нагоре, направете го на равен терен за охлаждане. Искате да сте сигурни, че тялото се връща в състояние преди тренировка постепенно и всяка рязка промяна се избягва.

Ефективното охлаждане също изисква да включите някои статични (изометрични) разтягания. Тези разтягания трябва да се задържат за около 30 секунди всяко и трябва да са насочени към основните мускулни групи заедно с всеки друг мускул, използван по време на физическата активност.

Нека разгледаме ползите от охлаждането:

• Позволява правилното преразпределение на кръвта към сърцето
• Елиминира токсините като млечна киселина, която се образува при тежка физическа активност
• Регулира телесната температура, сърдечен ритъм и дишане
• Предотвратява мускулни болки и наранявания
• По-бързо възстановяване

заключение:

Ако сте някой, който е пропускал загряване и охлаждане, пропускате два много неразделни аспекта на един спорт/тренировка! Така че следващия път, не забравяйте да ги включите преди и след физическа активност, за да извлечете максимална полза от нея.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.